การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" ออกกำลังกาย "ผีเสื้อย้อนกลับ"

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนมากขึ้นที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของพวกเขา ฟิตเนสโยคะและกีฬาต่าง ๆ ได้กลายเป็นที่นิยมมาก และไม่ต้องสงสัยเลยขวา การดูแลรักษาร่างกายในรูปทรงทางกายภาพที่ดีเป็นคนที่สามารถดำเนินการเป็นจำนวนมากกรณีการวางแผนมากขึ้นและจึงจะนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ

ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นมีความยืดหยุ่นและเรียวและอวัยวะภายในทำงานอย่างถูกต้องกำหนดค่าความช่วยเหลือโยคะ ชุดของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการภายในครึ่งชั่วโมงทุกวันอย่างรวดเร็วนำไปสู่ร่างกายทั้งหมดในการสั่งซื้อ นอกจากนี้การฝึกโยคะจะช่วยให้สงบระบบประสาทจะรับมือกับความเครียด

ยกตัวอย่างเช่น "ผีเสื้อ" - การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การยืดและการสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อต้นขา แต่จะช่วยให้รูปแบบท่าที่ถูกต้อง

สิทธิประโยชน์สำหรับสุขภาพสตรี

asanas โยคะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหลังและกระดูกเชิงกรานมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพของสตรี ยืดกล้ามเนื้อของคุณช่วยให้พวกเขากลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นจะช่วยบรรเทาความเครียดโยคะ ชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อขาจะช่วยบรรเทาอาการปวดในระหว่าง PMS

ดังนั้นการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" จะช่วยให้ไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อขาที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน ประจำการดำเนินการออกกำลังกายนี้พร้อมกับ asanas โยคะอื่น ๆ ทำให้ร่างกายของสตรีมีสุขภาพดีมากขึ้นและเด็กสาวมาก - น่าสนใจและเป็นที่น่าพอใจในสายตาของผู้ชาย

การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" มีความสำคัญยิ่งสำหรับเท้า เพราะในขณะที่มีการทำงาน กล้ามเนื้อขา ไม่ยืด แต่รถไฟซึ่งจะทำให้มันตึงมากขึ้นทั่วทั้งบริเวณสะโพก

นอกจากนี้การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลัง มันก็กลายเป็น ท่าที่ถูกต้อง เนื่องจากการจัดลำดับการโหลดกับกระดูกสันหลังโดยการยืดกล้ามเนื้อเมื่อดึงกลับและหัวลง

"ผีเสื้อ"

"ผีเสื้อ" - การออกกำลังกายที่จะดำเนินการซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นจำนวนมากเวลาและทักษะบางอย่าง ทำมันง่ายและง่าย แต่ผลของมัน - เพียงที่ดีและความรู้สึกเวลาทำงานยังเป็นที่น่าพอใจมาก

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ เพียงแค่เสื่อโยคะ ในการฝึกโยคะเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดำเนินการ asanas ทั้งหมดที่ถูกต้องที่จะได้รับผลจากการประกอบอาชีพ ลองมาดูรายละเอียดที่วิธีการที่ดีคุณต้องถูกดำเนินการออกกำลังกายนี้

เพื่อเริ่มต้นการนั่งลงบนเสื่อและดึงเท้าของเขาในด้านหน้าของเขา จากนั้นก็หันไปเลือกด้วยตัวคุณเองได้ใส่ครั้งแรกขาขวาแล้ว - เพื่อให้หัวเข่าจะชี้ไปในทิศทางที่แตกต่างกันและการเดินเท้ามองหน้ากัน

ต่อมาเชื่อมต่อเท้าผลักดันให้พวกเขาเพื่อให้เขาเป็นไปได้ ครั้งแรกที่คุณดำเนินเข่าอาสนะนี้สามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากพื้น จากนั้นในหลักสูตรของการปฏิบัติเมื่อกล้ามเนื้อขาจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นที่หัวเข่าของตัวเองที่สามารถวางบนพื้นโดยปราศจากความช่วยเหลือของคุณ

ด้านหลังควรจะตรง เมื่อขาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกระดูกสันหลังไปทางขวาดึงขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้เราต้องเข้าใจเท้าด้วยมือทั้งสอง กลับมาพร้อมกับตรงหัวลดลงลดลงเล็กน้อย

นอกจากนี้หัวเข่าหายใจยกชั้นให้การรักษาอยู่ในตำแหน่งไม่กี่วินาที แล้วเราหายใจออกและงดหัวเข่ากลับไปกองกับพื้น อีกครั้งที่เราอิทธิพลในตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่กี่วินาที

ตอนนี้ออกไปเล็กน้อยมีความซับซ้อนและการดำเนินการในแต่ละหายใจออกให้ความโน้มเอียงไปข้างหน้าเล็ก ๆ กลับยังคงอยู่ตรงระหว่างการออกกำลังกาย

แต่ละ Fixing ด้านล่างเอียงไม่กี่วินาทีและการเพิ่มขึ้นหายใจกลับมาได้อย่างราบรื่น

ดำเนินการอาสนะนี้จะมีจำนวนครั้งใดในเซสชั่น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการและสภาพของคุณ

"ติดต่อผีเสื้อ"

การออกกำลังกาย "ผีเสื้อย้อนกลับ" จะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน เราจำเป็นต้องใช้เวลาอีกตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนพื้น เท้ามีการเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ให้หลังตรงของคุณ หัวจะลดลงลดลงเล็กน้อย

ในขณะที่คุณหายใจออกไปข้างหน้าโค้ง มือดึงไปข้างหน้า เราจะถูกดึงกลับและแขนไปข้างหน้า แก้ไขในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที หลังจากนั้นแรงบันดาลใจเรายกหัวเข่าของคุณและทำให้ไม่กี่วินาที เมื่อหายใจออกที่ลดลงหัวเข่าลงไปที่พื้น

โดยทั่วไปก็จะแนะนำให้ทำยี่สิบหรือสามสิบพนักงานต่อการออกกำลังกาย แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณและ สมรรถภาพทางกาย หากคุณดำเนินการในวงเงินที่ยากแรกคุณสามารถทำน้อยแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด ทุกอาสนะที่คุณดำเนินการควรนำความสุขเพียงและความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์

สำหรับสุขภาพของผู้ชาย

สำหรับสุขภาพของผู้ชาย "ผีเสื้อ" - การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่เพียงเพราะมัน normalizes การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์ ปัญหาของการจัดหาเลือดไม่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญมากในชีวิตที่ทันสมัยเป็นส่วนใหญ่ของผู้ชายเวลาที่ใช้ไปในตำแหน่งที่นั่งเพราะในการก่อตัวของความเมื่อยล้าในบริเวณสะโพก

เคล็ดลับสำหรับการ asanas

สิ่งเดียวที่จะเก็บไว้ในใจเมื่อดำเนินการ asanas โยคะใด ๆ - การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะได้รับการส่งมอบเพียงเพื่อความรู้สึกสบาย หากมีความรู้สึกไม่สบายแล้วคุณจะทำอะไรผิดพลาด

ดำเนินการ asanas ทั้งหมดที่คุณต้องการในกรอบความสงบของจิตใจปล่อยให้พวกเขามีเวลาเหลือเฟือที่จะไม่รีบร้อนและเรียกใช้ทั้งหมดเป็นที่เงียบสงบ

asanas โยคะจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นบางและทนทาน ขอขอบคุณที่ปกติการดำเนินงานของพวกเขารวมกับการที่ถูกต้อง ออกกำลังกายการหายใจ, กระตุ้นและมีการปรับปรุงทุกอวัยวะและเนื้อเยื่อจากการทำงานอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าคุณจะถูกเรียกเก็บเงินด้วยพลังงานและความสงบของจิตใจทั้งวัน