Pose โยคะ: ชื่อ, คำอธิบาย, การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ทันสมัย ก้าวของชีวิต ไม่เคยให้โอกาสที่จะถึงเวลาที่จะเอาความเครียดจากกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ความเครียดคงรู้สึกไม่สบายทางกายหรือโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงนี้มีชายคนหนึ่งพยายามที่จะหาอย่างน้อยเวลาน้อยในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายทางกายภาพใด ๆ แต่มันเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน หลายคนมีความขี้เกียจเพียงแค่คนที่ไม่อนุญาตให้สถานะของสุขภาพ และในกรณีนี้โยคะจะกลายเป็นเพียงแค่ไม่สามารถถูกแทนที่ในชีวิต หลังจากที่ทุกคนด้วยความช่วยเหลือของการฝึกโยคะเพื่อการพักผ่อนที่สงบลงและปรับปรุงสภาพทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรมของพวกเขา

มีท่าหลายในการฝึกโยคะมี แต่เราจะให้ตัวอย่างของส่วนเล็ก ๆ ของซึ่งจะช่วยให้ได้รับการกำจัดของความเครียดหลังจากวันที่ยาก

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพ แต่ยังจะช่วยให้ที่จะได้รับความสงบของจิตใจและความเงียบสงบ ถ้าคุณสังเกตการระมัดระวังความปลอดภัยทั้งหมดที่จำเป็นเมื่อดำเนินการ asanas แล้วเร็ว ๆ นี้คุณสามารถดูผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายในกระดูกสันหลังหัวใจไหลเวียนเลือดระบบย่อยอาหารและการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โยคะส่งเสริมความยืดหยุ่นและความคล่องตัวจะช่วยกำจัดอาการปวดในข้อต่อ มันได้จัดตั้งตัวเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพต่อภาวะซึมเศร้า

ความจริงที่สำคัญใน ความโปรดปรานของการฝึกโยคะ จะต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกิน

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ครั้งแรกที่ ท่าโยคะ, ซึ่งได้รับอนุญาตให้ดำเนินการได้โดยไม่ต้องโค้ชโดยไม่ต้องกลัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

• ก่อให้เกิดต้นไม้: หายใจยกมือขึ้นและดึงพวกเขาด้วยแรงกดส้นเท้าลงในพื้นและมือโรงงานด้านหลังศีรษะของเขา มันจะช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลัง และท่าที่สวยงาม
• เด็ก Pose: วางสะโพกบนส้นเท้าของคุณและดึงมือของคุณไปข้างหน้า นี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคอ
• ก่อให้เกิดเป็นนกกระสา: มือขึ้นและเอียงร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจออกที่จะช่วยทำให้ขาของคุณ บริษัท และให้เสียงไปทั่วร่างกาย
• ก่อให้เกิดความหอม: เอาตัวเองจากข้อเท้าและหายใจออกในเวลาเดียวกันยกสะโพกและไหล่ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละคนจะได้รับไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง แต่ในช่วงเวลาที่คุณสามารถบริหารจัดการที่จะฟื้น ความสงบของจิตใจ และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของพวกเขา

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการฝึกโยคะเราสามารถแนะนำหนังสือ "สารานุกรมของการฝึกโยคะทิเบต" - ชื่อของการโพสท่าและภาพที่เพิ่มขึ้นเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่นำเสนอในหนังสือเล่มนี้สามารถเข้าถึงได้มาก

ท่าพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

สุนัข Pose ในการฝึกโยคะจะถือเป็นพื้นฐาน t. e. ที่ง่ายที่สุด มันมีสองท่า: ตะกร้อตะกร้อสุนัขขึ้นและลง ออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการร่วมและไหลลงสู่อีกคนหนึ่ง

ส่วนแรกของตำแหน่งนี้จะดำเนินการดังต่อไปนี้คุณต้องได้รับทั้งสี่และสถานที่มือและหัวเข่าของเธอไหล่กว้างนอกเหนือ นิ้วมือจะถูกจัดเรียงโดยตรงและข้อศอกตรง ด้านหลังควรจะผ่อนคลายและร่างกายในเวลาเดียวกันที่ชวนให้นึกถึง "ตาราง" เราจะให้หายใจลึก ๆ ที่คุณหายใจออกยกเข่าตรงขาและม้วนด้วยการเดินเท้า เป็นผลให้ขาควรจะตรงเท้าและต้นปาล์มตั้งอยู่ที่ด้านล่างของด้านหลังตรงและหัวเอียงลง ตอนนี้คนที่จะกลายเป็นภาพนิ่งบนพื้นฐานของแขนขาและก้นจะอยู่ที่ด้านบน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นไปที่แขนขาจะโค้งงอหลังของคุณและเอียงศีรษะของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคอที่ เราหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดหายใจออกเต็มรูปแบบและเมื่อเสร็จสิ้นการงอเข่าของคุณและไปลงบน Fours ทั้งหมดค่อยๆไหลเข้ามาในส่วนที่สองของตำแหน่งนี้

ส่วนที่สองของสุนัข asanas ท่าดำเนินการในลักษณะที่: ที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆม้วนไปข้างหน้าน้ำหนักจะกระจายบนมือแรกที่จุดนี้วางสะโพกและยกศีรษะและลำตัวออกจากพื้น เป็นผลให้ขาควรจะตรงและมีการจัดเรียงขนานกับพื้นและมือ - จะตรงและอยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับพื้น หัวถูกยกขึ้นและจ้องมองกำกับตรงไปข้างหน้า ซุ้มของเธอกลับมาเพื่อที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกลับลดลงและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เต็มแปดหายใจ ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี

ท่าโยคะนี้มีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ชี้แจงเท่านั้น: อยู่ในตำแหน่งนี้หญิงตั้งครรภ์ควรจะไม่เกินสามสิบวินาที

ประสิทธิภาพท่า simhasana

ตำแหน่งนี้จะมุ่งเน้นไปที่คนที่มีสุขภาพอาชีพที่มีความคุ้นเคยกับกฎระเบียบด้านความปลอดภัย ที่จะเริ่มต้นในการพัฒนาทัศนคติที่ดีกว่านี้กับอาจารย์ผู้สอน

ในส่วนของท่าสิงโตอาจดูเหมือนไร้สาระ แต่มันเป็นที่มีประสิทธิภาพและการพิสูจน์ผลการรักษาในทางปฏิบัติ มันจะช่วยให้เสริมสร้างต่อมทอนซิลคือการป้องกันที่ดีกับโรคหวัด ตำแหน่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า

สิงโต Pose จะดำเนินการในขณะนั่งคางลดลงลงยึดมั่นกับคอของเขาลดลงไหล่ เราจะให้หายใจลึกและตรงแขนที่มีพลังมากที่สุดวางไว้บนตักของเธอ ณ จุดนี้สายตาของเขาจับจ้องไปที่สะพานของจมูกของเขาและ sticks ออกลิ้นของเขา คอและลำคอควรจะยืด ในตำแหน่งนี้ควรจะเป็นเท่าที่กองกำลังพอ จากนั้นเราก็นำลมหายใจและผ่อนคลาย ก็จะแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายต่อหลายครั้ง

บัวโยคะ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมด้วยตนเอง, การจ้างงานที่ผิดปกติหรือความล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎระเบียบท่าเหล่านี้อาจจะไร้ประโยชน์หรือแม้กระทั่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ท่าโยคะนี่คือการทำสมาธิที่ดีที่สุด เพราะนี่คือความจริงที่ว่าไขว่ห้างสร้างปราสาทที่เรียกว่าและปิดกั้นการเข้าถึงอำนาจของร่างกายส่วนบน การเข้ารับตำแหน่งดังกล่าวก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการพัฒนาข้อต่อสะโพก

ที่จะยอมรับอาสนะนี้คุณจะต้องนั่งตัวตรงและดึงกระดูกสันหลัง หนึ่งงอขาที่หัวเข่าใช้มือของเขาและวางเท้าของเธอบนเท้าต้นขาขึ้น แล้วทำตามขั้นตอนเดียวกันกับขาอื่น ๆ กลับศีรษะและลำคอให้ตรง ปริมาณของเวลาที่กำหนดสำหรับการออกกำลังกายนี้ไปเรื่อย ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำที่มีประสิทธิภาพที่และที่สำคัญที่สุดประสิทธิภาพการทำงานที่ปลอดภัยของตำแหน่งนี้จะต้องใช้เวลาและยืดข้อต่อสะโพก

โลตัสก่อให้เกิดความสงบจะช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางช่วยในการฟื้นฟูชีวิตหมดความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง

โยคะ: นกพิราบก่อให้เกิด

เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของ asanas มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ท่าโยคะนี้เป็นหนึ่งในที่งดงามที่สุด

การทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นและตรงขาของคุณในหน้าของเขา ติดตามการงอเข่าเท้าเพื่อให้สามารถเข้าถึงขาหนีบและกระดูกสะบ้าหัวเข่าเท้าขวาแตะพื้น ในช่วงเวลานี้ตรงขาซ้ายหดกลับ แต่ส่วนหน้าของมันสัมผัสพื้น Flex ใส่มือของเธอบนเล็ก ๆ ด้านหลังและอยู่ในตำแหน่งที่คงที่เวลาน้อย ถัดไปคุณจะต้องใส่มือของคุณบนพื้นและงอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าและสัมผัสหัวของเธอ พลานุภาพมือของเขายกเท้าและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับบางเวลา เรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าโยคะนี้จะมีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในระบบปัสสาวะก็มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในตับอ่อนต่อมไทรอยด์และต่อมเซ็กซ์

ผลของการฝึกโยคะในมนุษย์

มันมีมานานไม่มีความลับว่าโยคะมีตำแหน่งผู้นำในชีวิตของคนสมัยใหม่ แน่นอนบางรวมถึงชั้นเรียนโยคะสำหรับสายพันธุ์ออกกำลังกายโดยไม่ต้องคำนึงถึงผลในเชิงบวกที่มีต่อร่างกาย เกี่ยวกับโยคะเขียนทุกที่ - ในนิตยสารหนังสือพิมพ์อินเทอร์เน็ตในโทรทัศน์ ฯลฯ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าโยคะมีผลในเชิงบวกเกี่ยวกับการรักษาของภาวะซึมเศร้า, เบาหวาน, โรคลมชัก ... มันส่งเสริมการฟื้นฟูของความดันและยกระดับคุณภาพ

ในช่วงรอยต่อโยคะพัฒนารถไฟหัวใจและระบบทางเดินหายใจ โหมดปกติของวันที่การนอนหลับที่ดีขึ้นและอาการปวดลดลงในผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน

Contra บ่งชี้สำหรับการฝึกโยคะ

การออกกำลังกายชนิดนี้ไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน โยคะสามารถเริ่มต้นการมีส่วนร่วมในเฉพาะหลังจากที่ปรึกษาแพทย์ของคุณ

มันเป็นสิ่งต้องห้ามในการฝึกโยคะในกรณีต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิต (ทุกคนยกเว้นภาวะซึมเศร้า) นั้น
• สำหรับโรคของอวัยวะภายใน
• ไส้เลื่อนขาหนีบ;
• ถ้ามีความดันที่เพิ่มขึ้นหรือดีสโทเนีย;
• ที่มีปัญหาหัวใจ;
• โรคเลือด
• ในช่วงเย็น
• ในระหว่างตั้งครรภ์ (ระยะที่มากขึ้นกว่าสามเดือนและหลังการส่งมอบในสามเดือน);
• ในช่วงมีประจำเดือน