การออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ วิธีทำแยกสำหรับสัปดาห์

ไม่ว่าการฝึกอบรมที่คุณทำคุณต้องจำไว้ดังต่อไปนี้ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ในการออกกำลังกายเล่นกีฬาใด ๆ ต้องแยกย้ายกันเลือดไปยังกล้ามเนื้อเปียกโชกกับออกซิเจน ช่วยให้บรรลุกระโดดนี้แขนของเขาสไตล์การหมุน "โรงสี" การวิ่งออกกำลังกายกีฬาขี่จักรยาน ฯลฯ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของ วิธีการทำแยก ในหนึ่งสัปดาห์ ของหลักสูตรที่ทันสมัยก้าวของชีวิตครอบครัวการทำงานไม่เคยอนุญาตให้มีการก่อให้เกิดเป็นนักกายกรรม แต่ถ้ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและเก็บรักษาไว้เป็นอย่างดีหลังจาก 40 แล้วอุทิศเวลาเครื่องหมายยืดบางครั้งก็เป็นสิ่งที่จำเป็น นี่คือบางส่วนเคล็ดลับการปฏิบัติที่เหมาะสมสำหรับการยืดมี

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อคุณต้องหลีกเลี่ยงความพยายามและมุ่งเน้น ที่นี่พวกเขาเป็นที่ยอมรับไม่ได้
2. เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแต่ละที่จะดำเนินการประมาณ 45-60 วินาทีขึ้นอยู่กับภาระในการยืด
3. เมื่อการยืดกล้ามเนื้อ - ผ่อนคลายนี้เป็นสิ่งสำคัญ จากนั้นการออกกำลังกายที่จะจัดขึ้นในรูปแบบที่รุนแรงน้อยลง
4. ให้กลับของคุณตรงไม่ gorbtes มิฉะนั้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะหายไป
5. ปรับลมหายใจ มันควรจะเป็นไปอย่างราบรื่นและมีเสถียรภาพ

ทำความเข้าใจวิธีการ แยก สำหรับสัปดาห์มาถ้ารถไฟอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่คลั่งมากเกินไป เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณจะช่วยให้ง่ายการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ คนที่ย้ายเพียงเล็กน้อยหรือที่ทำงานของพวกเขาจะไม่ได้เชื่อมต่อที่มีจำนวนมากของการเคลื่อนไหวต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้บรรลุผลที่คาดหวัง

เมื่อยืดไม่สามารถทำได้

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เคล็ดลับของวิธีการทำแยกสำหรับสัปดาห์ให้แน่ใจว่าคุณมีสิทธิทั้งหมดที่มีสุขภาพ และหายไปข้อยกเว้นต่อไปนี้:

• ได้รับบาดเจ็บที่ขา และเท้าได้รับบาดเจ็บ;
• ความดันโลหิตสูง;
• เพิ่มขึ้นความเปราะบางของกระดูกหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

หากข้อห้ามเหล่านี้คุณไม่ได้คุณก็สามารถเริ่มต้นการเตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แยกในระยะเวลาอันสั้น

เตรียมที่จะม้วน

ลุกขึ้นยืนตรงไหล่ของเธอ จากตำแหน่งนี้พยายามที่จะทำให้ความลาดเอียงของพื้นดิน ให้กลับของคุณในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอเท่าที่เป็นไปได้

โค้งงอขาของคุณที่หัวเข่าใส่ไว้ในด้านหน้าของเขา อีกตรงและดึงกลับมาจนกว่าจะมีการโก่งเล็กน้อยในด้านหลัง ยันหนึ่งหรือสองมือบนพื้นผิวใด ๆ หรือจดมือบนพื้น ตอนนี้แกว่งตัวงอขาไปมาประมาณ 5-7 บาร์ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ การฝึกอบรมนี้ - เป็นวิธีที่ดีในการฝึกวิธีการทำแยกในเวลาอันสั้น

ลูกวัวยืด สาระสำคัญดังต่อไปนี้ ยันกลับใน บริษัท ที่พื้นผิวที่เรียบ ทิ่มเท้าข้างหนึ่งในการแก้ไขปัญหาส้นเท้าตรึงเธอไปกองกับพื้น แทงควรมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะตรงขา

เพิ่มเติม ยืดด้านหลัง นั่งอยู่บนชั้นที่เปิดขาด้านข้างทำให้พวกเขาขนานในระดับ ตําแหน่งหลังและทำให้ยันไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ลองไปสัมผัสมือของถุงเท้าของเขาในเวลาเดียวกันพวกเขาดึงเข้าหาตัวคุณ การออกกำลังกายที่เดียวกันสามารถทำได้ นำขา กัน

การออกกำลังกาย "ผลผีเสื้อ." อยู่ในท่านั่งงอเข่าของคุณติดยาเสพติดเท้าของพวกเขา กลายเป็นรูปครึ่งวงกลม ตอนนี้เพียงแค่ทำหัวเข่าหมุนเป็นวงกลมออกจากกัน (Mahi)

เส้นใหญ่ที่เป็นอิสระ

และตอนนี้เราได้รับการทาบทามคำถามของวิธีการที่จะทำแยกในสัปดาห์ พื้นทำแยกที่คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณในมือมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทำให้ความลาดชันของมือจนสุด เมื่อคุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อยในกล้ามเนื้อให้มีความล่าช้าเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อการฝึกอบรม จะช่วยในการแพร่กระจายขาของเธอทุกมุมขนาดใหญ่ของการเอียงและปวด poutihnut ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะเข้าถึงผลหลัก - สตริงสมบูรณ์ด้วยขายืดสูงสุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเคารพและระมัดระวังทุกครั้งและถ้าเป็นไปได้ที่จะดำเนินการยืดภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีประสบการณ์