วิธีการสร้างคาเวียร์ - มากที่สุดกล้ามเนื้อ "เกเร"

ร่างกายที่แข็งแรงคืออะไร? นี้เป็นหลัก บริษัท และกล้ามเนื้อแข็งแรง และมันก็เป็นที่พึงประสงค์ที่พวกเขาได้รับการพัฒนาในความสามัคคีในทุกส่วนของร่างกาย นี้ใช้กับ เท้า กล้ามเนื้อขา ได้รับการพัฒนาที่ทุกคนในรูปแบบต่างๆ หลายคนมี สะโพกใหญ่ จากธรรมชาติ แต่พวกเขาน่องในเวลาเดียวกันมีบาง และความไม่สมดุลนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เรียบง่าย มันไม่จำเป็นที่จะเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกาย คุณก็สามารถปั๊มน่องที่บ้าน

มีหลายการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่มีน่อง ยกที่เท้าไม่กี่ embodiments ที่หนึ่งของกล้ามเนื้อหลักของลูกวัว

วิธีการสร้างในการระดมน่องเท้าของพวกเขา (อยู่ในท่านั่ง)

การทำเช่นนี้นั่งอยู่บนขอบของอุจจาระ กลับมาเมื่อมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ตรงและเท้าของเขาเพื่อใส่วัตถุ เพื่อจุดประสงค์นี้หนังสือเล่มนี้จะปรับชิ้นส่วนของไม้หรือสิ่งที่คล้ายกัน ยึดระหว่างหัวเข่าของเขาดัมเบล แล้วขาจะโค้งงอเพื่อให้หนังสือที่เกี่ยวข้องเพียงปลายนิ้ว นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น แล้วส้นเท้าควรจะลดลงไม่กี่เซนติเมตรไปกองกับพื้น แล้วค่อยๆ แต่หนักแน่นยกพวกเขาขึ้นไปยังจุดสิ้นสุด, ที่อยู่, ที่จะใส่ในถุงเท้า และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีการสร้างน่องขึ้นบนเท้าที่มีประสิทธิภาพ (ท่ายืน)

สำหรับการออกกำลังกายนี้ยังต้องการการสนับสนุนเป็นเช่นเดียวกับในครั้งแรก ในมือซ้ายใช้ดัมเบลและวางเท้าของเขาบนขาตั้ง ในกรณีนี้ส้นเท้าควรจะหลั่ง และถ้าคุณไม่ใช้พวกเขาแล้วพวกเขาควรจะเพียงเล็กน้อยสัมผัสพื้น จากนั้นยกขาขวาของคุณในระดับของข้อเข่าซ้าย และด้วยเท้าซ้ายของเขาที่จะเริ่มต้นการใช้สิทธิลดส้นเท้าและปีนขึ้นไปเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับที่จะต้องทำซ้ำและเท้าขวาโดยการใช้ดัมเบลในมือข้างขวาของคุณ

วิธีการสร้างหมอบดูแลคาเวียร์

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใส่เท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและเล็กน้อยเพื่อให้นั่งอยู่บนนั้น ขาขวาที่จะดึงกลับขึ้นไปหยุด หลังตรงมือวางบนหัวและข้อศอกของเธอออกไปด้านข้าง ตอนนี้เราเริ่มเนินเขาที่ขาซ้ายเพื่อให้หน้าอกสัมผัสมัน แล้วเปลี่ยนขาและเริ่มต้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง ในบาร์ผนัง

ฟุตยืนอยู่บนผนังด้านล่างของคานและค่าใช้จ่ายคานแขนที่อยู่ในระดับเดียวกันกับเต้านม ตำแหน่งที่ควรจะเป็นเช่นที่คุณสามารถรักษาความสมดุลในขณะที่ยืนอยู่บนเท้าของคุณ จากนั้นเราจะต้องลดลงอย่างช้า ๆ และยกขึ้นบนนิ้วเท้าของเขาสิบห้านาที ออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยไม่ต้องบาร์ผนัง นี้จะต้องมีแพลตฟอร์มหรือสนับสนุนในรูปแบบของหนังสือเล่มเดียวกัน กลายเป็นของเธอเพียงถุงเท้าและรองเท้าส้นแขวนอยู่กับพื้นเพื่อให้บรรลุตำแหน่งมั่นคง แล้วยังตามยกช้าและลด ให้การออกกำลังกายนี้ควรจะไม่เกินสิบนาทีมิฉะนั้นคุณอาจเครียดกล้ามเนื้อ

วิธีการสร้างน่องกับโหลดที่แตกต่างกัน

ออกกำลังกายเหล่านี้มีความเหมาะสมมากสำหรับคนที่ต้องการที่จะนำพวกเขา น่อง ในการสั่งซื้อ บาร์โหลดจะถูกนำมาใช้และเป็นขาตั้งที่เหมาะสม บล็อกไม้ เราวางบาร์บนไหล่ของคุณและเท้าของคุณได้รับการขึ้นบนขาตั้ง จากนั้นดำเนินการอัพเกรดมาตรฐานบนเท้าของคุณและกลับสู่ท่าเริ่มต้น บรรทุกนอกจากนี้ยังอาจจะวางบนสายพาน การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังจะช่วยในการแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นลูกวัว การทำเช่นนี้ลุกขึ้นยืนตรงและเท้าใส่ในบล็อก โดยเข็มขัดที่แนบมากับการโหลดหรือ sacrum เป็นหุ้นส่วน นี้จะตามด้วยถุงเท้า ascents เดียวกัน

มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ได้รับการออกแบบสำหรับด้านหน้าด้านหลังและด้านนอกมี กล้ามเนื้อขา พวกเขาสามารถดำเนินการทั้งในการจำลองการพิเศษและด้วยความช่วยเหลือของเงินที่มีอยู่ แต่มันจะดีกว่าที่จะทำตามคำแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด