วิธีการทำป๊ดันเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อเต้านมโดยไม่ต้องคัน?

การพัฒนาและสูบกล้ามเนื้อหน้าอกแบบเงาของการพัฒนาทางกายภาพเป็นคนที่กล้าหาญและความมุ่งมั่นของ ผลักดันพจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงเพราะพวกเขาใช้เพียงน้ำหนักตัวของตัวเอง มาใหม่หลายคนไปเล่นกีฬาที่มีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องไม่ push-ups เพื่อ ปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอก?

รุ่นคลาสสิกของการผลักดันอัพเริ่มต้นด้วยท่าที่เหมาะสม: มือไหล่กว้างออกจากกันหลังตรงเอวเป็นกลางขนานปาล์มให้กับร่างกาย เมื่อลดลงไปที่พื้นเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาเป็นเส้นตรงจากคอจรดเท้าลองสัมผัสการให้อาหารพื้น ข้อศอกควรถูกนำไปที่ด้านข้างและรูปแบบมุม 45 องศาในการงอ วิธีที่คลาสสิกที่จะผลักดันสม่ำเสมอโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของหน้าอก, ไขว้, delts ด้านหน้าหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ครั้งแรกคือการใช้จ่ายในการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องไม่ผลักดันอัพ ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเนื่องจากความจริงที่ว่านักกีฬาที่มีการยกระดับ 75% ของน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง หลังจากการเรียนรู้เทคนิคที่คุณสามารถเริ่มต้นการทำงานจากพื้นฐาน ชนิดของการผลักดันอัพ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งทำซ้ำ 10-15 และส่วนที่เหลือเป็นเวลาหนึ่งนาทีระหว่างสามวิธี:

1. คำสั่งในวงกว้างของมือทำหน้าที่ถั่ว กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่รอบนอก
2. การแสดงละครมือใกล้กับร่างกายและการหดตัวของข้อศอกงอตรงกลับที่เรียกว่า "ตั๊กแตน" และส่งผลกระทบต่อพื้นที่เฉลี่ยของกล้ามเนื้อหน้าอก
3. มือสูตรแคบโหลดกันได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าอกคานภายในที่นักเพาะกายจำนวนมากไม่ได้รับความสนใจมากพอ

วิธีการแก้ไขปัญหาของวิธีการที่ถูกต้องไม่ผลักดันอัพที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีความจำเป็นต้องจินตนาการ: ยกตัวอย่างเช่นย้ายมือเพื่อการศึกษาอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อประเภทหลักของการผลักดันพกลายเป็นเรื่องง่ายก็ถึงเวลาที่จะมีภาวะแทรกซ้อน เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำป๊ดันในกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องเข้าใจสิ่งหนึ่ง - ป๊ดันมีผกผันของกดม้านั่ง ใส่ม้านั่งแขนหรือกองหนังสือที่สามารถโหลดได้กับส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก ขายกขึ้นบนแพลตฟอร์มถูกบังคับให้ทำงานส่วนบนของกล้ามเนื้อ ความล่าช้าของขาข้างหนึ่งอยู่ในอากาศยังเพิ่มความเร็วในการโหลด เมื่อการออกกำลังกายที่มีการปรับเปลี่ยนที่คุณควรทำตามอย่างเคร่งครัดเทคนิค - เพื่อทราบวิธีการทำป๊ดัน การปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกนักกีฬาควรที่จะใส่มือและเท้าอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ซึ่งช่วยให้การขอยืดกล้ามเนื้อหน้าอกรูปแบบรูปทรงภายนอกของพวกเขา ในทำนองเดียวกันลูกกระทำการผลักดันการแพทย์ถูกเปลี่ยนตัวโดยหนึ่งในมือ การศึกษาความลึกของกล้ามเนื้อที่ให้ไว้

พลัยโอเมตริกวิดพื้นกระโดดซับซ้อนในมือ คุณสามารถข้ามไปในจุดที่ทำให้ฝ้ายหรือย้ายมือของเขาในอากาศจากชั้นบนเนินเขาและด้านหลัง โหลดแบบไดนามิกนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

นักกีฬาทุกประเภทช่วยเหลือซึ่งกันและกันและแนะนำวิธีการทำป๊ดันที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกในพื้นที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวน, ดูความเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถมีความซับซ้อนการฝึกอบรม: การถ่ายเป็นภาวะแทรกซ้อนของกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหนังสือให้กดเท่านั้นบนมือข้างหนึ่งให้ใช้ดัมเบลหรือ kettlebells