ทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการออกแรงกาย? วิธีการหลีกเลี่ยงความปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย?

ผู้มาใหม่มาหลังจากการฝึกอบรมกับความรู้สึกของความสุขที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของชีวิตใหม่ในร่างกายที่สวยงามและรัดกุม เขารู้สึกพอใจในงานที่ทำและอยากจะกลับไปออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้หลับไปกับความคิดเหล่านี้

แต่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปเมื่อนักกีฬามือใหม่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกเจ็บปวดอย่างแรงในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนในวันสิ้นปี ทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามร่างกาย - ปัญหานี้และประเด็นอื่น ๆ จะเกี่ยวข้องกับบทความนี้

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

เพื่อหา สาเหตุที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องขุดสาเหตุของอาการปวดซึ่งอาจเป็นได้หลายอย่าง ลองนึกภาพหลักของพวกเขา:

• ฉีกขาด กล้ามเนื้อ
• ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ร้ายแรงสำหรับระดับปัจจุบันของการฝึกอบรม microtrauma
• ผลกระทบของกรดแลคติค

ตัวเลือกแรกคือ อาการปวดกล้ามเนื้อที่ คมชัดในระหว่างและหลังการออกกำลังกายทันที

ตัวเลือกที่สองก็เหมือนกันโดยสังเกตได้ว่าด้วยเหตุผลหลายประการคุณสามารถใช้ความเจ็บปวดในข้อต่อสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ จุดนี้ยังให้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อทำงาน ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายที่ทำงานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขา แต่ยังข้อต่อซึ่งยังสามารถปวดจะเครียด

สาเหตุที่สามและสี่ของอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นคำพ้องของชนิด ในกรณีที่มีการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรุนแรงนอกจากนี้ยังมี กรดแลคติค อาการปวดกล้ามเนื้อบางครั้งหลังจากจบการฝึกอบรม (ที่พบมากที่สุดในเช้าวันรุ่งขึ้น) เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของผลกระทบของ microtrauma และกรดแลคติคที่มากเกินไป

หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยวันหลังจากการฝึกอบรม เนื่องจากความจริงที่ว่าการสะสมของเส้นใยกล้ามเนื้อในกรดแลคติกจะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ และเมื่อถึงระดับความเข้มข้นสูงสุดคนจะมีอาการปวดเมื่อย

วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

บ่อยกว่าไม่เริ่มต้นทำอะไรอย่างเพื่อป้องกันการโจมตีของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อในวันถัดไป เป็นผลให้เช้าวันรุ่งขึ้นแม้ลุกขึ้นจากเตียงจะกลายเป็นงานที่ต้องใช้เวลามากและมีคำถามเกิดขึ้นว่าเหตุใดกล้ามเนื้อจึงปวดเมื่อยตามการออกแรงและสิ่งที่ต้องทำด้วยความเจ็บปวด

นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังจากการฝึกอบรม:

1. การยืด หากต้องการ "กรดแลคติค" บางส่วนคุณสามารถลองยืดตัวได้ทันทีหลังเลิกเรียน มันเป็นสิ่งที่อุทิศ 5-10 นาทีในการอุ่นเครื่องในวันรุ่งขึ้นรู้สึกเหมือนคนเต็มเปี่ยม
2. ไม่มีส่วนที่เหลือ! ทันทีหลังจากการฝึกอบรมไม่ว่าคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ ถ้าชั้นเรียนเกิดขึ้นในโรงยิมแล้วคุณต้องเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้ารถ (รถบัสบัสและกลับบ้าน) นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียกใช้เป็นพิเศษ warm-up หรือจำในวัยเด็กของคุณโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งห้านาทีบนเชือก หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นที่บ้านวิธีที่ดีที่สุดคือการจัดให้เดินระยะสั้น ๆ ทันทีหลังเรียน ร่างกายในตอนเช้าจะกล่าวขอบคุณสำหรับครึ่งชั่วโมงเหล่านี้ในอากาศบริสุทธิ์
3. การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีการผ่อนคลายการกำจัดกรดแลคติค อาบน้ำนี้มักจะแนะนำให้ใช้ในวันถัดไปหลังจากการฝึกอบรมเมื่อสภาพร่างกายเป็นที่น่าเสียดายอยู่แล้ว แต่เป็นการดีกว่าที่จะเตือนให้ระวัง และบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายครั้งแรกร่างกายจะขอให้ผ่อนคลายและการอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำ ชั่วโมงที่ใช้ในอ่างน้ำร้อนหรืออาบน้ำจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการป่วยในตอนเช้า

วันรุ่งขึ้น ...

ดีถ้าเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วทำงานและในตอนเช้าคำถามเกิดขึ้นทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึกอบรมสิ่งที่ต้องทำแล้วลองต่อไปนี้:

• แรกที่คุณต้องใช้เวลาอาบน้ำร้อน
• จากนั้นให้ทำซ้ำการฝึกซ้อมเมื่อวานนี้ในโหมดที่ง่ายแม้อาการปวดกล้ามเนื้อในปัจจุบัน ถ้ากล้ามเนื้อไม่ยืดตอนนี้แล้วพวกเขาก็จะป่วยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช่มันจะเจ็บปวดในตอนแรก แต่หลังจากการฝึกอบรมมันจะรู้สึกโล่งอกและอาการกังวลจะเกิดขึ้นสองหรือสามวันต่อมาและไม่ได้ในสัปดาห์เป็นมันเกิดขึ้นถ้าไม่มีอะไรจะทำในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากชั้นเรียน
• ช่วยบรรเทาอาการปวดและครีมบำรุงพิเศษ

ครั้งต่อไปก็ควรที่จะทำแบบฝึกหัดในโหมดอ่อนโยนเพื่อที่จะไม่ฉีกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกครั้ง จำนวนอาชีพที่อำนวยความสะดวกดังกล่าวพิจารณาจากสภาพร่างกายของนักกีฬา

สิ่งสำคัญ - ไม่ต้องกลัวความเจ็บปวดและไม่หักโหมมัน

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติสำหรับการฝึกครั้งแรก ส่วนใหญ่แล้วการเหยียดตัวการอาบน้ำและการเดินไปรอบ ๆ โรงยิมทันทีหลังจากการฝึกนักกีฬาจะรู้สึกว่ามีอาการรุนแรงในเช้าวันรุ่งขึ้น และไม่เกี่ยวกับกรดแลคติคซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างปลอดภัย แต่ใน microtraumas ของกล้ามเนื้อที่ร้ายแรงเกินไปสำหรับร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน อย่ากลัวเรื่องนี้ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ จะหายไปโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย

แต่การตอบคำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องระลึกถึงสิ่งที่ยังคงมีอยู่ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการของการทาบทามคุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นเกินไปในบทเรียนแรก มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายเพื่อใช้เทคนิคการออกกำลังกายแทนที่จะทำร้ายผลลัพธ์ที่ต้องการ เคล็ดลับนี้จะช่วยให้ได้รับการกำจัดได้อย่างรวดเร็วหรือไม่พบความเจ็บปวดใด ๆ ในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรก

และไม่สำคัญว่าจะเรียนที่ใดที่บ้านหรือในโรงยิม สำหรับร่างกายที่ไม่มีประสบการณ์ในการโหลดที่สำคัญเป็นเวลานานการฝึกอบรมเป็นการทดสอบอย่างจริงจัง นั่นเป็นเหตุผลที่กล้ามเนื้อปวดหลังการออกแรงกาย คุณต้องจบการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าไม่มีความแข็งแรงมากขึ้นสำหรับการฝึกอบรม

ในตอนแรกจะดีกว่าไม่ฝึกฝน คุณต้องจำสิ่งนี้

เมื่อคุณต้องการเสียงปลุก

คุณจำเป็นต้องเริ่มกังวลในกรณีดังกล่าว:

• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะย้ายส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกาย
• ส่วนของร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนจะบวม
• อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ลดลงนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

ในกรณีอื่น ๆ คำถามเกี่ยวกับกรดแลคติกซ้ำ ๆ และเกี่ยวกับการทับทิมซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ

อย่างไรก็ตามหากมีความกังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกายไม่ควรเลื่อนการเข้าชมแพทย์ผู้บาดเจ็บหรือกีฬา ผู้เชี่ยวชาญหลังจากการตรวจอย่างละเอียดจะให้คำแนะนำและคำแนะนำที่จำเป็น

ปวดกล้ามเนื้อโดยการฝึกเป็นประจำ

ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะทุ่มเทให้กับผู้เริ่มต้น และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะคนที่ฝึกน้อยกว่า 3 เดือนมักทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกล้ามเนื้อ และสำหรับพวกเขาคำถามเกี่ยวกับสาเหตุที่กล้ามเนื้อปวดหลังการใส่มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายของคนที่มีส่วนร่วมในปีที่ได้รับใช้ความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อร้ายแรงเป็นไปไม่ได้ เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งชายและหญิงการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายปีเริ่มต้นส่งเสียงเตือน แต่อย่าทำอย่างนี้ คนที่ประจำร่างกายของพวกเขาเพื่อความพยายามทางร่างกายยังสามารถมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ น้ำหนักที่ผิดปกติหรือมากเกินไป - เป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อแม้จะมีประสบการณ์การฝึกอบรมมานาน คำแนะนำเหมือนกัน: ถ้าอาการปวดค่อยๆลดลงก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มิเช่นนั้นจะมีการปรึกษาแพทย์