วิธีทำแยกที่บ้านไม่มีความพยายามใด ๆ เป็นพิเศษ?

ทุกคนไม่สามารถอวดของความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่มีความฝันยืดที่ดีของหลาย ๆ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือการเต้นรำ แต่มีหลายคนที่ต้องการที่จะสามารถที่จะนั่งลงบนสตริงเพียงสำหรับตัวคุณเอง หากคุณไม่เพียง แต่ต้องการมาก แต่ยังประจำการ ยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้มันไม่ยากดังนั้น การออกกำลังกายที่จะทำแยกไม่ยาก แต่คุณต้องอดทนมากโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ

มีสาม ประเภทเส้นใหญ่: ซ้ายยาวขวายาวและตามขวาง ที่ยากที่สุดของพวกเขา - คนสุดท้ายเพื่อที่จะเริ่มต้นคือการเรียนรู้อย่างน้อยแรกที่ทั้งสอง ซ้ายและขวา ยาวแยก ตามที่คุณอาจคาดเดาจากชื่อ - คือเมื่อเชื่อมโยงไปถึงเท้าข้างหนึ่ง (ซ้ายหรือขวา) ถูกดึงไปข้างหน้าและอื่น ๆ - กลับ. เกลียวเดียวกันขวาง - คือเมื่อเชื่อมโยงไปถึง "ที่กำลังจะออก" ขาออกจากกัน ถ้าคุณตัดสินใจที่จะฝึกตัวเองให้จำไว้ว่าก่อนที่จะแยกในบ้านคุณแน่นอนจะต้องอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอกกระดูกหักและได้รับบาดเจ็บอื่น ๆ ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เวลายืดเรียกใช้ไม่กี่นาทีหรือกระโดดเชือก สำหรับคนขี้เกียจมีวิธีที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้ออื่นถ้าไม่มีข้อห้ามและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติพิมพ์อาบน้ำร้อนและแช่อยู่ในนั้นประมาณ 15 นาทีหลังจากที่มันพร้อมทันทีสำหรับการออกกำลังกายยืด

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในตำแหน่งที่กำลังนอนอยู่บนหลัง หาสถานที่ที่อยู่ใกล้กับผนังที่อยู่บนหลังของคุณ (ระยะห่างระหว่างผนังและก้น - 8-15 ซม.) และยกขาตรงบนผนัง กลับลดลงไม่โค้ง ช้า ๆ โดยไม่คำนึงถึงส้นเท้าของเขาบนผนัง, การแพร่กระจายขาของเขาออกจากกันเพื่อให้ห่างไกลกันเท่าที่จะทำได้ คุณควรจะรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ซ้ำการออกกำลังกายหลายคน (5-10) ครั้ง

อีกออกกำลังกาย "ขี้เกียจ" จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเป็นอย่างดีด้านหลังของต้นขาและ น่อง นี้จะต้องทำก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะนั่งลงบนเส้นใหญ่ที่บ้าน แล้วคุณจะต้องที่ผนังและประตู กองอยู่บนพื้นยกเท้าข้างหนึ่งอยู่บนประตูและที่เหลืออื่น ๆ นอนอยู่บนพื้นยืดในทางเข้าประตู นิ้วมือประสานล็อคที่ด้านหลังของศีรษะยกร่างกายและก้มลงใกล้เคียงเป็นไปได้ที่จะเปิดประตูค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถลุกขึ้นยืนเพื่อสักครู่เพื่อผ่อนคลายและเริ่มที่จะยืดในตำแหน่งที่ยืน

ก่อนที่คุณจะนั่งลงบนเส้นใหญ่ที่บ้านคุณจะต้องประมาณ 2-3 เดือนของการประชุมประจำวันของการยืด ดังนั้นจากท่ายืนยืนอยู่บนเข่าข้างหนึ่ง (ใด ๆ ) ดึงกลับเท้าข้างหนึ่งและอื่น ๆ ที่ค่อยๆเคลื่อนไปข้างหน้า ถึงความกว้างสูงสุดสำหรับคุณพยายามที่จะลดลงกระดูกเชิงกรานและอยู่ในตำแหน่งนี้ 10-20 วินาที หลังจากที่มีความพยายามที่จะผลักดันก้าวให้ดียิ่งขึ้นและจะถือจำนวนเดียวกันของเวลา เท้าต้องมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ เพื่อให้คุณได้ทันทีสามารถนั่งลงและไปทางซ้ายและแยกยาวที่เหมาะสม

และตอนนี้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับวิธีการที่จะทำแยกในบ้านซึ่งเรียกว่าข้าม มีวิธีที่มีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับการที่คุณต้อง ... กองหนังสือ ไม่มีคุณอ่านพวกเขาไม่จำเป็นที่คุณจะนั่งอยู่กับพวกเขา ใช้จำนวนของหนังสือซึ่งมีความจำเป็นในการสั่งซื้อที่จะนั่งได้อย่างอิสระบนพวกเขาที่ขาส่วนใหญ่แพร่กระจายออกจากกัน หลังจากนั่งสำหรับ 10-15 นาทีเอาออกมาจากใต้เขาหนังสือและนั่งลงอีกครั้งในกอง ลักษณะยืดประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเวลาลดมันถึงหนึ่งชั่วโมง แต่คุณต้องฝึกเหมือนกันทั้งหมดทุกวันตราบเท่าที่ดึงออกมาจากใต้หนังสือเล่มล่าสุดของเขา

วิธีแยกในบ้านของคุณยังสามารถช่วยให้คนอื่น ๆ ขอให้คนที่มาจากครอบครัวหรือเพื่อนมือกับคุณของคุณ นั่งบนพื้นกระจายขาและเริ่มที่จะเอียงไปข้างหน้าร่างกาย ความช่วยเหลือของคนที่สองคือการช่วยให้คุณก้มลงที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เขาจะต้องผลักดันให้คุณในด้านหลังหรือนั่งอยู่ในหน้าของคุณจับมือของคุณและดึงมากกว่า การออกกำลังกายยืดส่วนใหญ่จะเป็นแบบคงที่มากดังนั้นในฐานะที่ทุกคนพยายามที่จะอยู่ 10-20 วินาทีขณะที่ยังคงหายใจปกติ และจำไว้ว่าการทำงานมากเกินไปในกรณีใด ๆ เป็นไปไม่ได้ว่า ดีกว่าที่จะปล่อยให้เป็นครั้งแรกที่คุณใช้บทเรียนครึ่งชั่วโมง แต่แล้วเมื่อกล้ามเนื้อได้รับใช้และสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลดและเวลาสำหรับการฝึกอบรม