อเล็กซานเดอร์ชูกิน (เพาะกาย) - ตัวอย่างสำหรับคนอื่น ๆ

อเล็กซานเดชูกิน - ที่รู้จักกันนักกีฬาจากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กที่แตกต่างกันมีเสน่ห์นิสัยร่าเริงพูดเก่งและชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะ ในการฝึกอบรมของพวกเขาถูกจับในวิดีโอในรายละเอียดและอธิบายอย่างแจ่มแจ้งกฎของการเพาะกายขั้นตอนวิธีการฝึกอบรม สำหรับการเริ่มต้นใด ๆ ในการเล่นกีฬาที่ยากลำบากนี้มันเป็นอเล็กซานเดอร์ชูกินเป็นตัวอย่างที่สำคัญและนักเพาะกายที่น่าชื่นชมในขณะที่เขากระตุ้นและเร่งความเกียจคร้านจะมีรอยยิ้มบนใบหน้าของเขาทำงานมาก

ข้อมูลทางกายภาพและความสำเร็จในการเล่นกีฬา

อเล็กซานเดอร์ชูกิน - bodibilder ที่มีการเจริญเติบโตเป็น 183 เซนติเมตรน้ำหนักปิดฤดูกาลแตกต่างกันระหว่าง 130 และ 135 กิโลกรัม

เส้นรอบวงแขน - 55 ซม. สะโพก - 82 ซม. เอว - ประมาณ 90 ซม. มีน้ำหนัก 130 กิโลกรัม ใน 26 ปีที่ผ่านมาเขาเอาสถานที่ที่สองที่มอสโกคัพและสถานที่ที่สามในการแข่งขันฟุตบอลเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กในหมวดหมู่ 100+ Bodybuilding แปดและครึ่งปี

อเล็กซานเดอร์ชูกินซึ่งมีประวัติมีจุดที่น่าสนใจที่จะมีทัศนคติที่เป็นมืออาชีพต่อคาราเต้เพาะกายคิกบ็อกซิ่งและทำหน้าที่ในการต่อสู้ในการเล่นกีฬาเหล่านี้ ความสำเร็จของกีฬายังสามารถได้รับการพิจารณาความจริงที่ว่าอเล็กซานเดเป็นแบรนด์โภชนาการการกีฬาอย่างเป็นทางการ Geneticlab และเป็นตัวแทนของเครือข่ายสุขภาพฟิตแอนด์ร้านค้า นอกจากนี้ยังอเล็กซานเดชูกินในภาพยนตร์เรื่อง "ฟังก์ซิตี" ร่วมแสดงในบทบาทของคนร้าย-ทอย

การตั้งค่าการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารเพาะกาย

ในการเล่นกีฬาเช่นเพาะกายนักกีฬาต้องใช้จำนวนมากของพลังงานที่ผลิตจากอาหารแคลอรีสูง เนื้อสัตว์ - ชื่นชอบมากที่สุด ผลิตภัณฑ์โปรตีน ของนักเพาะกายของเราซึ่งเขาใช้ในช่วงน้ำหนักชุดและ "การอบแห้ง" การปรุงอาหารจานเนื้อรักตัวเองอยู่บนเตาย่างบาร์บีคิวหรือ คาร์โบไฮเดรตใช้ธัญพืชเช่นข้าวและโซบะ ขนมไม่รู้จักเด็ก

อเล็กซานเดอร์ชูกิน - นักเพาะกายสมัยใหม่จึงให้ความสำคัญกับโภชนาการการกีฬา จากการให้สัมภาษณ์กับเขาก็สามารถที่จะเรียนรู้เป็นความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารของนักเพาะกายนี้: BCAA (กรดอะมิโน) - 60-120 กรัมต่อวัน 2-3 โปรตีนเชคได้รับการยอมรับภาคบังคับของเคซีนในเวลากลางคืนและวิตามิน ผลที่ได้คือ 3 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักกิโลกรัม หัวเผาไขมันใช้เท่าที่จำเป็น

หุ้นพลังงาน

ในการเพาะกาย, สิ่งที่สำคัญ - ครั้งแรกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและจากนั้นมีส่วนร่วมในการบรรเทา อเล็กซานเดอร์ชูกิน - นักเพาะกาย, พอใจการฝึกความแข็งแรงและ หลักการออกกำลังกาย เช่น squats กดม้านั่ง deadlift ฯลฯ อย่างละเอียดอุ่นเครื่องหัวใจ. - ส่วนประกอบที่จำเป็นของการฝึกอบรมของแต่ละนักกีฬา และอเล็กซานเด - จะไม่มีข้อยกเว้น โดยเฉลี่ยอดิเรกในฮอลล์จะใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมง

แฟนคลับและแฟน ๆ ที่สนใจในการเพาะกายบันทึกเล็กซานเดอในการออกกำลังกายที่แข็งแรงคลาสสิก:

• โดยไม่ต้องหมอบผ้าพันแผลและเข็มขัด - 300 กิโลกรัม
• ม้านั่ง - 215 กิโลกรัม
• deadlift - 330 กก. (มีสายรัด)

อเล็กซานเดอร์ชูกิน - นักเพาะกาย, แผนทะเยอทะยานที่ขยายต่อไปในอนาคต ยืนยาวแข็งแรงสำหรับเขา - นี่คือสิ่งสำคัญของการประกอบอาชีพดังนั้นดีที่สุดของเขาเขาพยายามที่จะได้รับบัตรมืออาชีพจากสหพันธ์เพาะกายนานาชาติโดยนักกีฬาจะเพิ่มขึ้นถึงระดับสูงสุดของทักษะและความสามารถที่จะทำหน้าที่ในการแข่งขันเช่นคืนแชมเปี้ยนอาร์โนลคลาสสิกและในที่สุดก็ เพื่อต่อสู้กับชื่อของ "นายโอลิมเปียที่"

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหนักไม่รีบร้อนที่จะตั้งค่าระเบียน "ฉีก" กล้ามเนื้อและใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม เพาะกาย - วิทยาศาสตร์ทั้งที่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้โปรแกรมการฝึกอบรมบุคคลให้สอดคล้องกับรัฐธรรมนูญร่างกายของคุณในการคำนวณปริมาณการบริโภคและแคลอรี่เผา ฯลฯ การออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอและราบรื่นเป็นเวลาหลายเดือนและมีการบันทึกการตั้งค่าที่คุณควรเพียง แต่ในตอนท้ายของวงจรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อโปรแกรมเสร็จสมบูรณ์แล้วควรจะพัฒนาสมบูรณ์แบบมากขึ้น

สูตรที่ง่ายสำหรับการประสบความสำเร็จทั้งหมดที่มี แต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่อเล็กซานเดอร์ชูกิน - นักเพาะกายที่มีความสำเร็จระบุว่าเราไม่ควรจะขี้เกียจและบีบออกจากการออกกำลังกายแต่ละสูงสุดผลที่ผ่านมา อาการปวดกล้ามเนื้อ ตามเขาสำหรับการเจริญเติบโตของมวลที่จำเป็นในการทำขั้นพื้นฐาน การฝึกความแข็งแรง กับโหลดสูงสุด แต่ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นขอความช่วยเหลือจากโค้ชที่ดีหรือผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้

สรุปทั้งหมดข้างต้นเราทราบความเรียบง่ายและความมีประสิทธิภาพของการกระทำของนักเพาะกายอเล็กซานดราชูกิน่า ดูวิดีโอของเขาอ่านบทความบล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมาสู่ความสำเร็จในการเพาะกาย