ยกดัมเบลในมือในความลาดชัน: เทคนิคตะกั่ว

ดัมเบลในการเอียงด้านข้าง (หรือชิงช้า) ยก - ส่งมันแยกซับซ้อนสูง มันมีวัตถุประสงค์ที่หรูหราของ deltoids ที่ คือคานหลัง มันจริงมี analogues ไม่มีจึงใช้โดยส่วนใหญ่ของนักกีฬาในระดับที่แตกต่างกันของการฝึกอบรม

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงาน

นอกจากนี้ยังมี deltoids ด้านหลังระหว่างการออกกำลังกาย (ช่วงข้อมูลใบพัดในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว) ช่วยให้ส่วนล่างและกลางของ trapezoids, rhomboids, infraspinatus และ teres กล้ามเนื้อใหญ่ ภาระขนาดเล็กตกอยู่ในช่วงกลางของเดลต้า

เกี่ยวกับเทคโนโลยี

มันแทบจะไม่จำเป็นที่จะต้องทำซ้ำวิธีการที่สำคัญเทคนิคการออกกำลังกายในการเพาะกาย ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำมันขวายกดัมเบลในมือจะเอียงไปข้างหน้าด้วยน้ำหนักขนาดเล็กและเฉพาะเมื่ออุปกรณ์ที่จะหลอมรวมสมบูรณ์ค่อยๆย้ายไปเปลือกหอยหนักมากขึ้น

ลำดับของการดำเนินการของความก้าวหน้าอย่างที่ควรจะเป็นดังนี้:

1. ใช้ดัมเบล (จับกลาง) และเอียงลำตัวไปข้างหน้าจนกว่าจะมีการขนานกับพื้น สำหรับเสถียรภาพมากขึ้นของขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าหลังให้ตรง นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น
2. ในขณะที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆและนุ่มนวลยกมือกับดัมเบล, งอเล็กน้อยที่ข้อศอกทั้งสองข้างเพื่อให้พวกเขาถึงระดับไหล่และในเวลาเดียวกันขนานกับพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่นิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นผู้กำกับตรงลงก็จะช่วยให้การโหลดสูงสุด delts ด้านหลัง
3. ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวจะล่าช้าสองและสูงสุดรัดกล้ามเนื้อเป้าหมายแล้วหายใจละเว้นมือลงเส้นทางเดียวกัน
4. ทันทีโดยไม่ต้องหยุดอีกครั้งยกมือกับดัมเบล
5. ตามคำขอเมื่ออัพเกรดประสิทธิภาพสามารถพักผ่อนกับหัวในการสนับสนุน

ตัวเลือกอื่น ๆ

• ยกดัมเบลในมือในความลาดชันอยู่ในท่านั่งบนม้านั่ง ด้วยวิธีนี้โหลดจะถูกลบออกจากหลังส่วนล่างซึ่งเป็นเหตุผลที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะลดลง เพื่อดำเนินการต้องนั่งลงบนม้านั่งและนอนลงบนเต้านมสะโพกของเธอแล้วให้อัพของมือในมือและว่าพวกเขาจะไม่กลับไปย้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ทำให้อัพในด้านดัมเบลในความโน้มเอียงที่สามารถอยู่ในท่านอนหงายอยู่บนม้านั่งที่มีการให้อาหารค้ำเอียง

เคล็ดลับ

• โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวยกควรจะเรียบ กระตุกไม่เพียง แต่บรรเทาภาระจาก deltoids ด้านหลัง แต่ยังเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
• หัวหน้าจะไม่ลดลงให้มันถูกต้องคุณสามารถเพิ่มเล็กน้อย
• ข้อศอกอยู่ในระดับที่สูงกว่าแปรง
• รู้ว่ายกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ - เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ดังนั้นไม่ได้โยนมือของคุณกับดัมเบลเนื่องจากความเฉื่อยยกพวกเขาโดยสันดอนแรง
• จำเพื่อให้หลังของคุณตรงไปยังหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่ลำตัวยังคงคงที่และมีเพียงมือทำงาน
• ที่จุดต่ำสุดหยุดการเคลื่อนไหวไม่ควรจะเป็น: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่กล้ามเนื้ออยู่เสมอในที่ทำงาน

ข้อผิดพลาด

ถ้าไม่ได้ต้องยกดัมเบลในมือในความลาดชันก็จะไม่เพียง แต่ไม่ได้ช่วย แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นเทคนิคที่คุณจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดต่อไปนี้:

• มันจะไม่แนะนำให้รอบด้านหลังและมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บแส้
• คุณไม่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ กระตุกป้องกันไม่ให้รายละเอียดเต็มรูปแบบของ deltoids ด้านหลัง
• ไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าคุณใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญประสิทธิภาพของความก้าวหน้าที่

จำนวนของการเกิดซ้ำและน้ำหนัก

เริ่มต้นได้รับเชิญให้เริ่มต้นด้วยการโหลดต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายที่ผู้หญิงจะถูกทำซ้ำ 10-15 ครั้งในสองถึงสามวิธีด้วยการชั่งน้ำหนักดัมเบลที่สองหรือสามกิโลกรัม
• ผู้ชายทำจำนวนเดียวกันของชุดและพนักงานที่มีดัมเบลน้ำหนัก 5 กก.

สรุป

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อการฝึกอบรม delts ด้านหลังน้อยมาก นอกจากนี้ในกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้เกือบจะไม่ได้เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน จึงมักจะเป็นไปได้เพื่อให้ตรงกับนักกีฬาที่มีด้านหน้าพัฒนาดีและ deltoids ด้านหลังและล้าหลัง ยกดัมเบลผ่านบุคคลที่ อยู่ในความลาดชัน - หนึ่งของการออกกำลังกายที่แยกไม่กี่คนที่สามารถสร้างความสวยงาม, การพัฒนาความสามัคคีของไหล่