กดบัลลังก์ฝรั่งเศสที่มีดัมเบล: เทคโนโลยีประสิทธิภาพคุณสมบัติและข้อเสนอแนะ

มือใหญ่ - เป้าหมายของมนุษย์ใด ๆ แต่การที่จะเป็นใหญ่จริงๆคุณควรลอง มักจะเริ่มต้นจะให้ความสนใจมากที่จะลูกหนูและไขว้มีขนาดเล็กมาก นี่คือวิธีการที่ไม่ถูกต้องเพราะไขว้ถือว่ามากกว่า 60% ของมือ นอกจากนี้ลูกหนูแม้สูบมากจะไม่โดดเด่นหากยังไม่ได้ "ประคับประคอง" ไขว้ ดังนั้นขอให้พัฒนาได้อย่างกลมกลืนและการทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมด! วันนี้เราพูดคุยเกี่ยวกับที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพใน การออกกำลังกายสำหรับไขว้

ลักษณะทั่วไป

เช่นการออกกำลังกายเช่นฝรั่งเศส นั่งกด กับดัมเบลช่วยให้มีคุณภาพในการทำงานทั้งสามหัวของไขว้ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเพียงหนึ่งร่วมกัน (ข้อศอก) และจำนวนขั้นต่ำของกล้ามเนื้อเสริมเพื่อให้การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับฉนวน มันจะมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาในระดับใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและต้องการที่จะได้สัมผัสกับการทำงานของมือยืดให้เลือกกดฝรั่งเศสที่มีดัมเบลนอน

ฐานสำหรับการไขว้ออกกำลังกายแทนด้วยเช่นการลดลงและกดแท่งนอนจับแคบ การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับหลายข้อต่อและจำนวนมากของเส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

เมื่อไป นั่งกดฝรั่งเศส กับดัมเบล

ตั้งแต่การออกกำลังกายเป็นฉนวนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการหรือชั้นเรียนของเขาหรือต้นในตอนท้าย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการของการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีส่วนร่วมโดยวิธีการก่อนอ่อนล้าแล้วทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องยึด และถ้าการฝึกอบรมจะจัดขึ้นที่แผนปกติก็จะดีที่สุดที่จะออกจากม้านั่งกดฝรั่งเศสที่มีดัมเบลในตอนท้ายของการเรียนเมื่อฐานข้อมูลทั้งหมดจะทำ

แตกต่างจากการยกน้ำหนักแบบอะนาล็อก

ในทางตรงกันข้ามกับที่คล้ายกัน การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก ม้านั่งกดกับดัมเบลไม่ travmoopasen ดัมเบลช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของแขนและทำให้การจ้างงานที่มีความปลอดภัยมากขึ้นสำหรับข้อศอก นอกจากนี้ในระดับหนึ่งในการทำงานของการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อของไหล่และหน้าอกที่ แต่ภาระหลักตรงกับหัวยาวของมือยืด กดหนึ่งบวกกับม้านั่งดัมเบล - ไม่มีคอและจากนั้นเพียงไม่ล้มลง

แต่ยังไม่ได้โดยไม่มีข้อบกพร่อง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำงานที่มีน้ำหนักหนักกว่าเสาของน้ำหนักที่คล้ายกัน ประเด็นก็คือว่าเมื่อทำงานร่วมกับดัมเบลจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและการประสานงานที่เหมาะสมมือกว้าง หากคุณผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาแน่ใจว่าจะนำไปสู่ด้านข้างและมันอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อ ในกรณีนี้งานหลักของนักกีฬาระหว่างการออกกำลังกาย - ให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกัน นี้เป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อจะเหนื่อยและมุ่งมั่นที่จะเชื่อมต่อการทำงานของหน้าอกและไหล่ แต่ถ้าคุณสามารถทำได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภายใต้การควบคุมของการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ข้อต่อ แต่ไขว้ยังทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ

กดบัลลังก์ฝรั่งเศสที่มีดัมเบล: เทคนิคตะกั่ว

1. ดังนั้นก่อนเตรียมสองดัมเบลและทำให้พวกเขาไปรอบ ๆ ม้านั่ง นั่งอยู่บนขอบของม้านั่งที่ใช้ดัมเบลและวางไว้บนหัวเข่าของเขา ตอนนี้คุณจะสะดวกสบายนอนลง นอนอยู่บนม้านั่งในแนวนอนและยกดัมเบลขึ้น มือควรจะไหล่กว้างออกจากกันและที่มุมขวาให้กับร่างกาย ปาล์มในขณะที่มองกันและกัน โปรดจำไว้ว่าตำแหน่งนี้เพราะมันเป็นแหล่งที่มา

2. ในการสูดดมค่อยๆลดลงดัมเบลที่ศีรษะเป็นเวลานานเป็นส่วนล่างของพวกเขาจะไม่ปรากฏในระดับเดียวกันกับหู เมื่อลดข้อศอกและไหล่ควรได้รับการแก้ไข พวกเขาทำงานข้อศอกเท่านั้นและแขน

3. หยุดเพียงแค่เสี้ยววินาทีที่ด้านล่างบนหายใจออกทำให้ดัมเบลยกเรียบที่ตำแหน่งเริ่มต้น มือควรตรงทางลงไปไขว้ลดลงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

4 มันยังคงอยู่เพียงการออกกำลังกายทำ 8-12 ครั้ง ที่จะเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของมือยืดเหนื่อยดีคุณจะต้องเลือกอย่างชาญฉลาดน้ำหนักดัมเบล อย่าขี้เกียจที่จะใช้จ่ายสองแนวทาง

บันทึก

1. เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับแชมป์ อย่าพยายามที่จะใช้เปลือกหอยหนักเกินไป ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมจะพอเพียงและมีน้ำหนักขนาดเล็ก น้ำหนักสูงเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ - เอ็นยืดหยุ่นและการบาดเจ็บของเส้นเอ็น

2. ถ้าคุณมีปัญหากับข้อศอกมันจะดีกว่าที่จะมาแทนที่กดบัลลังก์ฝรั่งเศสที่มีดัมเบลในการออกกำลังกายอื่นที่โหลดบนข้อศอกไม่ว่าใหญ่ นี้อาจจะเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น ม้านั่งกด จับแคบ

3. หากคุณพบว่ามันยากที่จะตรวจสอบด้วยมือทั้งสองคุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวสลับกัน อีกตัวเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยในการรับมือด้วยมือของเธอ norovyaschie ขั้นตอนกัน - ใช้ดัมเบลที่ ในกรณีนี้ดัมเบลควรจะหนักกว่าด้วยมือเดียว เอามันยืนจึงตามที่แสดงในภาพ

4. ถ้าคุณต้องการที่จะตัดไขว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - ไม่มีคำถามใด เพียงแค่หมุนแปรงที่ด้านบนออกไปข้างนอกเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า จากนั้นกลับมาแปรงไปยังตำแหน่งเดิมและดำเนินการต่อ

5. ความสำคัญหลัก - การควบคุมอย่างใกล้ชิดในช่วงไหล่และข้อศอก เพียง แต่ทำงานข้อศอก!

6. มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความกว้างของการเคลื่อนไหวและความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเป็นอย่างดีตัดด้านบนและด้านล่างยืด

7. เพื่อที่จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยช่วงของการเคลื่อนไหวและช่วยไขว้ยืดที่ดีในตำแหน่งลงคุณสามารถเอียงเล็กน้อยมือที่ศีรษะ

8. การป้องกันตัวเองจากดัมเบลลดลงสามารถใช้สายรัด มาตรการนี้ยังจะช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อของแขนซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการ จับพลังงาน และหลังจากการออกกำลังกายที่ดีอย่างต่อเนื่องเตือนตัวเองเสียสมาธิจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย

การฝึกอบรมหน้าแรก

ถ้าคุณอยู่ในบ้านและคุณไม่ได้มีม้านั่งไม่ต้องกังวล การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการได้อยู่บนพื้น นอกจากนี้การนั่งกดฝรั่งเศสที่มี dumbbells บนพื้นไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าบนม้านั่ง

นอกเหนือไปจากการนั่งกดฝรั่งเศส, คุณสามารถทำให้ม้านั่งไขว้ปกติกด มันแตกต่างเฉพาะในตำแหน่งของแขน - เป็นหันมาตั้งฉากกับร่างกาย การออกกำลังกายนี้จะทำเพื่อแต่ละมือแยกกันและสามารถบรรลุความกว้างดีแม้บนพื้น

ข้อสรุป

วันนี้เราเข้าใจวิธีการทำงานกล้ามเนื้อ triceps ด้วยความช่วยเหลือของกดบัลลังก์ฝรั่งเศส อย่าละเลยไขว้เพราะกล้ามเนื้อทุกที่สำคัญในร่างกายของเราและแม้แต่ลูกหนูที่สวยที่สุดโดยไม่ต้องไขว้จะไม่ดูดี! กดบัลลังก์ฝรั่งเศสที่มีดัมเบลสำหรับสาว ๆ มีความเกี่ยวข้องตามที่เป็นผู้ชาย เทคนิคมันแตกต่างกัน เฉพาะที่นี่ที่สาว ๆ มักจะไม่ให้มันไปปั๊มไขว้ และเพิ่งจะดึงมือของเขา

และในที่สุดได้รับการเตือนอีกครั้งว่าความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญยิ่งและสุขภาพเป็นสำคัญมากขึ้นกว่าความงาม!