ดึงขึ้นบนแถบ: โปรแกรมสำหรับการเริ่มต้น

การสะสมของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภูมิประเทศภาพวาด, การพัฒนาความอดทน - เหล่านี้เป็นข้อได้เปรียบของการดึงขึ้น บนแถบ โปรแกรมการฝึกอบรม ของนักกีฬาใด ๆ จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซึ่งถือว่าเป็นกรีฑาขั้นพื้นฐานและการต้อนรับ เมื่อแรงดึงมีการกระจายระหว่างเท้าแขนลูกหนูไขว้ไหล่หลังและกระเพาะอาหาร

ฉันควรทำอย่างไรหากไม่สามารถดำเนินการได้อย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นอิสระ ดึงบาร์? โปรแกรมให้สำหรับการเตรียมการและการดำเนินงานของการปรับเปลี่ยน (น้ำหนักเบา) ตัวเลือก

ก่อนที่ชั้นคุณต้อง:

• ยืดที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือไหล่, ลูกหนู latissimus หลังกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนาน
• การฝึกจับ - สำหรับสัปดาห์ที่จะทำทั้งสามเป็นไปได้สูงสุด Vis ในแถบที่มีการแบ่งนาทีระหว่างแต่ละครั้ง
• เลือกการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ: ดึงแนวนอน บนแหวน ยกบาร์เบลลูกหนู

มีสองวิธีสิ่งที่ต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งดึงขึ้นบนแถบมี โปรแกรมที่สามารถจะขึ้นอยู่กับการใช้งานของเชิงลบคางขึ้นหรือการใช้เงินทุนเพิ่มเติมที่

ตัวเลือกหมายเลข 1. วัตถุประสงค์ - ตัวเองแน่น

สินค้าคงคลัง: แถบแนวนอน, เทปยืดหยุ่น (แผ่) แหวนเก้าอี้หรือม้านั่ง

การฝึกอบรมจะมีขึ้นสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะมีดำเนินการสามดึงอัพในหนึ่งนาที:

• วันแรกที่มีการจัดสรรเพื่อการศึกษาของกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องจับขึ้น 8-12 ครั้งรัดด้วยสายยางทำสามชุด
• วันที่สองจะทุ่มเทให้กับการดึงขึ้นสนับสนุน คุณสามารถยืนอยู่บนเท้าของคุณเพื่อทดแทนเก้าอี้หรือกล่องวาดเพียงขาข้างหนึ่ง ดำเนินการ 5 ชุด 5 ซ้ำ
• วันที่สามความเข้มสูงที่แตกต่างเพื่อเพิ่มความอดทน ที่คุณต้องทำ 5 ชุด 3-5 ดึงอัพใช้วงยืดหยุ่นและโดยเร็วที่สุด
• ในวันที่สี่ควรเสริมสร้างความเข้มแข็งของมือไหล่และหลังเช่นเดียวกับการทำ Visy บนคาน

ตัวเลือกหมายเลข 2. เป้าหมาย - กระชับตัวเองที่บ้าน

สินค้าคงคลัง: แถบแนวนอน, เก้าอี้

หากผู้มาใหม่เป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อแผ่และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งดึงขึ้นบนแถบโปรแกรมอาจจะสร้างขึ้นในห้าขั้นตอน

1. 5 ชุดที่ 8 เชิงลบคางขึ้นซึ่งคุณจำเป็นต้องยืนอยู่บนเก้าอี้ที่อยู่ใกล้บาร์, บาร์คว้า, ตั้งอยู่ในระดับสายตาเพื่อให้ฝ่ามือกำลังเผชิญใบหน้า แขวนบนบาร์และลงไปเป็นอย่างช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ค่อยๆยืดข้อศอกของคุณ ทำงานวันค่อยๆชะลอตัวลง "ตก" ถึง 2 วินาที
2. 5 ชุด 8 จับโดยตรงลบ (ปาล์มหันไปจากใบหน้า) ปฏิบัติตราบเท่าที่การเปิดตัวจะใช้เวลา 2 วินาทีหรือมากกว่า
3. 2 ชุดดึงและ 3 ธรรมดาชุด 8 เชิงลบดึงอัพ ต่อไปจนกว่าจนกว่าคุณจะไปทำสองการออกกำลังกายเพื่อคาง
4. 5 ชุดดึงขึ้น 8 ประเด็นแต่ละชุดจะเริ่มต้นและจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบเดิมในเฟสเชิงลบในลงมาแรง
5. รัดกุมจำนวนเป็นไปได้สูงสุดครั้งและตรวจสอบวิธีการ Visom บนแถบที่จุดสูงสุด

ถ้าอย่างเงียบ ๆ การจัดการเพื่อให้อย่างน้อยหนึ่งดึงขึ้นบนแถบโปรแกรมที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่อพัฒนาทักษะ

• พยายามที่จะจับมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อีกครั้งเป็นเวลา 5 นาที แต่ไม่พยายามที่จะยืดเวลา 10 นาที
• การเพิ่มจำนวนของซ้ำทุกสัปดาห์หรือลดเวลาการดำเนินการของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

โปรแกรมเพื่อเพิ่มป๊ดึงบนแถบยังควรรวมถึงรุ่นที่แก้ไขรัดด้วยสายยางดึงแนวนอนแกว่งอยู่บนพื้นด้วยมือและเท้าของเขาในเวลาเดียวกัน, การฝึกอบรมของลูกหนู และไขว้

ความสม่ำเสมอและความเพียรจะช่วยให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว