นักกีฬาทราบ: วิธีที่จะทำให้โปรตีนเขย่าที่บ้าน

ฉันแน่ใจว่าหลายคนเคยได้ยินว่านักเพาะกายใช้เวย์โปรตีนที่จะรักษาฟอร์มที่ดี อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ยกน้ำหนักรีสอร์ทกับชนิดของโภชนาการกีฬานี้ พิเศษ ค๊อกเทลโปรตีน โดยไม่มีปัญหาอิ่มตัวร่างกายด้วยจำนวนเงินที่จำเป็นของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นี้จะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นหลังการฝึกอบรมในโรงยิม ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แต่ความฝันที่จะลดน้ำหนักยังจะได้พบโปรตีนเชคเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบและต้องการที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับ วิธีที่จะทำให้การสั่นของโปรตีน ที่บ้าน เป็นที่ทราบกันว่ามันได้อย่างสมบูรณ์แบบตอบสนองความหิวโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน อาหารที่มีโปรตีน แสดงให้เห็นว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อยากจนโปรตีนจึงเตรียมสั่น - ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ตัวเลือกการจัดเตรียมค็อกเทลโปรตีน

ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้ สั่นโปรตีนที่บ้าน คุณควรใส่ใจกับการผสมผงสำเร็จรูปที่มีขายในร้านค้าใด ๆ ที่เชี่ยวชาญในการโภชนาการการกีฬา 1-2 sovochki (30-60 กรัม) เช่นผงผสมกับน้ำหรือนมและผสมในเครื่องปั่นพิเศษหรือใช้ผสม ทุกอย่าง! ค๊อกเทลโปรตีนพร้อมใช้งาน อย่างไรก็ตามโปรตีนที่ดี - ไม่ได้เป็นความสุขราคาถูกและบางส่วนของมันก็ไม่สามารถจ่ายได้ ในกรณีนี้มันเป็นไปได้ที่จะเตรียมความพร้อม สั่นโปรตีนที่บ้าน จากอาหารที่มีอยู่ในตู้เย็น แทนที่จะสำเร็จรูป ผงโปรตีน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้นมผง แต่มันก็จำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่ามันมีอัตราร้อยละของไขมัน (และมาก) พร้อมกับนมผงสามารถใช้ ไข่ผง ที่การส่งออกที่เราได้รับการสั่นของโปรตีนที่ดี แต่ไม่เป็นอร่อยกับการซื้อซึ่งมีสารให้ความหวานและรส

โปรตีนเชค เราทำด้วยตัวเอง

ฝ่ายตรงข้ามซื้อเติมแต่งใด ๆ มักจะคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้โปรตีนเชค ที่บ้านก็เป็นไปได้และไม่ยาก ที่พบมากที่สุดชีสกระท่อมไขมันต่ำสามารถใช้สำหรับฐานของค๊อกเทลที่ 100 กรัมนมเปรี้ยวต้องเพิ่มมวลโปรตีน (ไข่ผงสีขาวหรือผงนม) 500 มล. ของนม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นช้อนลินสีดหรือน้ำมันมะกอก น้ำมันที่มีกรดไขมันพิเศษ saturating ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับงานหนัก หากต้องการบางอย่างมันอาจจะดูเหมือนว่าเช่นส่วนผสมรสชาติที่ไม่พึงประสงค์มากและพวกเขาจะได้รับสิทธิ ในฐานะที่เป็นสารให้ความหวานธรรมชาติสามารถใช้เบอร์รี่แช่แข็งหรือน้ำเชื่อมผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีรสหวาน, ค๊อกเทลของเราได้รับคุณสมบัติที่โดดเด่นอีก ผลเบอร์รี่และผลไม้ - แหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถใช้รุ่นแตกต่างกันแทนเนยเพื่อเพิ่มวอลนัทและพื้นดินแทนของผลไม้และผลเบอร์รี่ - ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง) ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำให้โปรตีนเขย่าที่บ้าน เราก็ต้องแสดงจินตนาการน้อย