ที่มีประโยชน์และง่ายในการออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายยืดที่มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬาและสำหรับแฟนสามัญ ประการแรกกล้ามเนื้อยืดให้เสรีภาพที่ไม่ธรรมดาของการเคลื่อนไหวและความเป็นอยู่ ประการที่สองการยืดคือต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายหลัก

หลังจากการยืดกล้ามเนื้อทำงานได้ง่ายขึ้นและสะดวกมากขึ้น เมื่อยกของหนักหรืออื่น ๆ การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะลดลงและกระบวนการของการพักผ่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม - ที่นี่และมีประโยชน์ยืด

เช่นการฝึกอบรมที่ซับซ้อนควรจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังยืด, แขน, ขาหนีบ, ต้นขาและขา สำหรับผู้เริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุดจะเป็นช้าคงยืด - ที่นี่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ต่ำกว่ามาก แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นการยืดตามด้วยอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายมาตรฐานไม่กี่หรือเพียงแค่การเต้น

การยืดกล้ามเนื้อมือ

• จะตรงยกมือขวาของคุณในระดับคอ มือซ้ายบนข้อศอกขวาและผลักดันช้า - คุณจะรู้สึกการยืด กล้ามเนื้อไหล่ ถือเพื่อไม่กี่วินาทีที่ตำแหน่งเครียดมากที่สุด ทำซ้ำสำหรับมือซ้าย
• ตอนนี้ยกแขนข้างขวาของคุณขึ้นและโค้งงอที่ข้อศอก - มือของคุณต้องสัมผัสคอ มือซ้ายข้อศอกขวาและยืดมันไปทางด้านซ้าย ทำซ้ำกับมือซ้ายของคุณ

การออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลัง

• นอนอยู่บนพื้นใส่มือของเขาบนหัวแบนขาตรง ตอนนี้ค่อย ๆ ดึงร่างกายของมือของคุณในขณะที่ดึงถุงเท้าบนเท้าของเขา ตรึงอยู่ในตำแหน่งที่แน่น
• ได้รับบนหัวเข่าของคุณยกมือของคุณเหนือศีรษะของคุณ ช้ายันกลับ, ดัดหลัง
• นอนอยู่บนพื้นและทำให้ "เบิร์ช" เอียงขาหลังพยายามที่จะลดเท้าบนพื้น ขาควรจะตรง
• นอนอยู่บนท้องของคุณวางในมือของคุณกับพื้นและยกร่างกาย พร้อมกันโค้งงอขาของคุณและพยายามที่จะเข้าถึงด้านบนของนิ้วเท้า โปรดจำไว้ว่าสะโพกไม่ควรมาจากพื้น
• อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกระดูกสันหลัง - เป็น "สะพาน". ดีกว่าที่จะเริ่มต้นจากตำแหน่งคว่ำ งอเข่าและฝ่ามือจรดพื้น ตอนนี้ยกร่างกายและสะโพกของคุณเหนือพื้นผิวโค้งซุ้มประตูด้านหลังของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อขา

• กลายเป็นได้อย่างราบรื่น เอียงร่างกายของคุณลงพยายามที่จะสมบูรณ์ใส่ปาล์มของคุณบนพื้นและค้างไว้ 15 วินาที หัวเข่าของคุณควรจะอยู่ตรง ตอนนี้ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ - คุณเพียงแค่ต้องแขวนในอากาศและรู้สึกว่า กล้ามเนื้อขา จะยืดโดยน้ำหนักของตัวเอง
• นั่งลงที่หัวเข่างอแขนและส่วนที่เหลือกับพื้น ตอนนี้ปล่อยให้งอขาขวาในด้านหน้าและด้านซ้ายตรงและดึงกลับมา ช้าแกว่งขึ้นและลงความรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขาหนีบและต้นขา สลับขา
• ตอนนี้คุณต้องนั่งสบายบนพื้นขาตรงหัวเข่าที่จะดึงไปข้างหน้า มือคว้าเท้าและค่อยๆดึงร่างกายลงพยายามที่จะสัมผัสจมูก, หัวเข่า ทำซ้ำยืดหลายครั้ง
• ใช้พื้นยืนด้วยเท้าของคุณออกจากกันเพื่อให้คุณได้รู้สึกเหมือนนั่งยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ ช้าเอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามจะยันข้อศอกของเขาบนชั้น (ถ้าคุณทำมันได้อย่างง่ายดายแล้วลองสัมผัสพื้นด้วยจมูกของเขา) ถือเพื่อไม่กี่วินาทีเป็นต้น ตอนนี้จะทำให้ร่างกายอยู่บนเท้าซ้ายแรกและจากนั้นไปทางขวา โปรดจำไว้ว่าข้อต่อหัวเข่าในเวลาเดียวกันไม่ควรงอ - มันจะดีกว่าที่จะโค้งงอน้อยลง แต่ให้ขาของคุณตรง

หากจนกว่าจะถึงเวลานี้คุณไม่เคยทำอะไรเช่นนี้คุณควรเริ่มต้นเบา ๆ การออกกำลังกายยืดในขั้นแรกจะทำให้เกิดอาการและบางครั้งก็มีอาการปวด ดีที่สุดคือการใช้จ่ายการฝึกอบรมไม่กี่ครั้งแรกภายใต้การกำกับดูแลของโค้ช - เขาจะให้คำแนะนำที่จำเป็น โปรดจำไว้ว่าระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นให้เป็นไปตามที่ "กลางสีทอง" - ไม่กระตือรือร้นเกินไป แต่ไม่รู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง