ข่าวของคุณจะเหมาะในเดือน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าคุณจะไปในวันหยุดไปทะเลหรือไนท์คลับกับเพื่อนบางครั้งคุณต้องการที่จะแสดงเล็ก ๆ น้อย ๆ ของร่างกายของเขาไปรอบ ๆ แม้ว่าจะสูบขึ้นกดไม่ได้เป็นคุณลักษณะที่จำเป็นของการสวมใส่ชุดว่ายน้ำหรือหัวข้อที่ทันสมัยมีอะไรผิดปกติเพื่อให้พอดีและปรับปรุงสุขภาพและการปรากฏตัวของคุณก่อนที่คุณจะแสดงตัวเองให้ทุกคนรอบตัว

สิ่งสำคัญที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - เป็นความเข้าใจในวิธีการเข้าถึงพวกเขา และความพยายามเหล่านี้จะไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและจะเป็นขั้นตอนแรกของคุณบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ นี่แปดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นที่จะเปลี่ยน abs ของคุณมานานกว่าสามสิบวัน

การยืดกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้าง

การรวมกันของการหายใจและร่างกายที่มีการเคลื่อนไหวพิเศษ - เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานในพื้นที่ของสื่อมวลชน นั่งบนเสื่อและโค้งงอขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ภายใต้หัวเข่า ขยายขาขวาของคุณขึ้นขนานไปกับแขนซ้ายยืดไปข้างหน้าในความสูงที่ไหล่ จากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันสำหรับขาซ้ายและแขนขวา ลองจินตนาการว่าคุณมีอยู่ในสะดือของคุณเป็นตารางลูกปิงปอง หายใจเข้าทางจมูกแล้วผ่านบอลเครื่องดูดซึมหายใจออกและปัจจุบันขณะที่ลูกบอลจะลดขนาดลง ยกสะโพก, ทำเพื่อที่ซี่โครงและสะโพกของคุณสร้างแรงบันดาลใจให้กับสถานที่ที่ลูกอยู่ นั่นคือวิธีการเชื่อมต่อจะทำได้โดยการหายใจและร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับพิลาทิส หายใจออกค้างไว้ในตำแหน่งนี้รัดกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังโค้งมน หายใจเข้าแล้วหายใจออกและลดหลัง ทำซ้ำขั้นตอน (ทำสองชุดของสิบซ้ำ) rectus การออกกำลังกายนี้ตามขวางและเอียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การตัด

ข้ามในพิลาทิส - เป็นวิธีที่ดีในการฝึกการหายใจและการเชื่อมต่อร่างกาย นอนลงบนเสื่อและผ่อนคลายหลังของคุณก็ควรจะสมบูรณ์แบบตรง โค้งงอขาของคุณฟุตจะต้องอยู่ด้านหลังหัวเข่า เข้าร่วมกับมือหลังศีรษะของเขาไหล่ควรจะผ่อนคลายและลดลงข้อศอกจะถูกวางไว้ด้านข้าง เชื่อมต่อกับลูกจากการออกกำลังกายที่ผ่านมา ฟุ้งยกร่างกายส่วนบนอัดบอล หายใจเข้าแล้วหายใจออกและอีกครั้ง vypryamte เท้าขวาในขณะที่เปิดร่างกายของคุณไปทางขวาพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่าข้อศอกของเขา หายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหายใจออกดึงขาซ้ายและหมุนร่างกายของคุณไปทางซ้าย ทำวิธีการหนึ่งสิบซ้ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนข้ามช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ทันทีในวันที่ตรงตามขวางและเอียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากต้องการคุณสามารถใส่เสมอภายใต้สิ่งที่ขาในการปรับปรุงการออกกำลังกายนี้

บิดรัสเซีย

เมื่อมาถึงกล้ามเนื้อเฉียงคุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายนี้ ใช้ตำแหน่งนั่งยกขาของคุณเล็กน้อยปิดพื้นด้วยมือของเขาพับในด้านหน้าของเขาและเริ่มที่จะหันร่างกายจากทางด้านข้างทุกครั้งที่สัมผัสพื้นและถือก่อให้เกิดยี่สิบวินาที คุณต้องการที่จะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย? Pick up เปลือกหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานพร้อมกันในกล้ามเนื้อทั้งหมดของประชาสัมพันธ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของที่ต่ำกว่าด้านหลัง

Beats Kaliente

การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับสามัญ "จักรยาน" แต่แม้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กองอยู่บนพื้นมือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้าขาหนึ่ง แล้วสลับไปที่ขาอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับยี่สิบวินาทีจากนั้นใช้เวลาพักสิบสอง

ปีนขึ้นรูปตัววี

หากคุณต้องการที่จะทำงานพร้อมกันในทุกกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณแน่นอนควรจะเพิ่มให้กับตารางเวลาของคุณออกกำลังกายนี้ มันเป็นวิธีที่ดีในการได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ rectus abdominis การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากมากขึ้นในการดำเนินการกว่าลิฟท์แบบดั้งเดิมลำตัว แต่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและ quadriceps นอนอยู่บนหลังของคุณบนเสื่อยืดแขนของคุณฝ่ามือขึ้น ให้ขาตรงและยกพวกเขาด้วยมือของเขา ความเครียดในการกดเป็นแขนและขาของคุณย้ายไปในทิศทางตรงข้าม แขนขาค่อยๆลดลงบนพื้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย

ม้วนออก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - คนที่ถูกสร้างขึ้นในขบวนการต่อต้านมากกว่าการสร้าง ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายนี้แทนที่จะเป็นรูปแบบดั้งเดิมของการยกลำตัว ได้รับบนหัวเข่าของคุณคว้าล้อพิเศษ Ab ล้อและจากนั้นได้รับการขึ้นในแถบที่หัวเข่า กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและนั่งบนล้อเท่าที่คุณสามารถขณะที่การรักษาความตึงเครียดไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณยืดออกเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ที่แปลงบาร์และจากนั้นย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม

ไม้ระแนง

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้คนที่ฝันในการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเกลียดมากที่สุดคือไม้กระดาน มันเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็เป็นความต้องการมากในร่างกายของคุณ Planck ใช้กล้ามเนื้อทุกคนในร่างกายของคุณเป็นเวลานานของเวลา มีสองความลับของการดำเนินงานที่ประสบความสำเร็จของบาร์ ประการแรกอย่าลืมที่จะหายใจ ช้าหายใจวัดเงียบสงบที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจและปรับปรุงรูปแบบของคุณ เมื่อหายใจยังคงเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ประการที่สอง retractor เมื่อคุณทำบาร์คุณควรมุ่งมั่นที่จะเป็นแนวทางในข้อศอกของคุณใกล้กับเท้าของคุณเช่นถ้าคุณต้องการให้พวกเขาตอบสนอง แต่พวกเขาจะไม่ได้เคลื่อนย้ายเซนติเมตร นี้จะช่วยให้คุณสามารถที่จะยืดเต็มที่ร่างกายของคุณ อีกจุดที่สำคัญ: คุณต้องใช้ไหล่ของคุณและตรงใบมีดเพื่อเพิ่มความมั่นคง

กรรไกร

ในการทำงานกับการสำรวจท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก) ที่คุณต้องทำการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญเมื่อมันมาถึงความสมดุลและความมั่นคง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อต้นขา นอนลงบนเสื่อแขนที่ด้านข้างของเขา ยกเท้าของคุณและการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องขาและก้นของคุณขาเริ่มต้นที่จะข้ามแต่ละอื่น ๆ ในอากาศ

น้อย - ดีกว่า

แม้ว่าการทำงานในกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่ายและมันก็เป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้ คนมักจะมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งที่จะออกกำลังกายหน้าท้องซับซ้อนเกินไปการเพิ่มน้ำหนักหนักและอุปกรณ์การออกกำลังกายเมื่อพวกเขามีความจำเป็นอย่างยิ่ง ประชาสัมพันธ์ของคุณเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับน้ำหนักหนักคุณสามารถทำงานมากเกินไปของเธอกลับมาซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์มาก ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยพื้นฐานให้บรรลุความสมบูรณ์แบบในการเคลื่อนไหว ถ้าเรามีการพูดคุยเกี่ยวกับการทำงานในกล้ามเนื้อหน้าท้องช้าและสงบมันก็มักจะเป็นผู้ชนะ นอกจากนี้ยังมีอีกองค์ประกอบที่สำคัญมากของการทำงานในกล้ามเนื้อหน้าท้อง - มันเป็นโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณกำลังจะไปทำงานอย่างหนักเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนของคุณคุณจะต้องเปรียบเทียบความพยายามกับสิ่งที่คุณกินเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องในสถานที่แรกไม่ปรากฏในโรงยิมและในห้องครัว ประสิทธิภาพการออกกำลังกายทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นทำให้การรับประทานอาหารที่ไม่รีบเร่งความคืบหน้าเช่นเดียวกับการศึกษาอย่างทั่วถึงเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมที่คุณสามารถใช้เวลาเดือนเพื่อให้บรรลุผลอย่างไม่น่าเชื่อและคุณจะไม่ละอายใจของสิ่งที่คุณใส่อยู่ด้านบนและทุกคนสามารถเห็นหน้าท้องของคุณ เพราะตอนนี้คุณจะภูมิใจในตัวเขา