วิธีการปั๊มเต้านม: การออกกำลังกายสากลสำหรับบ้านและห้องโถง

สวยสูบ กล้ามเนื้อบรรเทา หน้าอก - ความปรารถนาความลับของผู้ชายหลายคน แต่เมื่อคนเริ่มที่จะเล่นกีฬาก็เป็นที่น่าผิดหวัง กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตการออกกำลังกายจะไร้ประโยชน์ ... บทเรียนที่มีการจำลองที่ซับซ้อนในห้องโถงเกินไปจะไม่มีประโยชน์ แต่ขอให้เราจำสิ่งที่คุณคาดหวังมาในเก้าอี้โยก? คุณต้องการที่จะเรียนรู้ supersposob บางวิธีการขยายหน้าอกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและไม่ต้องเสียเวลา ในความเป็นจริงเป็นผลดีจะช่วยให้บรรลุเพียงสองการออกกำลังกายที่สำคัญที่จะต้องนำเสนอในโปรแกรมการฝึกอบรม พวกเขาจะได้รับการกล่าวถึงด้านล่าง

วิธีการสร้างดัมเบลหน้าอก

เพื่อที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้กับอุปกรณ์กีฬาที่คุณต้องการเพียงร้านค้าและน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริง หนึ่งในวิธีการที่พบมากที่สุดที่ทำงานลูกหนูและหน้าอก - เป็น ดัมเบลม้านั่ง โกหก นอนอยู่บนพื้นหรือบนม้านั่งถือเปลือกหอยในมือของเขาในด้านหน้าของเขา ใช้เวลาในการข้อศอกที่มุมขวา หายใจออกและยกแขนของคุณขึ้นทำให้พวกเขาตรง นี่คือการออกกำลังกายที่คลาสสิกสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการที่จะขยายหน้าอกโดยใช้เครื่องรีดพลังงาน ไปจากน้ำหนักเบาที่จะรุนแรงมากขึ้นคุณจะได้อีกครั้งและอีกครั้งที่จะทำงานออกหน้าอกและกล้ามเนื้อของคุณลูกหนู ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายต่อไป, ส่วนที่เหลือให้ตัวเองนาที แบ่งอาจจะ 2 นาทีถ้าคุณกำลังทำน้ำหนักหนัก

การออกกำลังกายที่สอง: การปรับปรุงพันธุ์ด้วยการโกหกมือดัมเบล นอนลงบนม้านั่งที่ใช้เปลือกหอยและทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นกระจายมือของเขาออกจากกันและเชื่อมต่อพวกเขาที่ด้านหน้าด้านบนของหน้าอก

วิธีการสร้างหน้าอกวิดพื้น

ซึ่งมักจะเป็นวิธีแรก resorted ไปโดยนักกีฬาทั้งหมด อันที่จริงการวิดพื้น - นี่คือการออกกำลังกายที่จำเป็นมากถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับ วิธีการที่จะขยายหน้าอก ที่บ้าน เรียนรู้เทคนิคง่ายจะไม่เป็นเรื่องยากและบุคคลที่สามารถเริ่มต้นการทำงานในร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงระดับน้ำหนักและทักษะอื่น ๆ ที่แตกต่างกัน ประเภทของการผลักดันอัพ ถูกบังคับให้ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่เต้านม ดังนั้นต้องขอบคุณพวกเขาที่คุณจะสร้างความโล่งใจที่สวยงามได้อย่างรวดเร็วและจะสามารถเห็นผลครั้งแรกหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมปกติ

คุณควรทราบว่าเทคนิคง่ายๆเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและไม่ลืมที่จะทำงานออกมาจากห้องของตนหรือในบ้าน นี้เป็นรากฐานที่จะให้เริ่มต้นแม้จะเข้าใจวิธีการขยายหน้าอก

การฝึกอบรมความลับ: วิธีการหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าก่อนวัยอันควร?

ใน หน้าอกของการออกกำลังกายที่ มีความแตกต่างกันนิดหน่อยเล็ก ๆ แต่สำคัญ การออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของกลุ่มนี้เกี่ยวข้องกับการขอและไขว้ - กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการลักพาตัวและการ adduction มือ และสำหรับตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำให้ตรงพวกเขาในการผลักดันพหรือนั่งกดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ได้รับเมื่อเพซเหนื่อยยังคงเป็น "สด" จึงมีสถานการณ์เมื่อมือของคุณไม่สามารถยกขึ้นมากน้ำหนักและหน้าอกของเขายังคงไม่ได้เกี่ยวข้องอย่างเต็มที่ ที่ถูกต้องข้อบกพร่องนี้เป็นเรื่องง่าย: ก่อนอื่นคุณต้องโหลดกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้พวกเขามีตราไว้หุ้นละเหนื่อยกับไขว้ มีการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อยืดไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องในขณะที่เราจำเป็นที่จะต้องกลุ่มที่จะทำงานเป็น ยกตัวอย่างเช่นการลดลงในมือนี้จำลองพันธุ์ของมือกับดัมเบลในด้าน (โกหก)