วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกและให้มันรูปร่างที่สวยงาม คอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิง

เต้านมของหญิงประกอบด้วยเต้านมและไขมัน กล้ามเนื้อหน้าอก มีมากลึก แต่พวกเขาเช่นเดียวกับผู้ชายอาจมีการแก้ไขโดยการออกกำลังกาย ผู้หญิงส่วนใหญ่สงสัยว่าควร ปั๊มหน้าอกอย่างไร และไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเพิ่มปริมาณหรือการเปลี่ยนแปลงในแบบฟอร์มนั้นเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัด แต่ประการแรกมีราคาแพงผิดปกติและประการที่สองระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพและการดำเนินการเองทำให้เกิดอาการปวดมาก

ลองคิดดูวิธีการปั๊มนมของผู้หญิงขึ้นที่บ้าน ไม่ต้องสงสัยการไปที่ห้องออกกำลังกายและการให้คำปรึกษากับครูฝึกจะช่วยให้บรรลุผลได้เร็วขึ้นมาก และถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถใช้ได้? อย่าหมดหวัง: โดยใช้วิธีชั่วคราวทำให้คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นโดยการทำเอง

Push-ups เป็นแบบคลาสสิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นเวลาหลายปีทั้งชายและหญิงทั้งในโรงยิมและในระหว่างกิจกรรมภายในบ้าน นี่คือแรงขับเคลื่อนเหล่านี้ที่อำนวยความสะดวกในการอธิบายรายละเอียดของทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าอก เทคนิคการออกกำลังกายแบบนี้แตกต่างกัน ผลงานคลาสสิกมีลักษณะเช่นนี้: มือวางมือบนพื้นมีความกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและเท้าปิดด้วยกันและวางตัวบนพื้นด้วยนิ้วมือ ดังนั้นร่างกายเป็นเส้นตรง บางครั้งมือจะกว้างหรือแคบกว่า และสำหรับผู้เริ่มต้นขาสามารถงอได้พักบนพื้นพร้อมกับเข่า คุณยังสามารถวางมือบนบัลลังก์ (โซฟา, ธรณีประตูหน้าต่าง) ในขณะที่งอแขนของคุณในข้อศอกให้ลดตัวเองลงสู่พื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกที่มีน้ำหนัก? คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูน้ำหนักผ้าหรือแม้แต่ขวดพลาสติกที่มีทราย การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการเดินสายไฟและการ กดดัมเบลล์

การเดินสายของดัมเบลล์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระบบนี้ จะรวมอยู่ในการออกกำลังกาย TOP สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการปั๊มขึ้นหน้าอก สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกคุณจะต้องมีน้ำหนักหรือดัมเบลล์และม้านั่ง ยัง fitball ที่ดี นอนบนหลังของคุณยืดแขนของคุณเหนือตัวเองด้วยน้ำหนักแล้วค่อยกระจายออกห่างกันเล็กน้อยก้มลงที่ข้อศอก

กดดัมเบลล์ยังทำบนบัลลังก์หรือใช้ fitball เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือบนหลังของคุณและจับน้ำหนักในมือของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น - มือขึ้นไปข้างบนฝ่ามือจะถูกนำไปใช้ภายใน ก้มแขนไว้ในข้อศอกลดพวกเขาลงจนกว่าจะขนานไปกับพื้น ดูข้อศอกของคุณ: ไม่ควรต่ำกว่าข้อต่อที่หัวไหล่

ความล้มเหลว การออกกำลังกายนี้จะต้องมีพื้นผิวที่แข็ง: สามารถเป็นขอบเตียงหรือโต๊ะกาแฟ หันไปทางด้านหลังโดยให้วางตัวบนขอบด้วยมือขณะที่ขาตรงยื่นออกไปข้างหน้า โค้งงอแขนของคุณ ในข้อศอก ลดลงร่างกายแล้วตรงขึ้นลุกขึ้น

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการทราบวิธีการปั๊มนมโดยไม่เหนื่อยเครียด ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบ มีมิติเท่ากัน (แบบคงที่) จะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ พวกเขาจะช่วยให้เต้านมที่ยืดหยุ่นมากขึ้นและตึงและในเวลาเดียวกันจะไม่ยาง

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบคงที่คือ "การอธิษฐาน" เมื่อต้องการดำเนินการให้นั่งบนพื้นหรือยืนรักษาหลังของคุณให้ตรง วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าราวกับว่ากำลังอธิษฐาน บีบมือของคุณเก็บข้อศอกเจือจางให้มากที่สุด เก็บกล้ามเนื้อไว้ใจจดใจจ่อตราบเท่าที่คุณสามารถแล้วพักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้ง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการผลักดันกำแพง กลายเป็นใบหน้าและหน้ามันด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นก็กดผนังรัดกล้ามเนื้อหน้าอก

เพื่อให้บรรลุถึงพลวัตโปรแกรมนี้ควรจะจัดการกับทุกวัน ๆ แต่อย่างเป็นระบบ เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มน้ำหนักและจำนวนวิธีการ การออกกำลังกายเพียงไม่กี่เดือนคุณจะสามารถบรรลุผลดีและรู้วิธีการปั๊มนมที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีราคาแพง