วิธีทำแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย

น่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวันของร่างกายมนุษย์มาเป็นเวลานาน, อยู่ในตำแหน่งที่คงที่ เป็นผลให้กล้ามเนื้อย้ายและเป็นรูปเป็นร่าง ค่อยๆร่างกายจะปรับไปใช้ซ้ำความเครียดและทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับตัวเองการปฏิบัติงานที่กำหนด สำหรับการออกกำลังกายยืดถูกนำมาใช้เพื่อนำมาในสภาพเดิมของกล้ามเนื้อของร่างกาย งานหลัก - เพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออุดตันการเคลื่อนไหวจำเจ ทั้งหมด การออกกำลังกายยืด กล้ามเนื้อจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอที่ก้าวช้ากับจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำ

ถ้าคนที่นำไปสู่ชีวิตอยู่ประจำก็เป็นสิ่งจำเป็น ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลัง อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยืด - แขวนอยู่บนไม้กางเขนบาร์ ความกว้างของด้ามจับขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อกลุ่มที่ใช้มือเอบีเอสและด้านหลัง คุณต้องคว้าบาร์ขาตรงหรือโค้งงอที่หัวเข่า โดยไม่ต้องดำเนินแกว่งหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ มันแฮงค์ไม่กี่นาที ในเวลานี้มันจะเพิ่มภาระในกระดูกสันหลังและพร้อมผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ การแสดงยืนลำตัวสปริงไปทางขวาและซ้ายคนที่ไม่เพียง แต่เหยียดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเอียงของร่างกาย แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อของหลัง หลังจากการออกกำลังกายทำให้บรรเทาในด้านหลัง - และทดสอบความรู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับการยืด - บิดร่างกาย นั่งอยู่บนพื้นขางอที่หัวเข่า เราเลี้ยวช้าที่จะอยู่อาศัยซ้ายไปที่ตำแหน่งสูงสุดที่พยายามจะเข้าถึงวัตถุที่อยู่ไกล ในกรณีนี้ขาจะต้องได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายนี้การทำงานของกล้ามเนื้อเอียงด้านข้างและกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

การออกกำลังกายสำหรับ ขายืด ดำเนินการในขณะนั่งอยู่บนพื้น ที่นี่มีหลายรูปแบบ

เหยียดขาไปข้างหน้า ผลิตลำตัวเรียบพยายามที่จะยื่นมือออกไปปลายเท้า

นั่งอยู่ในตำแหน่งโยคะ (ส้นเท้าในการติดต่อกับหัวเข่าทำไร่ไถนาอยู่ในมือ) และจับมือกับเท้าของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดึงเท้าให้กับร่างกาย

ตรงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงออื่น ๆ ที่หัวเข่าและห่อกลับมาผลิตในการเปิดเอียงร่างกายเพื่อขาข้างหนึ่งหรืออื่น ๆ

และในการออกกำลังกายต่อไปจะมีการยืดกล้ามเนื้อต้นขาก้นน่อง ยืนตรงคนที่ดำเนินการกระตุกสลับไปข้างหน้าหรือไปทางด้านข้าง ขานี้ซึ่งจะตั้งอยู่ด้านหลังหรือด้านข้างก็ควรจะตรงอย่างสมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายเพื่อยืดนิ้วมือเพื่อช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าแปรงในการปรับปรุงประสิทธิภาพและรูปแบบภายนอกของพวกเขา ทุกการกระทำที่ดำเนินการโดย 15-25 ครั้งในตำแหน่งของการนั่งนอนหรือยืนไปนี้:

• ยิ่งบีบอัดกำปั้นและขยาย;

• โค้งลงและตรงขึ้นมือ;

• หมุนแปรงวงกลมที่มีนิ้วเท้าปิด;

• ทำให้ เป็นวงกลม ด้วยนิ้วหัวแม่มือในขณะที่ส่วนที่เหลือควรจะยืด;

• งออื่นและส่วนขยายของ phalanges ของนิ้วมือ;

• วางแปรงบนโต๊ะมือข้างหนึ่งในช่วงเวลาที่จะยกนิ้วแต่ละนิ้วสูงขึ้น;

• สลับยืดนิ้วมือข้างซ้ายของนิ้วมือข้างขวาของแต่ละ;

• ปิดกำปั้นของเขาและสลับเปิดลงนิ้วแต่ละนิ้วและจากนั้นให้ผลตรงข้าม - สลับโค้งงอนิ้วแต่ละนิ้ว