การออกกำลังกายความอดทนควรจะทำอย่างถูกต้อง

หลายคนที่เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้การตั้งค่าไปสู่การพัฒนาคุณภาพที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ - ความยืดหยุ่นที่ดีปริมาณกล้ามเนื้อมากขึ้นความแรงหรือความเร็ว แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้คนเข้าใจว่าคุณสมบัติเหล่านี้มีค่าโดยไม่ต้องมีการพัฒนาของปัจจัยดังกล่าวไม่มีความสามารถในการดำเนินการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่เมื่อยล้า ดังนั้นสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขาได้รับการออกกำลังกายความอดทน

ความหมายความแข็งแกร่งของร่างกาย

สิ่งที่มีผลบังคับใช้ไม่มีมนุษย์คนใดเขาจะไม่สามารถที่จะงอกงามมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือดำเนิน การออกกำลังกายทางกายภาพ ถ้าร่างกายของเขาไม่อนุญาตให้มีเวลามากพอ ค่อยๆกล้ามเนื้อเมื่อยล้ามาและปอดเริ่มต้นที่จะ "สำลัก" ทั้งหมดนี้อย่างมากช้าลงกระบวนการฝึกอบรม

ที่จะเอาชนะสถานการณ์นี้นักกีฬาต้องทำออกกำลังกายความอดทน พวกเขารวมถึงไม่เพียง แต่การซ้ำซ้อนของการกระทำใด ๆ แต่ยังการพัฒนาของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลักการของการพัฒนาของความอดทน

ในช่วงเวลาของการก่อกฎพื้นฐานคือค่อยๆเพิ่มขึ้นในความเข้มออกกำลังกายความอดทน นั่นคือถ้านักกีฬาออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเลือกก้าวขึ้นหรือเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำแล้วค่อย ๆ เขาจะบรรลุผลที่ต้องการ

การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับความอดทนมีความสำคัญเช่นที่พวกเขามีนัยสำคัญสามารถเพิ่มความยาวของฟังก์ชั่นการหดตัวของกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถทำได้สองวิธี

วิธีแรกที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนของการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาเดียวกันของเวลา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถ ถูกบีบจากพื้น 30 วินาที 10 ครั้งแล้วที่การออกกำลังกายต่อไปที่คุณควรพยายามที่จะทำมันได้ 11 ครั้งแล้ว 12 และอื่น ๆ ถึงขีด จำกัด สูงสุดของคุณสมบัติร่างกาย

วิธีที่สอง - มันออกกำลังกายความอดทนดังกล่าวซึ่งในทางตรงกันข้ามเมื่อหมายเลขเดียวกันของก๊อกน้ำสามารถลดเวลาที่ใช้ในพวกเขา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถทำ 10 ป๊ดันใน 30 วินาทีจากนั้นวันต่อมามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำให้พวกเขาสำหรับ 29 วินาทีแล้ว - 28, 27 ฯลฯ

การหายใจที่เหมาะสม - กุญแจสำคัญในความอดทน

ในระหว่างการดำเนินของการออกกำลังกายกรีฑาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของ กล้ามเนื้อหัวใจ โดยใช้เทคนิคพิเศษในการสรุปการตั้งค่าที่ถูกต้องของลมหายใจ ถ้าเราพิจารณาวิธีการนี้ในแง่ของการแข่งขันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในระยะยาวมีการประยุกต์ใช้หลักการหลายบัญชี

มันควรจะเข้าใจว่าด้วยการใช้หลักการที่แตกต่างคุณไม่เพียง แต่สามารถปลอบลมหายใจของคุณและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ในทางตรงกันข้ามกระตุ้นให้เธอรีบความเร็วสูง พื้นฐานของวิธีนี้คือสภาพที่สูดดมหายใจออกช้าและระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างรวดเร็วตื่นเต้นและลมหายใจอย่างรวดเร็วและค่อยๆหายใจออก - settles ลง

ดังนั้นเพื่อดำเนินการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของความอดทนที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะนับลมหายใจและทำให้การควบคุมการเต้นของหัวใจของเขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ระบบ 2x4 ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณกำลังทำงานกับสองขั้นตอนแรกทำหนึ่งลมหายใจและถัดสี่ - หายใจออกยาว ระบบนี้สามารถปรับได้ - ตัวอย่างเช่นทำขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าและหายใจออกเป็น 4 หรือ 2 และ 5 ลมหายใจหายใจออก

หากจำเป็นให้การพัฒนามีความจำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบและทำให้หายใจไม่กี่บนหลักการของ 4x2 3x1 หรือแม้กระทั่ง นี้จะช่วยระดมระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านการทำงานของ ระบบทางเดินหายใจ

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าผลการดำเนินงานของการออกกำลังกายความอดทนกับวิธีการปรับการหายใจช่วยให้แม้แต่คนไม่มีน้ำใจนักกีฬาวิ่งหลายกิโลเมตรโดยไม่หยุดและรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นว่าวิธีการนี้สามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่ระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน

ตรวจสอบกิจกรรมการเต้นของหัวใจผ่านอุปกรณ์ปอดสามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำงาน แต่ยังในขณะที่เดิน ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักท่องเที่ยวที่มีอย่างต่อเนื่องประสบความเครียดทางร่างกายเพราะกระเป๋าเป้สะพายหลังหนักและเส้นทางผ่านภูมิประเทศขรุขระ