โกหกหยิกขาที่โรงยิมและที่บ้าน

ในบทความวันนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมเช่นนอนขดขา ตามกฎก็เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีการแนะนำสำหรับการฝึกอบรมในโรงยิม ให้นี้ความนิยมสูงของเขาดูรายละเอียดที่เทคนิคของการออกกำลังกายนี้

ความลับของความนิยมของมันคืออะไร?

ตามสถิติมันเป็นขดขาโกหกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบมากที่สุดกับหญิงครึ่งของประชากร นี้ไม่น่าแปลกใจที่ได้รับว่าผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะปลุกระดมคนของพวกเขาที่อยู่เบื้องหลังรูปแบบและโดยเฉพาะเท้าซึ่งไม่เพียง แต่จะต้องมีความบางเฉียบ แต่กระชับ ดังนั้นการเน้นหลักควรอยู่ในกล้ามเนื้อเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นที่กล่าวถึงข้างต้นเช่นการจำลองเป็นคุณลักษณะที่สำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ

ซึ่งกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในเรื่องนี้

โค้งขาของเขาในท่านอนหงายเป็นเพราะกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย, หรือจะเฉพาะเจาะจงมากขึ้น hamstrings, semimembranosus และ Semitendinosus นอกจากนี้ในช่วงที่คึกคักที่สุดในการแยกการทำงานสร้างสมบูรณ์ตามที่เอ็นร้อยหวายและขาฟังก์ชั่นการงอของเข่า

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับการสร้างเส้นเอ็นจากนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงว่าพวกเขาประกอบด้วย 3 กล้ามเนื้อหลัก:

• ลูกหนู femoris
• Semitendinosus
• Semimembranosus

วันนี้มีเพียง 2 การออกกำลังกายรวมถึงการใช้ hamstrings ในการฝึกอบรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่นมันเป็นไปได้ที่จะนำ การลากโรมาเนีย ที่ hamstrings เกิดจากการเปิดใช้งานของสะโพกร่วมทำการออกกำลังกายนี้มากขึ้นเช่นการยืด

ข้อได้เปรียบ

โกหกหยิกขาเป็นแต่ละบทเรียนไม่ได้โดยไม่มีข้อได้เปรียบของ ในกรณีนี้พวกเขารวมถึงความจริงที่ว่ามันเป็นสมบูรณ์โดดเดี่ยวและเน้นอย่างสมบูรณ์ในก้นปรับสีและด้านหลังของขา นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตก็คือว่าการออกกำลังกายนี้สามารถนำมาใช้เพื่อให้ทั้งสองกลุ่มและบรรเทา hamstrings สามารถแยกออกจากส่วนที่เหลือของข้อดีที่:

• ความเรียบง่ายของการดำเนินงานของ
• ความหลากหลายของรูปแบบ
• การเพิ่มขึ้นของอัตราการใช้พลังงานในการออกกำลังกายมาตรฐานอื่น ๆ สำหรับขา

นอกจากนี้ยังเป็นที่แสดงโดยโพลล์จำนวนมากในหมู่ประชากรชาย - มันคือการออกกำลังกายที่ท้าทาย

ฉันยังอยากจะพูดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับว่าขางอนามสกุลคือการออกกำลังกายที่สำคัญมากซึ่งมีชนิดของสมดุลระหว่างก่อนและกลับไปที่เท้าของเขา ความสมดุลนี้ไม่ได้เป็นเพียงที่มีบทบาทสำคัญในด้านความงาม แต่ยังป้องกันเป็นอย่างมีนัยสำคัญลดโอกาสของการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากความไม่สมดุล

วิธีการดำเนินการออกกำลังกายนี้

แม้ว่านอนงอขาและถือเป็นหนึ่งของการเรียนที่ง่ายที่สุดกรณีที่เกิดขึ้นผิดของเขาทำว่าในอนาคตจะนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มาก ดังนั้นเพื่อลดการเกิดขึ้นของสถานการณ์ดังกล่าวให้พิจารณาผลการดำเนินงานของเทคนิคของเขา

ก่อนอื่นเรามาจำลองและการใช้ลูกกลิ้งที่ต่ำกว่าการจัดตำแหน่งของตนให้สอดคล้องกับการเจริญเติบโตของ หลังจากนั้นนอนลงหน้าลง, การตั้งค่าขาเวทีภายใต้ลูกปัด (โดยประมาณในระนาบเดียวกันกับข้อเท้า) และจัดเรียงไว้ในญาติขนานกัน ความสนใจโดยเฉพาะควรจะจ่ายเพื่อให้มั่นใจว่าหัวเข่าจะไม่ห้อยลงมาจากม้านั่งและการแตกหักของมันอยู่ที่เอว ถัดไปแน่นกำสะโพกของเธอที่จะจำลองที่ดำเนินการอยู่ในมือราวกำกับเขาจ้องมองไปที่พื้นและรัดกล้ามท้องและก้นของคุณ ในการเตรียมการนี้ได้ยึดครองปลาย

หยิกขาขณะนอนในจำลอง

เมื่อตำแหน่งที่เริ่มต้นเป็นที่ยอมรับเราจะเริ่มต้นในการออกกำลังกาย ดังนั้นแรกของทุกคนจะทำให้การหายใจลึก ๆ และกลั้นลมหายใจที่ทำให้ต้นขาด้านหน้าของม้านั่งและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่จะดึงลูกกลิ้งก้น หลังจากที่เราหายใจออกเมื่อผ่านหนึ่งในช่วงกว้างของคลื่นที่ซับซ้อนมากที่สุด ล่าช้าไม่กี่วินาทีในตำแหน่งบนสุดและช้ามากแม้เป็นครั้งที่สองโดยไม่ต้องสูญเสียการควบคุมลมหายใจให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันหลายครั้ง

ดำเนินการเทคนิค

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดก็จะแนะนำให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ในเวลาทำงานจะยึดมั่นในการจัดการจำลอง
• ในกรณีที่ไม่มีไม่ได้ใช้กระดูกเชิงกรานของคุณจากซุ้มม้านั่ง
• ดำเนินการขาขดถึงเวลาที่พวกเขาจะเกือบทั้งหมดไม่ได้มาติดต่อกับก้น
• ในการบันทึกภาระในกล้ามเนื้อไม่สมบูรณ์ตรงหัวเข่าของคุณเมื่อพวกเขาอยู่ที่จุดต่ำสุด
• ย้ายขึ้นที่จะดำเนินการได้เร็วกว่าลดลงเล็กน้อย
• อย่ารวบรวมข้อมูลสะโพกหรือกระดูกเชิงกรานอยู่บนม้านั่ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณจะไม่ห้อยลงมาจากม้านั่ง
• ยืดต้นขาด้านหลังหลังจากเสร็จสิ้นของแต่ละวิธี

โปรดจำไว้ว่าต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อดำเนินการออกกำลังกายในการปรากฏตัวของหน้าท้องขนาดกลางหรือขนาดใหญ่

การออกกำลังกายที่บ้าน

การแสดงทางปฏิบัติปั๊มขาหุ่นดีและ ก้น บริษัท สามารถทำได้โดยไม่ต้องไปที่โรงยิม ทั้งหมดที่คุณต้องทำ - ความปรารถนาและความเพียร นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างหลักที่การจ้างงานที่บ้านที่พวกเขาสามารถไปเมื่อคุณต้องการและวิธีที่คุณต้องการ นอกจากนี้พวกเขามีอิสระอย่างแน่นอน

มีการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งสามารถดำเนินการได้โดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น: กลายเป็นตรงและวางเท้าของเขากว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย จับมือบนสายพานและถุงเท้าและหัวเข่า "มอง" ในทิศทางที่แตกต่างกัน หลังจากนั้นค่อย ๆ หมอบที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่ไม่ลืมที่จะให้กลับของคุณตรงและหัวเข่าของคุณไม่ได้หัวเข็มขัดไปด้านข้าง นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยการดำเนินการนี้คุณต้องให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารได้รับการหดและกล้ามเนื้อสะโพกจะทำให้เครียด อัพ Sami และนั่งอัพควรจะทำให้ได้อย่างราบรื่นมาก