กระตุกน้ำหนัก: เครื่องจักร การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก

ให้เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดพลังกีฬาในยุโรปรวมถึงการยกน้ำหนักเป็นรากฐานของซึ่งมีกิจกรรมต่างๆเช่นการลากจูงและผลักดันน้ำหนัก ทำให้พวกเขาจำนวนเงินสูงสุดของเวลาสำหรับช่วงระยะเวลาหนึ่ง กีฬายกน้ำหนักหมายถึงสายพันธุ์ ของยกน้ำหนัก จะมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปและอดีตสหภาพโซเวียต กิจกรรมนี้เป็นสำหรับนักกีฬาจริงสามารถที่จะยกน้ำหนักขนาดใหญ่บนศีรษะของเขา

ยกน้ำหนักสามารถเรียกว่ามุมมองสาวเป็นชื่อเสียงที่ดีเขาได้รับเพียงจุดเริ่มต้นของศตวรรษที่ยี่สิบ จากปีที่ปีมันจะกลายเป็นแฟน ๆ มากขึ้นและอื่น ๆ ทั่วโลกส่วนใหญ่เนื่องจากการแข่งขันชิงแชมป์ของยุโรปและโลก ดังนั้นคุณจะเห็นเร็ว ๆ นี้จะอยู่ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

เป็นน้ำหนักได้เป็นกีฬาหรือไม่

หากคุณติดตามประวัติศาสตร์ของ lifters น้ำหนักคุณจะเห็นว่าเหวี่ยงของน้ำหนักเป็นครั้งแรกของการจัดแสดงในคณะละครสัตว์ strongmen ต้นฉบับส่วนใหญ่ยืนยันว่านักกีฬาปัจจุบันที่ compulsorily (พร้อมด้วยกายกรรมโยนและตัวตลก) ในคณะละครสัตว์เร่ร่อนเร่ร่อน วัตถุประสงค์ของนักกีฬาเหล่านี้ยังรวมถึงการป้องกันของดินแดนและสมาชิกของคณะที่

ตามเอกสารประวัติศาสตร์นักกีฬาที่คณะละครสัตว์ต่อการจัดการกับการรักษาที่เรียกว่ากฎหมายบังคับใช้ หลังจากนั้นมันก็เอาชื่อของตัวเองอำนาจบริหาร เห็นได้ชัดว่าความปรารถนาที่จะให้ผู้ชมหลังจากการเยี่ยมชมคณะละครสัตว์ที่จะกลายเป็นพอดีกับร่างกายที่จะเริ่มต้นการยกน้ำหนักในยุโรป

ถ้าคุณจำเรื่องราวของนักกีฬาที่โดดเด่นอีวานามักซิโมวิก Poddubny มันจะไม่เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าการยกน้ำหนักของการแสดงความบันเทิงตีกีฬาครั้งใหญ่

ขั้นตอนแรกในการยกน้ำหนัก

อ่านเรื่องราวของนักกีฬาที่โดดเด่นของวันแรกที่คุณสามารถประหลาดใจที่คล้ายคลึงกันที่ดีในวัยเด็กของพวกเขาด้วยในวัยเด็กและเยาวชนของแต่ละคนโดยเฉลี่ย หากคุณดำดิ่งสู่ความคิดที่ผ่านมาเราสามารถจำการปรากฏตัวของน้ำหนักที่บ้านเพื่อนทุกคนที่สามหรือญาติ พบเช่นอุปกรณ์กีฬาสามารถติดกับเตียงบนระเบียงในสตูดิโอและแม้กระทั่งในห้องครัว ในกรณีหลังก็ไม่ได้เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมน้ำหนักอยู่บนจานในถังของกะหล่ำปลี ฯลฯ และเวลาที่คุณมาเยี่ยมชมทุกเด็กเพื่อนบ้านกวาดไปด้วยฝุ่นและมือที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของเขาพยายามที่จะผลักดันให้น้ำหนักขึ้น

ปีต่อมามีชายหนุ่มคนหนึ่งที่แข็งแกร่งอาจจะมีหลายต่อหลายครั้งด้วยมือข้างหนึ่งที่จะผลักดันน้ำหนักขึ้นสีเหลืองที่มีคำว่า "16 กก." และต่อมาสีเขียว - น้ำหนัก 24 กก. ฉก และบางครั้งด้วยความอิจฉาดูเป็นคนที่มีขนาดใหญ่และแข็งแรงบีบน้ำหนักของสีแดงใน 32 กิโลกรัมด้วยมือข้างหนึ่งผมอยากที่จะทำซ้ำเช่นเคยกระตุก คนธรรมดาจากยกน้ำหนักมืออาชีพที่แตกต่างเพียงหนึ่ง - ยกน้ำหนัก ไม่เคยยอมแพ้ พยายามที่จะปรับปรุงการบันทึกของตัวเองในน้ำหนักและจำนวนของการเกิดซ้ำ

ความนิยมเนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่าย

จูงใจกับชนิดของกีฬาใด ๆ จะถูกกำหนดโดยไม่เพียง แต่ความปรารถนาที่ มันต้องมีสมรรถภาพทางกายและความสามารถทางการเงิน ยีนของชาวยุโรปรวมทั้งที่อยู่อาศัยของอดีตสหภาพโซเวียตแม้จะช่วยให้เด็กฝึกกีฬายกน้ำหนัก นิยมอย่างมากในการโพสต์ยกน้ำหนักเป็นอย่างแม่นยำเพราะขาดของค่าใช้จ่ายทางการเงิน

กระตุกน้ำหนักสามารถดำเนินการในระหว่างการประชุมกลุ่มมันก็มากพอที่จะมีเพียงหนึ่งดัมเบลในลานขนาดใหญ่ ไม่มีอุปกรณ์อื่น ๆ ในรูปแบบของเสื้อผ้า, รองเท้าและเข็มขัดที่ไม่ได้ออกจากคำถาม เกี่ยวกับการเตรียมเด็กได้เรียนรู้เฉพาะในช่วงการแข่งขันสำหรับชื่อของแชมป์ของเมืองหรือภูมิภาค เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับโลหะไม่ได้อยู่ในประเทศที่ราคาของน้ำหนักที่จะเข้าถึงประชากรทั้งหมด ความหลากหลายของรูปทรงและพันธุ์ในตลาดรวมทั้งน้ำหนักพับและปรับได้ชี้ให้เห็นถึงความนิยมอันยิ่งใหญ่ของการยก kettlebell ในสหภาพโซเวียต

ต้นกำเนิดของการยก kettlebell ในกองทัพ

ทุกคนที่ทำหน้าที่ในกองทัพโซเวียตไม่ลังเลที่จะบอกว่า สิ่งที่สกา ที่ไหนสักแห่งใกล้ CSKA ต้องขอบคุณกองทัพสปอร์ตคลับล้านคนได้มีความคุ้นเคยกับการเล่นกีฬายังคงทำหน้าที่ในกองทัพและจากนั้นมานานหลายทศวรรษต่อมาปลูกฝังความรักในการเล่นกีฬาให้กับเด็กและลูกหลานของพวกเขา

มวยมวยปล้ำกระตุกน้ำหนัก, น้ำหนักม้านั่ง, ฟุตบอล, ฮอกกี้, และอีกหลายสิบของกีฬาอื่น ๆ ที่ถูกจัดขึ้นในความนิยมสูงในกองทัพ ไม่ว่าสิ่งที่กองกำลังทหารที่ให้บริการ - การปรากฏตัวของน้ำหนักที่สามารถพบได้ไม่เพียง แต่ในอู่ซ่อมรถถังและบนดาดฟ้าของเรือลาดตระเวนแม้บนเรือเรือดำน้ำเป็นอุปกรณ์กีฬา คลาสสิกการผลักดันของทั้งสองน้ำหนักในเวลาเดียวกันที่เรียกว่า "กระตุกทหารใต้น้ำ." ขอบคุณในการสนับสนุนของการยกน้ำหนักของรัฐในอดีตสหภาพโซเวียตครองตำแหน่งผู้นำในการยกน้ำหนัก

กฎต้องรู้ทุกอย่าง

การแข่งขันโดยใช้ดัมเบลชั่งน้ำหนัก 32, 24 และ 16 กิโลกรัม สมาชิกของกลุ่มจะแบ่งตามประเภทที่ผู้ชนะจะถูกกำหนดโดยแต่ละชั้นน้ำหนักทั้งชายและหญิง

สี่ประเภทอายุ:

1. จาก 14-16 ปี - น้องสาวและเด็กชาย
2. ตั้งแต่วันที่ 17 ถึง 18 ปีอายุ - พี่ชายและหญิง
3. จาก 19-22 ปี - รุ่นน้องและรุ่นน้อง
4. ที่มีอายุมากกว่า 22 ปีที่ - หมวดหมู่ผู้ใหญ่ของผู้หญิงและผู้ชาย

หากผู้เข้าร่วมหลายผลเดียวกันชัยชนะเป็นคะแนนให้กับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยที่ชั่งน้ำหนักใน หากสถานการณ์ยังคงขัดแย้งชัยชนะจะได้รับให้กับบุคคลที่เป็นคนแรกที่พูดเกี่ยวกับการวาด ยกน้ำหนักประกอบด้วยสามสาขาวิชา:

1. กระตุกน้ำหนักในแต่ละมือในการเปิด มีระเบียบวินัยสำหรับสตรี
2. ผลักดันสองน้ำหนักในเวลาเดียวกันจากหน้าอกที่ใช้โดยการลดตำแหน่งของพิพาท - "ผลักดันในรอบยาว" ชื่อมืออาชีพของ สำหรับผู้ชายเท่านั้น
3. ฉุดน้ำหนักในแต่ละมือสลับกันผลักดันสองน้ำหนักบนหน้าอก - ชื่อระดับมืออาชีพของ "เหตุการณ์คู่สำหรับผู้ชาย."

เทคนิค C ที่จะผลักดันน้ำหนักคุ้นเคย

เพิ่มการออกกำลังกายในการยก kettlebell จะถูกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหมายถึงโหลดความเร็วพลังงาน มันมีความซับซ้อนมากขึ้นกว่าเหวี่ยงน้ำหนัก เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนตามลำดับต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการแกว่งดัมเบลกลับ
2. ยกน้ำหนักครึ่งหมอบ
3. Half-หมอบตามด้วยนามสกุลขา
4. ยกน้ำหนักบนหน้าอกของเขา
5. น้ำหนักค่าใช้จ่ายขึ้นในขณะที่ครึ่งหมอบ
6. ตรงแขนและขา
7. น้ำหนักที่ลดลงบนหน้าอกของเขา
8. วางน้ำหนักไปที่หน้าอก
9. น้ำหนักกับสถาบันการศึกษาที่ผ่านมาสำหรับระดับของหัวเข่าที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่

ตามเงื่อนไขที่ผลักดันให้น้ำหนักที่จำเป็นเพื่อให้จำนวนเงินสูงสุดของเวลาในการลงทุนในเวลา 10 นาที เห็นได้ชัดเนื่องจากการก้าวอย่างรวดเร็วมากของการออกกำลังกายน้ำหนักแรงสั่นสะเทือนที่ปรากฏในต้อนรับ

เหวี่ยงแขนข้างหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายที่สุดท้ายคือ kettlebell ฉกฉกในอย่างน้อยซับซ้อนเป็นจะทำกับหนึ่ง kettlebell ด้วยมือทั้งสองสลับกัน อย่างไรก็ตามเทคนิคการดำเนินการเป็นสิ่งที่ท้าทายขาว:

1. เริ่มต้นด้วย kettlebell แกว่งกลับหลังระดับของข้อเข่าในตำแหน่งเริ่มต้น
2. ยกน้ำหนักครึ่งพงขณะที่ขาไม่ยอมลดละและด้านหลัง
3. น้ำหนักสรุปขึ้นมาในมือตรงจะเสร็จสมบูรณ์โดยยืดหลังและหมอบขนาดเล็ก Kettlebell จะหมุนรอบปลายแขน
4. Fixing น้ำหนักบนแขนตรง ขาตรงหลังตรง
5. น้ำหนักที่ลดลง เลี้ยวน้ำหนักรอบแขน, ทิ้งน้ำหนักไปข้างหน้าและทันทีที่คว้ากุญแจมือ ในช่วงเวลาของการจับภาพของน้ำหนักน้ำหนักโค้งจะเร่งร่างกาย
6. นั่งลงและโค้งกลับหัวของน้ำหนักไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีระดับของหัวเข่า

มีวิธีการอนุมานน้ำหนักขึ้นผ่านทางด้านเมื่อน้ำหนักในขณะที่หัวเข่าเดียวกันจะผลักดันให้ผ่านด้านหนึ่งคือ โดยใช้วิธีการนี้จะใช้ในการบรรเทาความเครียดจากเอวระหว่างการดำเนินการ ของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เนื่องจากการกำจัดของน้ำหนักผ่านด้านข้างนักกีฬาได้รับคะแนนมากขึ้นโดยการดำเนินการวิ่งมากขึ้นและมากขึ้น

ชาวนาต้องมีไหล่

ตั้งแต่สมัยโบราณตัดสินโดยภาพหินงานโรแมนติกและความกระตือรือร้นของเพศหญิงปรากฏตัวของข้อไหล่พัฒนาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนหนึ่งคนใดโดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานภาพสมรส

นักกีฬายกน้ำหนักจากฝูงชนระบุการปรากฏตัวของไหล่ขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ข้อไหล่ที่มีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อมีน้ำหนักความก้าวหน้า ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานที่คุณสามารถดูโดยการตรวจสอบในรายละเอียดเพิ่มเติมเทคนิคการออกกำลังกาย เนื่องจากภาระถูกโอนต้นขาหมอบ น้ำหนักสรุปจากตำแหน่งเริ่มต้นพัฒนา กล้ามเนื้อหลัง กดน้ำหนักและการแพร่กระจายนอกเหนือไปจากข้อไหล่, โหลดไขว้และแขน มันสามารถสรุปได้ว่าการยกน้ำหนักเป็นฐานการพัฒนาไหล่กว้างให้การพัฒนากล้ามเนื้อขาพิเศษหลังและแขน

ต้อนรับและการทำงานที่มีน้ำหนัก

สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในศิลปะการอาชีวศึกษาที่ต้องการเพิ่ม ความอดทนความแข็งแรง ได้รับการพัฒนาโดยการต้อนรับ - โปรแกรมของการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาการออกกำลังกายซึ่งจะเกิดขึ้นมีความรุนแรงสูง โปรแกรมนี้จะช่วยในช่วงเวลาสั้นของเวลาที่จะพัฒนาไปสู่คนที่มีความแข็งแรงและความอดทนที่ดีสำหรับงานที่เฉพาะเจาะจง

การทำงานกับน้ำหนักฟรีในต้อนรับรวมถึงฉก kettlebell อุปกรณ์สำหรับกีฬาแต่ละประเภทอาจมีการแตกต่างกันบางครั้งการพัฒนาโดยนักกีฬาในจุด ออกกำลังกายคลาสสิกสำหรับต้อนรับเป็นดังนี้: การ kettlebell ด้วยมือทั้งสองอยู่บนขอบของส่วนโค้งก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดึงมันจะคาง โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือของคุณกดน้ำหนักขึ้นเหนือหัวของคุณ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการมีความรุนแรงสูงมาก 10-20 ครั้ง ก็สามารถที่จะดำเนินการโดยทั้งชายและหญิง

ใช้น้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

ปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้คนในศตวรรษที่ 21 มีน้ำหนักเกิน พริตตี้เงินได้กลายเป็นที่นิยมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและอาหาร แต่ส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่ได้ช่วย หลายคนจัดการในการลดน้ำหนักเพียงแคลอรี่ที่ใช้จ่ายภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ความปรารถนาที่จะเล่นกีฬามากมักจะยังคงอยู่ในความคิดเพราะไม่เต็มใจที่จะเป็นใต้ตาในโรงยิมและสำหรับการฝึกที่บ้านไม่ได้มีเงินพิเศษเพื่อซื้อลู่วิ่ง ในกรณีเช่นนี้จะช่วยในการซื้อน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักกับความน่าจะเป็น 100% มีส่วนร่วมน้ำหนักปะทุ ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานในระหว่างการผลักดันหรือไม่? ขาหลังและไหล่ นักกีฬาที่รู้ว่า กล้ามเนื้อของขา และกล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ พวกเขาเป็นเรื่องยากมากที่จะสูบและการทำงานของพวกเขาคือการใช้จ่ายจำนวนมากของแคลอรี่ และนี่คือแคลอรี่ที่มีค่าสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ไปเรื่อย ๆ โดยไม่ชักช้า

มีการศึกษาในรายละเอียดส่วนทฤษฎีเรื่องราวของต้นกำเนิดของการยก kettlebell เทคนิคประสิทธิภาพวัตถุประสงค์และวิธีการเพื่อให้บรรลุผลเราสามารถวาดข้อสรุปดังต่อไปนี้:

1. ยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีราคาไม่แพง สำหรับการเรียนจะต้องมีน้ำหนักและความปลอดภัยเข็มขัดสำหรับกระดูกสันหลัง
2. การออกกำลังกายในราคาย่อมเยาว์ที่คุณสามารถทำที่บ้านดังนั้นจึงเหมาะไม่เพียง แต่นักกีฬา แต่ยังคนธรรมดาที่ต้องการแก้ไขรูปของคุณ
3. น้ำหนักการฝึกอบรมพัฒนากระตุกกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดองค์ประกอบทางกายภาพของมนุษย์
4. ยกน้ำหนักเป็นที่นิยมพอช่วยให้นักกีฬาเพื่อให้บรรลุผลและได้รับการยอมรับในระดับโลก

มีเพียงปัจจัยหนึ่งซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักที่จะกำหนดในว่าบุคคลที่จะเล่นกีฬาที่พัฒนาหรือไม่ ความปรารถนานี้!