วิธีการเพิ่มก้นที่บ้าน

ก้นประกอบด้วยสามประเภทที่แตกต่างกันและขนาดของกล้ามเนื้อ: ขนาดเล็กขนาดกลางและขนาดใหญ่ เพื่อเพิ่มส่วนหนึ่งของร่างกายนี้และทำให้มัน Bole ยืดหยุ่นมีผลงานออกมาแต่ละของพวกเขา เครื่องแบบที่มีขนาดใหญ่และอื่น ๆ จะโหลดที่ดีกว่าผลที่ออกมา ขอให้เราพิจารณาวิธีการเพิ่มก้น

ทันทีรายการเคล็ดลับเตือนผู้มาใหม่จากความผิดพลาดที่พบมากที่สุด:

• อย่ามีส่วนร่วมในทุกวัน มันไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลไม่และ overtraining ในการเริ่มต้นเพียงแค่ดำเนินการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการโหลด ดังนั้นคุณจะไม่ละทิ้งการเรียนการสูญเสียความสนใจในพวกเขา
• การออกกำลังกายสำรอง แน่นอนคุณสามารถเลือกโปรแกรมเฉพาะและดำเนินการเพียงเธอ แต่หลังจากที่ในขณะที่คุณได้รับเหนื่อยของมัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อแตกต่างกันให้โหลดเครื่องแบบ
• ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษในการออกกำลังกาย

ตอนนี้บอกคุณเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มก้น

ในขั้นต้นจำนวนมากของการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยน้ำหนัก สำหรับคุณสมบัตินี้ ได้แก่ squats, lunges ไปข้างหน้าและข้างหลังเพิ่มและจัดสรรขากลับ

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพตำแหน่งซึ่งเป็นเหมือนการเริ่มต้น:

ได้รับบนหัวเข่าและข้อศอกของคุณตรงหลังและคอของคุณ ก๊อกงอขาที่หัวเข่ากลับขึ้นไป ฝึกทำ 15-20 ครั้งและเปลี่ยนขา

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้แบนดึงขาหลังและหยิบมันขึ้นมา ทำซ้ำ 15-20 ครั้งและเปลี่ยนขา

ด้วยการทำซ้ำปกติของการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้อย่างรวดเร็วใช้ในการโหลดซึ่งหมายความว่ามันถึงเวลาที่จะมีความซับซ้อนของงาน การทำเช่นนี้คุณต้อง น้ำหนักไปที่เท้าของเขา และดัมเบล อดีตสามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นและ dumbbells เราจะหารือในรายละเอียดเพิ่มเติม

หากคุณกำลังมองหาคำตอบให้กับคำถามของวิธีการที่จะเพิ่มก้น - การออกกำลังกายควรจะซับซ้อนมากขึ้น

Squats กับดัมเบล ไหล่กว้างเท้าออกจากกันดัมเบลในแต่ละมือหรือใช้เวลาหนึ่งดัมเบลหนักและถือไว้ด้วยมือทั้งสอง ช้าจนหมอบจน obrazuete 90 องศา ให้หลังตรงของคุณ หากคุณมีสุขภาพร่วมกันเราขอแนะนำให้คุณดำเนินการกระโดดออกจากสถานการณ์นี้ แต่แรกเลือกน้ำหนักขนาดเล็ก - 2-3 กก. ก็พอ สูงสุด - 5 กิโลกรัม

ยกดัมเบล ไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ ดัมเบลหรือ kettlebell ใช้มือทั้งสองข้างและทำให้ชิงช้า ในขั้นต้นละเว้นน้ำหนักลง (ด้านหลังขวา) ระหว่างหัวเข่าแล้วกวาดเพื่อยกระดับไหล่ dumbbells แรกใช้เวลา 3-4 กก. ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก 5-6 กิโลกรัม

อย่างต่อเนื่องเรื่องราวของวิธีการที่จะเพิ่มก้นมันเป็นมูลค่า noting การออกกำลังกายนี้จะยกกระดูกเชิงกราน มันทำงานเป็นโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักและกับพวกเขา นี้จะต้องมีแพนเค้กจากบาร์ (หรือดัมเบล) ซึ่งวางอยู่บนท้อง ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นรูปเป็นเส้นตรงกับร่างกายและทันทีที่ได้รับการลง ฝึกทำ 30-40 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่จะเพิ่มขึ้นอยู่บนม้านั่ง หมั่นทำมันคุณไม่ถามวิธีที่จะเพิ่มก้น ในการเริ่มต้นไม่ได้ใช้น้ำหนักใด ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด ที่บ้านคุณก็สามารถไปขึ้นหนึ่งโดยหนึ่งในแต่ละขาบนโซฟาหรือเก้าอี้ เป็นที่พึงประสงค์ที่พื้นผิวแข็งมากขึ้น แต่เก้าอี้ดีกว่าไม่ได้ปีนขึ้นไปตามที่มันสามารถหงายท้อง

ที่สามารถมองเห็นได้จากทั้งหมดข้างต้นคุณยังสามารถเพิ่มตูดที่บ้าน ทั้งหมดที่คุณต้อง - นี้น้ำหนักที่เพิ่มความอดทนและความปรารถนาที่จะปรับปรุงร่างกายของคุณ