"Powerlifting" (ปากมดลูก): โปรแกรมการฝึกอบรม

เรียบง่าย แต่ในเวลาเดียวกันโปรแกรมที่ซับซ้อน "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha จะแตกต่างกันความรุนแรงและการ จำกัด อาหาร หนังสือเล่มนี้จะให้คำตอบทุกคำถามที่ไม่ได้เป็นเพียงเล็ก แต่มีประสบการณ์แล้วนักกีฬา ผู้เขียนเป็นผู้มีอำนาจใน Powerlifting ถึงแม้จะไม่ทุกคนเข้าใจและปฏิบัติตามโปรแกรมของเขา

ประโยชน์หลักอยู่ในความจริงที่ว่าที่นี่มีการออกกำลังกายในระดับที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมของนักกีฬาจึงสมบูรณ์บุคคลใดจะสามารถเลือกโหมดที่เหมาะสมที่สุด กฎพื้นฐานทันทีที่ชัดเจนให้กับมนุษย์ว่าอะไรโหลดรอเขาในอนาคต ดังนั้นผู้เขียนและอื่น ๆ ที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะได้รับคำแนะนำอย่างยิ่งที่จะอ่านหนังสือตั้งแต่ต้นจนจบไม่ได้หลีกเลี่ยงการแนะนำและข้อสรุป มิฉะนั้นโปรแกรมจะไม่ต้องทำในระดับที่เพียงพอซึ่งเป็นเหตุผลที่จะบรรลุผลที่ต้องการจะไม่ทำงาน

บอริสอีวาโนวิชเช์โกะ

ชื่อของโค้ชเกียรติของสหภาพโซเวียตใน Powerlifting ชอบธรรมได้รับบอริสเช์โกะ "Powerlifting" - วิธีการเตรียมสำหรับ arresters ที่ซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังจิตใจที่จะมาในรูปแบบสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น จำนวนการตีพิมพ์หนังสือที่เป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์และโค้ชหุ้นของตัวเองที่ไม่ซ้ำกันเทคนิคการวางแผนการออกกำลังกายของเขาสำหรับนักกีฬา

Powerlifting Shejko

โปรแกรมนี้จะให้นักกีฬายกเลิกการโหลดที่เน้นความรุนแรงจะลดลงเล็กน้อย การฝึกอบรม Powerlifting Shejko ดำเนินการในระบบนักเรียนนั่นคือถ้าในภาคการศึกษาที่ผ่านมาไม่มีอะไรในหัวของฉันถูกเลื่อนออกไปแล้วจะไม่สามารถที่จะเรียนรู้สองสามวัน ในทำนองเดียวกันก็สร้างขึ้นและเทคนิคนี้ถ้าเป็นระยะเวลาหนึ่งของเวลาที่นักกีฬาไม่สามารถที่จะสะสมกองกำลังไปสู่ชัยชนะในการแข่งขันและคู่สุดท้ายของสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่ถูกต้อง

ในความเป็นจริงถ้าคุณพยายามที่จะบรรลุผลที่ต้องการภายในไม่กี่วันหลังจากวันหยุดยาวก็จะทำให้รุนแรงสถานการณ์และจะกีดกันจำนวนน้อยอยู่แล้วของพลังงานซึ่งจะต้องมีการสร้างขึ้นมาใหม่ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำหนดอย่างชัดเจนและรักษาเมื่อนักกีฬาไม่ถึงจุดสูงสุดของการออกกำลังกายทางกายภาพของตัวเอง ในกรณีนี้เป็นที่ดีที่สุดที่จะช่วยโค้ช หลังจากที่ทุกคนเขามีหน้าที่ต้องแจ้งมูลค่าวอร์ดของกองกำลังใช้เวลาทั้งหมดและส่งเส้นทางที่ถูกต้อง

หลักการของการออกกำลังกายการจัดหมวดหมู่

ส่วนนี้ประกอบด้วยโปรแกรมโบริซาเช์โกะ "Powerlifting" ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและก็จะแนะนำให้พิจารณาในรายละเอียดวิธีการที่นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่และผู้เชี่ยวชาญได้ถึงผลลัพธ์ที่สำคัญในการทำงานของพวกเขา นี่จะบอกถึงวิธีการระบบของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการโหลดกระจายในคนที่มีระดับที่แตกต่างกันของการฝึกอบรม

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและขั้นสูง

การออกกำลังกายการจัดหมวดหมู่จะถูกกำหนดโดยระบบการทำงานของกลุ่มการแจกจ่ายที่ชัดเจนและกลุ่มย่อย การกระจายนี้จะขึ้นอยู่เพียงผู้เดียวในคุณลักษณะที่มีอยู่ ทฤษฎีของการศึกษาทางกายภาพและ "Powerlifting" คอแยกแยะสามกลุ่มหลักของการออกกำลังกายสำหรับค่อนข้างชนิดของกีฬาใด ๆ :

1. การแข่งขัน
2. พิเศษเตรียมความพร้อม
3. Obschepodgotovitelnye

กลุ่มแรกรวมถึงการออกกำลังกายที่จะรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันและใช้ในระหว่างการฝึกอบรม จำนวนรวมถึงการแข่งขันหลัก: หมอบกับบาร์เบล นั่งกด (ตำแหน่งแนวนอน), deadlift

กลุ่มที่สองคือการออกกำลังกายที่มีการกำกับส่วนใหญ่เท่านั้นที่จะศึกษาและสมบูรณ์แบบแล้วแต่ละองค์ประกอบที่นำมาจากกลุ่มของอุปกรณ์การแข่งขัน นอกจากนี้ต้องขอบคุณระบบพิเศษเตรียมนักกีฬาสามารถที่จะพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของตัวเองที่มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬาอาชีพ ความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นและอื่น ๆ ที่มีคุณภาพควรจะอยู่ในนักกีฬาที่ดี โปรแกรมรวมถึงการเป็นผู้นำในการออกกำลังกาย: หมอบกดบัลลังก์ลาก

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายใดเป็นพิเศษเตรียมความพร้อมโดยเฉพาะในกรณีที่มีความคล้ายคลึงกันมากพอที่จะเป็นปัจจัยในการแข่งขัน

นอกจากนี้กลุ่มที่สองจะแบ่งออกเป็นอุปทานและการพัฒนาการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับโฟกัส นำไปสู่การพัฒนาในรูปแบบครั้งแรกของศิลปะและการเคลื่อนไหวในขณะที่หลังจะมุ่งตรงไปที่การพัฒนาของคุณภาพมากของนักกีฬา มันคุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าการพัฒนามีผลกระทบในท้องถิ่น

คำศัพท์ของกลุ่มที่สามคือการใช้เพื่อเพิ่มระดับโดยรวมของการออกกำลังกายของนักกีฬาเช่นเดียวกับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคล รายการรวมถึงการออกกำลังกาย obschepodgotovitelnyh: การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเป็นกายกรรมที่ห้องออกกำลังกาย, ห้องฟิตเนส, มีน้ำหนัก, ดัมเบลและโช้ค พวกเขาทั้งหมดช่วยให้นักกีฬาที่จะกระจาย กลุ่มนี้มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากทั้งสองรายละเอียดก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายเป็นพิเศษในการแข่งขันและเตรียมจะถือเป็นรากฐานและ obschepodgotovitelnoy - เพียงอาหารเสริม มันเป็นไปตามความเห็นที่และปรับพวกเขาสำหรับกองกำลังของตัวเองที่จะแตกต่าง

นั่งกด

การออกกำลังกายนี้เป็นสากลเช่นมีส่วนร่วมในสองกลุ่มหลัก ขณะที่การแข่งขันจะทำงานเฉพาะในแถบแนวนอน ร็อดวางไว้อย่างชัดเจนออกมาในอ้อมแขนยืดและคำสั่งของผู้พิพากษาว่ามันจำเป็นที่จะลดหน้าอกเพื่อให้สามารถมองเห็นได้หยุดแล้วบีบในมือตรง

ในฐานะที่เป็นพิเศษเพื่อเตรียมการออกกำลังกายกดบัลลังก์อาจจะดำเนินการทั้งในแนวนอนและบนม้านั่งเอียง นอกจากนี้ก็จะได้รับอนุญาตที่จะทำไม่เพียง แต่หัวขึ้น แต่ใน obratnonaklonnoy ม้านั่ง ในกลุ่มนี้บาร์สามารถแทนที่ดัมเบล

แผนการฝึกอบรมที่บ่งบอกถึง

แต่ละคนสามารถพยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งมีซอฟแวร์ W eyko "Powerlifting"

ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเกี่ยวกับโปรแกรม

เช่นเดียวกับหนังสือเล่มใดเทคนิค "Powerlifting" คอเป็นความคิดเห็นของผู้อ่าน โชคดีที่มีความคิดเห็นในเชิงบวกเริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพที่มีมากขึ้นในแง่ลบมัน

หลายคนบอกว่าหนังสือเล่มนี้จะช่วยให้การเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการที่จะรู้ว่าไม่เพียง แต่นักกีฬา ขั้นตอนนี้จะอธิบายในรายละเอียดในการฝึกอบรมตลอดจนเนื้อหาเพิ่มเติม นอกจากนี้การออกกำลังกายแต่ละภาพประกอบและคนที่จะสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้อง

อีกหนึ่งความจริงที่สำคัญ - หนังสือเล่มนี้อธิบายถึงวิธีการนักกีฬาระดับโลก นักกีฬาสามเณรหลายคนมักจะทำตามตัวอย่างของผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการเล่นกีฬา ดังนั้นในส่วนนี้ไม่ได้ครั้งเดียวในหนังสือเล่มนี้ "Powerlifting" โปรแกรม Shejko ดึงดูดเนื้อหาที่สวยงามเข้าใจให้กับทุก

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่ามีจำนวนมากของผู้อ่านที่ได้รับความสนใจใน Powerlifting และเริ่มที่จะเล่นกีฬาหลังจากที่ได้อ่านมัน

ผู้เขียนช่องว่าง

ดังกล่าวแล้วข้างต้นมีความคิดเห็นเชิงลบแทบไม่มีการวางแผนการฝึกอบรม Powerlifting ปากมดลูก สำหรับ arresters มันเป็นคู่มือการฝึกอบรมที่ดีที่มีคำแนะนำที่ดี สิ่งเดียวที่ตั้งข้อสังเกตนักกีฬา - มันโหลดอ่อนแอเกินไปหรือแรงเกินไป แต่อย่าลืมว่าแต่ละคนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและจำนวนของการเกิดซ้ำที่จะคำนวณแยกกัน ดังนั้นช่องว่างเฉพาะในผู้เขียนได้รับการรายงานและทุกเนื้อหาที่นำเสนอในโปรแกรมที่กระตุ้นให้นักกีฬาที่จะชัยชนะใหม่ หนังสือคอ "Powerlifting" จากสามเณรที่จะโทจะสามารถที่จะเข้าถึงความสมบูรณ์บุคคลใดที่มีความปรารถนาและจิตตานุภาพ