วิธีการกินเมื่อคชา

สังเกตโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ที่โรงยิมไม่ได้สำคัญน้อยกว่าการออกกำลังกายที่เคารพและส่วนที่เหลือ ดังนั้นคำถาม: วิธีการกินเมื่อมีการแกว่งมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับผู้ที่กำลังจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะได้มวลกล้ามเนื้อคุณควรรู้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารที่จะให้เขามีอำนาจที่เขาสามารถเอาชนะโหลด

เราสรุปได้ว่ารู้วิธีการกินเมื่อจะแกว่งในกรณีใด ๆ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไปหิวในโรงยิม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินก่อนออกกำลังกาย

เคล็ดลับต่อไปนี้จะทำความรู้จักกับคุณวิธีการกินที่ถูกต้องเมื่อแกว่ง

พื้นฐานของโภชนาการ - โปรตีน

สำหรับการ เติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนที่จำเป็นและมันควรจะอยู่บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: เนื้อวัว, เนื้อไก่, ปลา, ความหลากหลายของถั่วผงโปรตีนเข้มข้น ด้านบนของพวกเขาที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม - ชีส, นม, โยเกิร์ตชีสและ คุณจะต้องควบคุมปริมาณของโปรตีน - 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซับต่อมื้อกว่า 30-40 กรัมของโปรตีนที่อัตรารายวันทั้งหมดจะกระจายใน 5-6 ลูกเต้า

กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

สังเกตกฎของวิธีการที่จะกินเมื่อจะแกว่งคุณต้องจำไว้ว่าแหล่งที่มาหลักของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณควรจะเป็นธัญพืช, ผักผลไม้และเข้มข้นผงคาร์โบไฮเดรต ในการขาดเรื้อรังของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ร่างกายเริ่มที่จะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณเป็น "น้ำมันเชื้อเพลิง" ดังนั้นการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณจะไม่ได้ผล มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น มันสามารถบดมันฝรั่งพาสต้าข้าว, แพนเค้ก, ลูกเกด, น้ำผึ้ง, คุกกี้ข้าวโอ๊ต, มัฟฟินกล้วยและแอปเปิ้ลสุก

แคลอรี่ - ปัจจัยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โปรดทราบว่าคุณควรจะได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือไม่ต้องสงสัยในความต้องการของพลังงาน ดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตถ้าคุณใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าอาหารของคุณให้ ผลของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามมวลในใบเสร็จรับเงินของแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย หากกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตหลังจากการออกกำลังกายพลังคุณสามารถเพิ่มในอาหารประจำวันอีก 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตตราบใดที่ผลจะปรากฏ

อาหารที่แตกต่างกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องเมื่อเขย่าความเข้าใจของฉันว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อในอาหารซึ่งแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่คุณจะใช้ผงและแร่ธาตุและวิตามินในยา โภชนาการรู้ว่าอาหารจากพืชที่มีสารอาหารจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาป้องกันโรคเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อต้านเชื้อจุลินทรีย์ ไม่ได้ทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ผงสารดังกล่าว ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าในพื้นที่ของอาหารธรรมชาติที่น่าสงสารมวลกล้ามเนื้อปฏิเสธที่จะเติบโต เมนูประจำวันจะต้องมีอย่างน้อยสามเสิร์ฟของผักและผลไม้ให้มากที่สุด ในฤดูหนาวก็สามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ต (ค๊อกเทลโปรตีน หรือโจ๊ก) สตรอเบอร์รี่สดแช่แข็ง, แบล็ก, บลูเบอร์รี่, แตงโมชิ้น ด้วยหัวหอมพาสต้าและเครื่องดื่มข้าวตุ๋นกะหล่ำปลีเห็ดและพริกสับ หนึ่งหรือสองครั้งต่อวันควรกินส่วนใหญ่ของสลัดผักกับน้ำมันพืช

โภชนาการหลังการออกกำลังกาย

เพื่อให้เข้าใจอย่างสมบูรณ์วิธีการกินเมื่อจะแกว่งคุณจำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นพิเศษที่รุนแรงเพิ่มการปล่อยของฮอร์โมนซึ่งสามารถทำให้เกิดการทำลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเหล่านี้มักจะอยู่ในความเครียดประสาทหรือทางกายภาพ ดังนั้นทันทีหลังจากการสิ้นสุดของการฝึกอบรมที่คุณต้องกิน "เร็ว" คาร์โบไฮเดรต การทำเช่นนี้พอดีเบเกิล, คุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกด, น้ำผึ้ง ย้อนกลับไปในห้องล็อกเกอร์ควรรับประทานต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายของพวกเขา 1.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ในฐานะที่เป็นโปรตีนแล้วก็สามารถนำมาใช้ในผงในรูปแบบนี้จะถูกดูดซึมอย่างดีจากกล้ามเนื้อ