วิธีการสร้างกล้ามเนื้อกลับมาที่บ้าน

คนที่กำลังดูสุขภาพหลังที่แตกต่างกันแบกความภาคภูมิใจบรรเทาที่น่าสนใจของกล้ามเนื้อจากไหล่ถึงเอว สร้างความเข้มแข็งด้านหลังของคุณคุณสามารถที่บ้าน นี้จะต้อง dumbbells เพียงสามัญ เลือกน้ำหนักของพวกเขาให้สอดคล้องกับการเตรียมความพร้อมทางกายภาพที่จำเป็นส่วนร่วม

วิธีการสร้าง กล้ามเนื้อหลังของคุณหรือไม่ ใช้ชุดของการออกกำลังกายประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังของคุณและตรงท่าทางของคุณ เมื่อดำเนินการออกกำลังกายที่ทำตามความรู้สึกของคุณถ้ามีอาการปวดใด ๆ ได้ทันทีลดภาระ

1. ครั้งแรกที่อยู่บนท้องของคุณคุณสามารถใส่มือของคุณใต้คาง เมื่อวันที่สูดดมยกร่างกายออกจากชั้นต้นไม่ต่ำกว่าข้อศอกชี้ขึ้น เมื่อหายใจออกที่ลดชั้น ใช้เวลาอีก 9 ลิฟท์ จากนั้นได้รับส่วนที่เหลือบาง
2. วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหลังและมันไม่ได้มีเนื้อฉีกขาดหรือไม่? ทำ ออกกำลังกายยืด ได้รับบนหัวเข่าของคุณ, มือจะอยู่ในด้านหน้าของเขานิ้วมือของเขาเข้าด้วยกันใน "ล็อค" เมื่อหายใจออกโค้งหลังของคุณย้อนหลังเผยให้เห็นแต่ละกระดูก หลังจากนาทีตรง
3. นอนลงบนท้องของคุณอีกครั้ง เมื่อวันที่สูดดมยกแขนทั้งสองข้างเหนือชั้น, ร่างกายและขาหายใจออกลดลงไปกองกับพื้น ทำซ้ำครั้งที่ 8 ทำซ้ำการออกกำลังกายยืด 2
4. วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณในขณะที่ยืน? ทำให้ทิ่มขาขวาไปข้างหน้ายันบนเข่ามือที่สอดคล้องกัน ในมือซ้ายใช้ดัมเบล ด้วยการหายใจออกงอข้อศอกซ้ายและชี้ตรงขึ้นและกระชับดัมเบลที่หน้าอก ในการสูดดมตรงแขนของคุณอย่างสมบูรณ์ ดำเนินการอย่างน้อย 15 ปีนขึ้นไป ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือข้างขวาของคุณ
5. จัดเรียงขากับความกว้างของเท้ามือต่ำถือดัมเบลในพวกเขา ด้วยการหายใจออกโค้งไปข้างหน้าในขณะที่ด้านหลังยังคงอยู่ตรงมือที่ลดลงไปกองกับพื้น ในตรงสูดดม ทำให้อีกประมาณ 12 เนินเขา
6. งอข้อศอกของคุณและให้ลงในมือของเขากับดัมเบลหลังศีรษะของคุณ ด้วยการหายใจออกโค้งกับด้านหลังของคุณตรงสูดดมในการกลับมา ดำเนินการ 15 เอียง
7. การออกกำลังกายสำหรับ ลาดพร้าว กองอยู่บนท้องขาเท้าที่ดีกว่า pomoscht แก้ไขอะไรคงที่ (เช่นโซฟา) ปาล์มวางอยู่บนหัว เมื่อวันที่สูดดมยกร่างกายจากพื้นอู้เล็ก ๆ น้อย ๆ กับน้ำหนัก เกี่ยวกับการหายใจออกลงมากลับไปยังกระเพาะอาหาร ทำอย่างน้อย 5-7 ปีนขึ้นไป
8. เกลือกกลิ้งบนหลังของคุณยกขาของคุณขึ้นต้นขาป้อง ตอนนี้โค้งของคุณกลับมาต่ำกว่าที่ผ่านมา โรลส์ด้านหลังกลับมาอย่างน้อย 30 วินาที
9. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังจะดำเนินการที่บ้านโดยไม่มีการควบคุมของผู้ฝึกสอนเพื่อให้คุณด้วยตัวคุณเองต้องดูสถานะของตัวเอง ใช้ดัมเบลในมือทั้งสองมือจะอยู่ใกล้กับกระดูกเชิงกราน เมื่อวันที่สูดดมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะของเขาเกี่ยวกับการหายใจออกวางพวกเขาลงมาอีกครั้ง ทำให้ลิฟท์ 15
10. นั่งลงในมือของเขารอบสะโพกของเธอ ด้วยการหายใจออกยกก้นของคุณออกจากพื้น แต่ไม่ได้ไปที่บาร์แล้วพับแปะภายใต้เขาปัดเศษของคุณกลับลดลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที กับลมหายใจนั่ง ดำเนินการเพิ่มขึ้นอีก

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างถูกต้องและไม่ทำร้ายตัวเอง? หลังจากการดำเนินการที่มีความซับซ้อนดังกล่าวข้างต้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ยืด มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายและเอาความรู้สึกของความมั่นคงในพวกเขา

1 นั่งด้วยมือของคุณลิฟท์ ด้วยการหายใจออกจะโค้งงอขากลับเมื่อมันอยู่ตรง แก้ไขตำแหน่งประมาณนาที เมื่อคุณหายใจเข้ายกร่างกาย ยืดมงกุฎขึ้นไปตรงกระดูกสันหลัง

2. รับบนหัวเข่าของคุณใส่มือของเขาอยู่บนพื้น พระมหากษัตริย์โดยตรงการสูดดมและก้นกบขึ้นหายใจออกกลับเข้ามาในถ้ำเพดาน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 8 ครั้ง

3. ลุกขึ้นยืนมืออยู่ข้างหลังเขาลบสานให้เป็น "ล็อค" หายใจเข้าและยกให้พวกเขาที่จะดึงหัวเผยให้เห็นหน้าอกของเขา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น