การออกกำลังกายด้วยลูก - มีประสิทธิภาพมากที่สุดและปลอดภัยที่สุดของการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball - บอลพองขนาดใหญ่ - ในปีที่ผ่านมาจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น เหตุผลก็คือครั้งแรกของทุกประสิทธิผลของการนี้ ประเภทของการออกกำลังกาย, ห้องว่างและความสะดวกสบาย การออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือลูกที่จะปรับปรุง การประสานงานของการเคลื่อนไหว ยืดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ, การป้องกันและรักษาโรคต่างๆของข้อต่อและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ในห้องเรียนมีบริการนวดทั้งร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังหน้าท้องและหน้าอก

ในขั้นต้น fitbol ใช้สำหรับการรักษา อัมพาตสมอง โรคต่างๆและความผิดปกติของกระดูกต้นกำเนิดและระบบประสาท และหลังจากที่ในขณะที่การออกกำลังกายกับลูกได้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในยิมนาสติกและการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball ประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันอยู่ในท่านั่ง เป็นที่ทราบกันว่าการเข้าพักเป็นเวลานานในตำแหน่งที่เสื่อมการทำงานของอวัยวะภายในและการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายตลอดจนส่งผลกระทบต่อสถานะของแผ่น intervertebral เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคไส้เลื่อน ในช่วงชั้นที่ลูกมีการสร้างความเข้มแข็งของระบบกล้ามเนื้อซึ่งตามลำดับช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคดังกล่าวข้างต้นนั้น

ในทางตรงกันข้ามกับการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่โรงยิมคงมีลูกทำให้เกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อจะอยู่ในรูปร่างที่ดีเพราะร่างกายอยู่ในสถานะของความไม่สมดุล การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนักจึงมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็กเช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าก็จะแนะนำให้รวมบทเรียนบน fitball กับชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มีลูกเบาะพัฒนาความอดทน ความเร็วปฏิกิริยา และความสามารถในการได้อย่างรวดเร็วยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบาง ส่วนใหญ่มักจะฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการกับพันธมิตร แต่คุณสามารถทำและคนเดียว การออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย: ม้วนหนึ่งและสองมือในการเปิดดันบนหน้าอกพ่นกระโดดและอื่น ๆ

ชุดของการออกกำลังกายด้วยลูก, fitball

การฝึกอบรมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณบนพื้นเกี่ยวกับไหล่กว้างนอกเหนือยันกลับกับผนัง ทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นจากซ้ายไปขวา, ส้นเท้าและกลับมาในเวลาเดียวกันควรจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

อีกประการหนึ่ง การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อ ของกระดูกเชิงกรานจะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของคุณ สถานที่มือของคุณพร้อมร่างกาย (ข้อศอกงอเล็กน้อยฝ่ามือคว่ำลง) โค้งงอขาของคุณที่หัวเข่าใส่ไว้บนลูกบอล (ด้านหลังของต้นขา fitball สัมผัส) ยกสะโพกเท้าวางอยู่บนลูกบอล, มือ - บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆลดสะโพกของคุณ แต่ไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ - ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อจะช่วยให้ผลดีมาก

แรงดัน

โกหกในท้องของคุณและย้ายลูกไปข้างหน้าเพื่อให้ fitball ที่หันไปรอบ ๆ ที่อยู่เบื้องหลังหัวเข่าหรือต่ำกว่า (กับส่วนที่เหลือมือบนพื้น) เริ่มผลักดันพ การออกกำลังกายนี้ทำให้การทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่พร้อมกัน

"เรือ"

โกหกบนท้อง fitball ขาตรงส่วนที่เหลือเท้ากับพื้น ประสานมือหลังศีรษะของเขาหรือย้ายไปตามลำต้น (คุณสามารถใช้ dumbbells แสง) ลิฟท์ขึ้นไปข้างบนร่างกายโค้งในด้านหลังล็อคในตำแหน่งนี้แล้วผ่อนคลาย

"สมดุล"

คุกเข่าโค้งและนอนลงบนท้องของเขาบนลูกบอลชายหาด ยกมือขวาของคุณในขณะที่ขาซ้ายของเขาแล้ววิธีอื่น ๆ - แขนซ้ายและขาขวาพยายามที่จะถูกเก็บรักษาไว้ในตำแหน่งนั้น

การออกกำลังกายกับลูกสำหรับกด

นอนเอนหลังบนลูกบอลเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อล็อคขาใน บาร์ผนัง ประสานมือหลังศีรษะของเขาและค่อยๆเริ่มที่จะยกร่างกายพังกระดูกสันหลัง, หลังส่วนล่างแล้วควรจะอยู่ในตำแหน่งคงที่

การออกกำลังกายอีกเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่ายขึ้น: นอนหงายแขน - หัวของเขา, หัวเข่างอขาวางบน fitball ยกช้าพยายามที่จะแตะข้อศอกขวาของคุณที่หัวเข่าซ้ายแล้วในทางตรงกันข้าม, ข้อศอกซ้าย - เพื่อเข่าขวา