Asan Jana Sirshasana

เราได้ยินเกี่ยวกับยิมนาสติกอินเดีย - โยคะ เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนมากขึ้นไม่ได้เป็นเพียงความสนใจในหลักคำสอนโบราณนี้ของคนอินเดีย แต่ยังจะกลายเป็นอย่างแข็งขันส่วนร่วมในการให้พวกเขากลายเป็นแฟน ๆ ของเขาสำหรับชีวิต

ถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในยิมนาสติกอินเดีย, คุณควรติดต่อโค้ชที่มีประสบการณ์ในการเยี่ยมชมไม่กี่บทเรียนและเข้าใจตัวเองสิ่งที่คุณต้องการโยคะ หลังจากการประชุมทุกชนิดนี้หมายถึงไม่ได้เป็นเพียงเล็กน้อยของการออกกำลังกายวันและการทำงานของระบบในร่างกายและจิตวิญญาณ เป็นครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณจัดระเบียบชีวิตประจำวันของคุณและการรับประทานอาหาร กฎพื้นฐานของหลักคำสอนโบราณนี้ - เป็นงานที่คงที่ในตัวเองซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ยังมีจิตใจและความคิดของคุณ จำเป็นต้องก่อนที่จะมีการฝึกอบรมการออกกำลังกายของอินเดียปรึกษากับแพทย์ของครอบครัวของคุณบางทีคุณอาจมีข้อห้าม ถ้าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งพวกเขา สูบบุหรี่ - The ห้ามหลัก สิ่งเหล่านี้ก็เข้ากันไม่ได้!

โยคะประกอบด้วยท่าที่เรียกว่า asanas อาสนะ - ความมั่นคงที่สมบูรณ์แบบของร่างกายทั้งความมั่นคงของจิตใจและความเมตตากรุณาของจิตวิญญาณ เกี่ยวกับตำแหน่งนี้เป็น Janu shirshasana และจะได้รับการกล่าวถึงในบทความของวันนี้

โยคะในวัยใด

หากคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณสนใจในรูปแบบโบราณนี้ของยิมนาสติกในกรณีใด ๆ ไม่ได้สร้างแรงกดดันใด ๆ บนเขา ขับรถพาเขาไปโรงเรียนเด็กก็สามารถที่จะเห็นทุกอย่างด้วยตาตัวเองและตัดสินใจว่าเขาอยากจะทำ ชั้นเรียนโยคะสำหรับเด็กที่จะมีขึ้นในรูปแบบของเกม ยิมนาสติกอินเดียมีผลประโยชน์ในร่างกายของเด็ก เด็กมีความอดทนมากขึ้นพวกเขาได้เพิ่มความอยากอาหารและภูมิคุ้มกัน

ผมสามารถฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

ในวันที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์

โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่ใจของเธอและสุขภาพในอนาคตของลูกน้อยของคุณ การออกกำลังกายนี้ของร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับการส่งมอบที่จะเกิดขึ้น จัดการกับยิมนาสติกนี้หรือไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจโดยเฉพาะคุณคุณจะได้เรียนรู้หลังจากการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับสูติแพทย์ของคุณ

Jana Sirshasana หมายถึงตำแหน่งในที่ที่คุณกำลังนั่งอยู่บนพื้น (ขาข้างหนึ่งจะลำเอียงและขาอื่น ๆ ยืดออก) ไม่เอียงร่างกายเพื่อให้หัวตีหัวเข่าของคุณ

อิทธิพลที่ดีในชีวิต Janu Sirshasana

เช่นเดียวกับท่าทั้งหมดในโยคะนี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด Jana Sirshasana ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารระบบทางเดิน, ตับ, ม้าม, ไต เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อหน้าท้องของร่างกาย เพิ่มปริมาณของอวัยวะหน้าอก

การรักษาด้วยอาสนะนี้ใช้ในการรักษาโรคต่าง ๆ เช่นนี้:

1. รูปแบบต่างๆของโรคประสาท
2. ริดสีดวงทวาร
3. โรคของต่อมลูกหมากในผู้ชาย

Jana Sirshasana: เทคนิคตะกั่ว

1. ตั้งอยู่ในทำเลที่สะดวกนั่งอยู่บนพื้น
2. โดยไม่ต้องรัดทำคุณยันไปข้างหน้าปรับก้น
3. ตรงปรับกระดูกสันหลังสะโพกควรจะเอียงเล็กน้อย
4. สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหายใจออกงอเข่าของคุณในขาขวาของคุณและวางไว้บนพื้นเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัส perineum
5. หายใจอย่างถูกต้อง (หายใจเข้า - หายใจออก) หายใจออกลดต้นขาขวาไปกองกับพื้น ในกรณีนี้ส้นเท้าควรจะ 4-5 นิ้วห่างจากต้นขาขาซ้ายและฝ่าเท้าเท้านอนอยู่บนเพดาน
6. สูงสุดดึงหัวเข่าของขาซ้ายด้านหลังเล็กน้อยขยายกระดูกเชิงกราน
7. พักผ่อนมือของเขาไปด้านบนของต้นขาขวาเปิดอย่างมากที่สุดที่จะซ้าย (ข้างหน้า) ขา
8. กดสะโพกของเขากับพื้นลากพิงหลังแบนของเขาที่จะเท้าซ้าย (ยืด) ขา ดัดลงลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามที่จะเข้าใจเท้าด้วยมือทั้งสอง หากคุณไม่ได้มีการยืดที่ดีคุณสามารถโอบกอดขาลดลง แต่ใกล้เคียงเป็นไปได้ที่จะเดินเท้า
9. โยนหัวของคุณกลับมาแล้วยืดมันดึงคอเท่าที่เป็นไปในทิศทางของเพดาน
10. แน่นดึงถุงเท้าไปข้างหน้า
11. สูดลมหายใจเข้าและหายใจออกอย่างเต็มรูปแบบและพยายามที่ยังยากที่จะกอดหน้าอกขาของเขา
12. จำนวนรอบที่คุณจะต้องมีการจัดขึ้นใน Janu Shirshasana ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมทางกายภาพของคุณและยืด
13. เมื่อวันที่สูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (งอขาขวาเส้นซ้าย) เปลี่ยนขาและทำอาสนะอีกครั้ง ทำให้ไม่กี่พนักงานในแต่ละขา

หากคุณไม่เข้าใจเทคนิคการ asanas ที่เรียกว่า Janu Sirshasana ภาพถ่ายของบทความที่จะช่วยให้คุณต้นแบบตัวเองหนึ่งของรายการที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุด

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกโยคะ

Parivritta Janu Sirshasana

อาสนะนี้เป็น Sirshasana เปลี่ยนแปลง นี่คือความลาดชันเดียวกันนั่งอยู่บนพื้นด้วยขาข้างหนึ่งจะโหลดไว้ภายใต้พระองค์อื่น ๆ ยืดออก เพียงแค่ไม่เอียงศีรษะของคุณไปที่หัวเข่าและด้านข้างที่มีแนวโน้มที่จะขายาวความต้องการในการผลิตร่างกายด้านข้างแขนในขณะที่การขยายและเท้าควรสัมผัส ก่อให้เกิดผลบังคับใช้สำหรับอาการปวดหลัง, ปวดหัวไมเกรน, หงุดหงิด

สุขภาพที่ดี!