ใช้ dumbbells แก้ไขท่าทางมันเข้มข้นขด

ทำไมเรามีส่วนร่วมกับดัมเบล? คำถามที่จริงจัง เข้มข้นขดไม่ได้เป็นที่นิยมมาก นี้เป็นเพราะน้ำหนักกระชับ กล้ามเนื้อแขน หลังและหน้าอก ในชั้นเรียนออกกำลังกายเหมือนกันสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักมักจะนำไปใช้กับเอวและสะโพก แต่เราจำได้ว่าหลังและไหล่สำคัญมากขึ้นสำหรับการกู้คืน การออกกำลังกายชนิดนี้ควรจะทำในการรักษาสุขภาพ

การออกกำลังกายไหล่แรก

ไหล่หมุนกล้ามเนื้อเรียกว่าโรเตเตอร์ พัฒนาพวกเขาดังนั้น ใช้ตำแหน่งของนอนอยู่บนด้านซ้ายของเขา มือซ้ายอยู่ภายใต้หัวของฉัน ทางด้านขวาใช้ดัมเบล งอเข่า กดข้อศอกขวาไปทางด้านข้างในมุมที่เหมาะสม ปาล์มหันลง สายพันธุ์กด แต่ไม่ได้กลับ ตอนนี้หันแขนที่ข้อศอกจนนิ้วของคุณจะไม่มองไปที่เพดาน ช้ากระชับมือของเขา อย่าขดเข้มข้น 8-12 ครั้ง เกลือกกลิ้งและเปลี่ยนมือ

การออกกำลังกายที่สอง - Mahi ในมือ

นั่งในเก้าอี้เท้าแน่นกับพื้นงอเข่าของคุณลดแขนของคุณได้อย่างอิสระ Dumbbells แน่นอนคุณต้องใช้ทันที

ตอนนี้ยกมือขึ้นและแพร่กระจายในแขนตรงความรู้สึกที่ใบมีดมาบรรจบกัน มือความสูงที่ไหล่ข้างต้นยกและโค้งงอข้อมือ ค่อยๆลดลง ทำซ้ำเช่นความเข้มข้นขด 8-12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างบนหลังและไหล่

การออกกำลังกายที่สาม - การหมุนที่มีความโน้มเอียง

นั่งอยู่บนเก้าอี้ยันไปข้างหน้าอย่างแรงจนหัวเข่าสัมผัสหน้าอก มือกับดัมเบลในเวลาเดียวกันลดลงไปกองกับพื้น, แปรงมองย้อนกลับไป งอข้อศอกและลิฟท์เพื่อให้พวกเขาอยู่ที่ไหล่ของคุณนิ้วในขณะที่มองลงมา

เชื่อมต่อและลดใบมีดและเปิดโค้งงอที่ข้อศอกจนนิ้วของคุณไม่ได้มองไปข้างหน้า เปิดมือวางพวกเขาลง ตรงแขนของคุณ

นี้จะเสริมสร้างหลังส่วนบนด้านหลังของไหล่

การออกกำลังกายที่สี่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ทำให้ตรง ใช้เวลาในแต่ละมือบนดัมเบล ดึงพวกเขา (ฝ่ามือขึ้นไป) ไปข้างหน้า ดึงมือของเขาไปที่ไหล่ของเขาพวกเขาที่โค้งงอข้อศอก พวกเขาจะต้องอยู่ในตำแหน่งแนวนอน การออกกำลังกายนี้ได้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลัง ทำซ้ำขดเข้มข้น 8 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ห้า - "กรรไกร"

ตรงขึ้นกับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ ในแต่ละมือใช้เวลาในการดัมเบล ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าในระดับหน้าอก ติดตามการเคลื่อนไหวคล้ายกับ "กรรไกร" การออกกำลังกายพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ทำเข้มข้น dumbbells ยกลูกหนู 12 ครั้ง

การออกกำลังกาย Six - ดัมเบลหลังศีรษะของคุณ

นั่งบนเก้าอี้ ฟุตตั้งค่าที่คุณเห็นพอดี ด้านหลังควรจะตรง ยกดัมเบลหนึ่งเหนือหัวของคุณ โค้งงอข้อศอก แล้วเท่าที่เป็นไปได้การเคลื่อนไหวช้าของแขนเหวี่ยงหลังศีรษะของเขา หลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ การออกกำลังกายพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในการจ้างงานกับดัมเบลที่คุณต้องพิจารณาสิ่งที่สาม:

1. ดัมเบลน้ำหนัก ยกของหนักเข้มข้นบนมือข้างหนึ่งลูกหนูเฉพาะผู้ที่ต้องการที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อแต่ละมือแยกต่างหาก นั่นคือมันเป็นสิ่งสำคัญที่นักเพาะกายชาย และประสงค์จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันความต้องการแสง gantelki ไม่หนักกว่าปอนด์
2. จำนวนของการเกิดซ้ำ กฎง่ายๆคือ: น้อยน้ำหนักของดัมเบลที่อัพความเข้มข้นมากขึ้นต้องลูกหนู แต่อีกไม่ถึงจุดของความอ่อนล้า
3. จำนวนของวิธีการ นักกีฬาที่ออกกำลังกายเหมือนกันทำหลายครั้ง ครั้งนี้จะเรียกว่าวิธีการ แต่สำหรับสุขภาพโดยทั่วไปพอที่จะทำการออกกำลังกายแต่ละตั้งเพียงครั้งเดียว

เหล่านี้มีความเข้มข้นขดดำเนินการในช่วงเวลาของวันหรือคืนใด ๆ แต่ไม่ก่อนอาหารหรือจะไปนอน