กดรัสเซีย: กฎของโปรแกรมบันทึกและข้อเสนอแนะ

ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ในการเล่นกีฬาอำนาจในทิศทางใหม่ - กดรัสเซียและว่าคนอื่น ๆ จะได้รับนักกีฬาและผู้ชมวินัยนี้ ลองมาดูสิ่งที่ชนิดของกีฬาและสิ่งที่เป็นลักษณะของ

มันคืออะไร?

กีฬาพาวเวอร์เป็นที่นิยมมากทั่วโลก : มีหลายพันธุ์ของมัน ยกน้ำหนัก, ยกน้ำหนัก, เพาะกาย, Powerlifting ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีชนิดที่รู้จักกันน้อย แต่ไม่น้อยที่งดงามของการใช้พลังงานของการเล่นกีฬา - มันกดรัสเซีย

ประเภทนี้ประกอบด้วยหนึ่งการออกกำลังกาย - กดบัลลังก์ barbell จากหน้าอกนอนลงบนม้านั่งแบน ความหมายของการแข่งขันคือการยกระดับครั้งบางน้ำหนักมากขึ้น

การถือกำเนิดของ benching รัสเซีย

กดรัสเซีย - กีฬาหนุ่มสาวเป็นธรรม เป็นครั้งแรกในการแข่งขัน rRusskomu ม้านั่งกดถูกจัดขึ้นในรัสเซียในปี 2000 พวกเขาถูกกำหนดให้วันครบรอบปีที่ 55 ของชัยชนะในสงครามโลกครั้งที่สองและอื่น ๆ เป็นสัญลักษณ์และความบันเทิง แต่ถึงวันที่สายพันธุ์นี้ได้กลายเป็นวินัยที่เต็มเปี่ยมของ Powerlifting benching รัสเซียได้รับการอนุมัติหลักเกณฑ์และพันธมิตรของตัวเอง ตอนนี้ก็เป็นหนึ่งในประเภทที่นิยมที่สุดของระบอบการปกครองเช่นเดียวกับม้านั่งแข็งแรง

กดรัสเซีย: กฎ

เพื่อหาผู้ชนะของอัตราส่วนกับมวลรวมของการแข่งขันกีฬานักกีฬายกน้ำหนักค่าสัมประสิทธิ์เอาท์พุต บนพื้นฐานของดัชนีนี้มีการเลือกผู้ชนะ ในการแข่งขันในการกดรัสเซียชนะผู้เข้าร่วมจะได้รับความปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในหนึ่งหรือหลายคนพยายามตามกฎการแข่งขัน การแข่งขันกีฬาได้รับนักกีฬาสัมประสิทธิ์การหารือระดับสูง

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักขั้นต่ำในการแข่งขันยกน้ำหนักในรัสเซียกด 55 กก. ที่เริ่มต้นยังสามารถมีส่วนร่วม ในม้านั่งรัสเซียสามารถทำหน้าที่น้ำหนักก้านหกประเภท 55 กก., 75 กก., 100 กก., 125 กก., 150 กก. และ 200 กก.

เพื่อดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งวิธีการที่นักกีฬาจะได้รับห้านาที ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถมีส่วนที่เหลือถือ barbell บนหน้าอกของเขา

นักกีฬาไม่ได้รับอนุญาตจากการใช้อุปกรณ์พิเศษและทุกชนิดของเสื้อม้านั่งที่ช่วยให้คุณยกน้ำหนักมากขึ้น นักกีฬาทำหน้าที่ถุงน่องธรรมดาและเนื้อตัวเปลือยหรือเสื้อสามัญหรือเสื้อยืด

แม้ว่าน้ำหนักของผู้เข้าร่วมมีบทบาทในม้านั่งรัสเซีย แต่ข้อ จำกัด น้ำหนักสำหรับการมีส่วนร่วมในการแข่งขันไม่ได้ เนื่องจากขาดเป็นจำนวนมากของข้อ จำกัด กดรัสเซียสามารถใช้ได้กับทุกดังนั้นมันจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น

กดรัสเซียประชาธิปไตยมากจะเข้าร่วมโดยนักกีฬาและทหารผ่านศึกและบกพร่องด้านการเคลื่อนไหว

วิธีการแข่งขันหรือไม่

การแข่งขันในรัสเซียกดจัดขึ้นเป็นประจำในเมืองทั้งหมดของประเทศที่มักจะมีการดำเนินการแข่งขันมวลซึ่งจะช่วยให้ทุกคนที่ดา มวลของการเล่นกีฬานี้จะทำให้มีแนวโน้มมากในแง่ของการพัฒนาในอนาคต นอกจากนี้การดำเนินการและการแข่งขันระดับมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่รู้จักกันดีจำนวนมากรวมทั้งนักกีฬาที่เกี่ยวข้องในสายพันธุ์อื่น ๆ ของการใช้พลังงานของการเล่นกีฬาเป็นออกกำลังกายกดบัลลังก์เป็นส่วนหนึ่งของกีฬาหลาย

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทางเลือกของการจัดงานการแข่งขันอาจจะเกิดขึ้นในหนึ่งในหลาย ๆ รุ่น: "ม้านั่งคลาสสิก", "ม้านั่งมาราธอน" และ "โหลขนมปัง" ในศูนย์รวมของ "โหลขนมปัง" ผู้เข้าร่วมต้องกรอกสามชุดน้ำหนักการทำงานร่วมกับนักกีฬาเลือกอิสระ การอ่านจะถือเป็นผลมาจาก 8-13 ซ้ำ

"คลาสสิกม้านั่ง" ที่โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพรรคจะได้รับวิธีการหนึ่งเพื่อที่เขาจะได้ดำเนินการจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ แท่งน้ำหนักนักกีฬาทุกคนเลือกที่อิสระ จะต้องทำอย่างน้อยแปดซ้ำมิฉะนั้นผลที่ตามมาจะไม่ได้รับเครดิต

ในศูนย์รวม "ม้านั่งมาราธอน" นักกีฬาดำเนินการสามวิธี วิธีการนับในการที่ผู้เข้าร่วมได้ปฏิบัติตามอย่างน้อยแปดซ้ำในขณะที่ขีด จำกัด สูงสุดไม่

กดรัสเซีย: โปรแกรมการฝึกอบรม

แม้ว่าระบบของการฝึกอบรมของม้านั่งกดรัสเซียที่จะคล้ายกับการฝึกอบรมใน Powerlifting ยังมีคุณสมบัติบางอย่าง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Powerlifting zhimom และ zhimom รัสเซียว่าในกรณีแรกสิ่งที่สำคัญ - คือปริมาณของแรงและสอง - จำนวนเงินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการทำงานบางครั้ง

ธรรมชาติหลักของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย - นั่งกดเป็นแกนจากหน้าอก มีเทคนิคหลาย benching ออกกำลังกายที่นักกีฬาแต่ละเลือกโค้ชที่มีประสบการณ์ เราพิจารณาเฉพาะประเด็นหลักที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมความพร้อมอยู่ในระเบียบวินัยของสื่อมวลชนรัสเซีย

สำหรับอัตราส่วนน้ำหนักและจำนวนของวิธีการที่จะเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดที่เรียกว่า "โหลขนมปัง" เพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรับน้ำหนักเพื่อให้วิธีการหนึ่งในนักกีฬาบีบโพสต์อย่างน้อยแปดครั้งและไม่เกินสิบสาม

ในการสั่งซื้อไปที่ม้านั่งคุณภาพการฝึกอบรมของแถบไม่เพียงพอที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้เท่านั้น ร่างกายมนุษย์ - เป็นระบบแบบครบวงจรเพื่อให้ประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นจะต้องมีการพัฒนาและส่วนที่เหลือของกลุ่มกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุผลเหล่านี้มีความจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายเพิ่มเติม ของพวกเขาในสถานที่แรกที่ควรให้ความสนใจกับการพัฒนาของไขว้สำหรับม้านั่งที่ดีจับแคบ ๆ นี้ นอกจากนี้ยังต้องทำการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของลูกหนู อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - ข่าวจับม้านั่งย้อนกลับมันสมบูรณ์พัฒนากล้ามเนื้อ latissimus หลังและความแข็งแรงเป็นสิ่งที่สำคัญตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวที่มีการนั่งกดมันบัญชีสำหรับส่วนใหญ่ของการโหลด

เกี่ยวกับวิธีการหลายวันในการฝึกอบรมมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในสัปดาห์ที่ ตัวเลือกที่ล่วงล้ำที่สุด - คือการฝึกอบรมสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายที่สามารถ 2x2 ที่เป็นวันที่สองของการฝึกอบรมและสองวันที่เหลือ

พลังงานและมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการประกอบอาชีพของ zhimom รัสเซีย

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมในการกดบัลลังก์รัสเซียเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับและมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก แม้ว่าในทางทฤษฎีการโหลดของกระบวนการฝึกอบรมม้านั่งรัสเซียกดต้อง "แห้ง" กล้ามเนื้อ, การปฏิบัติที่แสดงให้เห็นตรงข้าม นักกีฬามีส่วนร่วมในวินัยนี้ดึงดูดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เป็นตัวอย่างที่เอดวร์ดวาซิเลนโก้ - หนึ่งแชมป์ในการเล่นกีฬาชนิดนี้มีน้ำหนักกว่า 140 กิโลกรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งของมวลกล้ามเนื้อกำไรลักษณะที่เปลี่ยนไปทำงานกับน้ำหนักที่หนักกว่า

อาหารในการเล่น zhimom รัสเซียควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกว่าเมื่อทำยกน้ำหนัก เพราะการฝึกอบรมจะดำเนินการทำงานมากขึ้นจึงเผาผลาญแคลอรีมาก จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินที่ดีที่สุดและกรดอะมิโน

ดาวของ benching รัสเซีย

สรุปบทความนี้ต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับระเบียนผู้ถือในม้านั่งรัสเซีย ครั้งแรกของทั้งหมดที่ฉันต้องการที่จะเน้นแอนดรู Galtsova - "Russian Federation จิมา" ประธาน tehkomiteta เขาได้รับรางวัลชื่อของ "ชนชั้นนำของรัสเซีย" อยู่ในระเบียบวินัยของสื่อมวลชนรัสเซีย ประวัติที่เขาสร้างอยู่ในประเภทที่แตกต่างกันและบางส่วนของพวกเขาจะไม่ได้ตีเลย แอนดรู Gal'tsov - เป็นหนึ่งในโค้ชที่ดีที่สุดของรัสเซียเช่นเดียวกับการพัฒนาของวิธีการฝึกอบรม

นอกจากนี้ในการนั่งกดมันเป็นที่มีชื่อเสียงมาก วลาดีมีร์คราต์ซฟ, ซึ่งเป็นสถิติในหมวดหมู่ได้ถึง 125 กก.

ในปี 2012 นักกีฬาจาก Ivanovo ตั้งการบันทึกสถิติโลกสำหรับการนั่งกดในสองประเภท: เขาบีบ 75 กก. barbell 63 ครั้งและ 108 ครั้ง barbell น้ำหนัก 55 กก.

เปรียบเทียบ benching รัสเซียกับกีฬาอื่น ๆ

ประโยชน์หลักของรัสเซีย กดบัลลังก์ เมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ ที่เป็นกฎที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุก ตั้งแต่ชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงแล้วทุกคนสามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ พอเพียงที่จะมาถึงโรงยิมและคุณสามารถเริ่มต้นที่จะจัดการกับ ดังนั้นคนทุกวันมากขึ้นและมีการเลือกกดบัลลังก์รัสเซียเลือกมันกับกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย