ผลิตภัณฑ์โปรตีน: ดีและแตกต่างกัน

เป็นที่รู้จักกันโปรตีนเป็นส่วนประกอบอาหารที่มีความจำเป็น โปรตีนน้อยที่สุด - 23 กรัมต่อ 24 ชั่วโมง ถ้าเป็นน้อยแล้วคนที่ขู่ว่าอาการบวมน้ำโปรตีนฟรีในไม่กี่สัปดาห์ แต่คนทั่วไปจะต้องมากขึ้นกว่าขั้นต่ำเพราะน้ำหนักมากขึ้นมากขึ้นเซลล์มนุษย์และโปรตีนมากกว่าที่คุณจะต้องไม่น้อยกว่าที่จะรักษาโครงสร้างปัจจุบัน มันเป็นที่รู้จักกันมากและเต็มไปดังนั้นโดยแบบสอบถามเครื่องมือค้นหา "ที่สุดผลิตภัณฑ์โปรตีน."

คำตอบ: โปรตีนมาก (มากกว่า 30%) มีนมผงกีฬาโปรตีนปลาแห้งตัวกลางถั่วเหลือง จำนวนเงินเฉลี่ยของโปรตีน (18-25) - ชีสไขมันต่ำ ปลาต้ม ถั่วบางชนิดของชีส, เนื้อวัว, เนื้ออกไก่ แต่ในหลายของสุนัขที่คุณชื่นชอบร้อนและไส้กรอก, โยเกิร์ตและเนื้อหมูสับโปรตีนจะมีขนาดเล็กมาก: ไม่เกินร้อยละ 12 แต่ไขมันเป็นสิ่งที่เรียกว่า "เพื่อดวงตา." และจะกินไขมันมากจะไม่แนะนำแม้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ไม่ได้ทุก ชนิดของโปรตีนที่ เหมาะกับแต่ละบุคคลได้อย่างดีที่สุด โปรตีนกีฬาสร้างภาระที่มีขนาดใหญ่มากในไตและถ้าคุณกินมันไขมันอาหารที่มีอย่างมาก จำกัด เพื่อที่จะไม่ให้เกินภาระตับ ปลาแห้งมีราคาแพงนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของเกลือเพื่อให้ความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเป็น แหล่งที่มาของโปรตีน มันไม่สามารถได้รับการแนะนำ กึ่งสำเร็จรูปรสถั่วเหลือง - ดีมือสมัครเล่นมากคนส่วนใหญ่พิจารณารสจืดของพวกเขา หากพวกเขาแช่และบดเข้าด้วยกันกับนมอร่อยแล้วบังคับตัวเองให้กินพวกเขาที่เป็นไปได้ พวกเขามีราคาถูกมาก แต่มีหนึ่งคำถาม - ไม่ว่าร่างกายจะย่อยถั่วเหลือง? ผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นนมผง - ตัวเลือกที่ดีที่สุดถ้าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการมีน้ำหนักเกิน เพราะนมแห้งและคาร์โบไฮเดรตหลายผลในส่วนผสมที่เรียกว่า Gainer นั่นคือหมายความว่าสำหรับชุดน้ำหนัก หากคุณมีการใช้งานมากร่างกายก็สามารถนำมาใช้และสารผสมดังกล่าวโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งจะใช้แบบดั้งเดิมโดยนักกีฬา - อกไก่ยันต้มปลาและ ไข่ขาว, ถั่ว, เนื้อต้ม แหล่งโปรตีนเหล่านี้ในหลักการไม่ได้ไม่ดีและมีขั้นต่ำห้าม พวกเขามีปริมาณโปรตีนไม่สูงสุด แต่พวกเขามีความเหมาะสมสำหรับเกือบทุกคนเพื่อให้พวกเขามักจะใช้เพาะกายเมื่อมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และพวกเขามีเหมือนกัน "สิ่งที่" ความหิวในช่วงไขมัน sgonki ความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้นอกเหนือจากโปรตีนสารอาหารอื่น ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นไม่มีอะไรมาก "เสร็จสิ้น" โปรตีนในร่างกายไม่ตก อย่างไรก็ตามในชุดนี้ถือเป็นสถานที่พิเศษเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเป็นผลของการย่อยอาหารของมันผลิตสารที่เป็นพิษมากกว่าความแตกแยกของประเภทอื่น ๆ ของเนื้อ หลายคนปฏิเสธที่จะเนื้อวัวและกล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกจากชนิดของเนื้อนี้ แต่นี้เป็นบุคคลหมดจดผมคิดว่าบางผลกระทบร้ายแรงถ้าจะกินเฉพาะเนื้อวัวทุกวันและจ่ายดังกล่าวหรูหราทุกคนไม่สามารถ ถั่วมีโปรตีนมาก แต่กระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดและไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์

รายการของผลิตภัณฑ์โปรตีนจะไม่สมบูรณ์ถ้าเราไม่ได้หารือดังกล่าว "ดั้งเดิม" แหล่งที่มาของโปรตีนเช่นเนื้อหมูและผลิตภัณฑ์จาก นม หมูยังแตกต่างกัน แต่หลีกเลี่ยงการซื้อพร้อมสับดีกว่าเพราะไขมันในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปนี้สามารถเป็นได้ถึงร้อยละ 70 ผลิตภัณฑ์นมมีรสอร่อย แต่ไม่ละเมิดพวกเขาถ้าคุณวันหนึ่งจะกินมากกว่า 20 กรัมของไขมันนมมีความเสี่ยงที่เป็นส่วนหนึ่งที่มีขนาดใหญ่มากของมันจะอยู่บนเอว

อาหารที่มีโปรตีนอยู่รอบ ๆ ตัวเรา แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขามีดีพอ และไม่เพียง แต่โปรตีนที่จำเป็นโดยคน โดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตมากพอที่ทวีความรุนแรงกำลังจิตและการขาดไขมันอาจทำให้เกิดการขาดฮอร์โมนเพศ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ควรจะเข้าหาอย่างรอบคอบและจะไม่ไปสุดขั้ว