ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานด้วยการกดอัพ?

บางนักกีฬาหนุ่มไม่เข้าใจสิ่งที่กล้ามเนื้อมีการทำงานด้วยการกดอัพและดังนั้นจึงมักจะคิดว่าการออกกำลังกายไร้ประโยชน์และปฏิเสธที่จะตอบสนองความมัน

นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดว่าครั้งมากขึ้นคนจะเอาชนะเพื่อให้กล้ามเนื้อของเขาจะแข็งแรงและ bulkier อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่จะพิสูจน์ตรงข้ามและผลักดันอัพไม่ได้มากกว่า 15 ครั้งและเพิ่มความเร็วในการโหลดเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความซับซ้อนของการออกกำลังกายของตัวเอง นอกจากนี้ในส่วนที่เกินของการเกิดซ้ำเพียง exhausts กล้ามเนื้อและสามารถนำไปสู่การ catabolism

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อต้องทำงานหลักในเทคนิคและสอง - อยู่กับความซับซ้อนของการเคลื่อนไหว (เช่นดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งกดบนตอม่อบนมือข้างหนึ่ง)

ดังนั้นคำถาม - สิ่งที่กล้ามเนื้อมีการทำงานด้วยการกดอัพสามารถตอบได้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของโครงสร้างของมนุษย์ ยกตัวอย่างเช่นการโหลดสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าอกและมือไขว้ขึ้นอยู่กับสถานที่ตั้งของความกว้าง แล้วเอามือภาระน้อยลงในกล้ามเนื้อของหน้าอก ตำแหน่งของเท้ายังอยู่ภายใต้ภาระในกล้ามเนื้อบาง เมื่อเท้าของฉากที่จะสนับสนุนการโหลดจะจดจ่ออยู่กับกล้ามเนื้อหน้าอกตอนบน (การออกกำลังกายนี้จะคล้ายคลึงกับการ นั่งกดบนม้านั่งเอียงของแถบ)

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากคือการตั้งค่ามือในระหว่างการวิดพื้น การผลิตแบบดั้งเดิมของการแปรง - ขนานไปกับร่างกาย คุณสามารถใส่มือของคุณแคบที่สุดในการเพิ่มภาระในไขว้และมือเปิดเข้าด้านในด้วยมือของคุณ ผลักดันอัพในมือหรือหมัดนำไปสู่การสร้างความเข้มแข็งของข้อมือ

นั่นคือสิ่งที่กล้ามเนื้อมีการทำงานร่วมกับ ผลักดันพ ที่คุณสามารถดูขึ้นอยู่กับเทคนิคของประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นการพึ่งพาอาศัยกันของการโหลดกับตำแหน่งของเท้าในขณะที่การออกกำลังกาย ถ้าคุณทำงานในรูปแบบคลาสสิก (เท้าแบนส่วนที่เหลือบนพื้น), โหลดคิดเป็นร้อยละ 64 ของน้ำหนักของบุคคล แต่ในเวลาของการผลักดันอัพด้วยการสนับสนุนบนหัวเข่า - ใช้ร้อยละ 49 ของน้ำหนัก

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นศูนย์รวมที่สองของการออกกำลังกาย แต่หลังจากเดือนมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้รุ่นคลาสสิก

เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดคุณสามารถใช้น้ำหนักของน้ำหนักที่แตกต่างกัน หากไม่มีผู้ช่วยน้ำหนักเพิ่มเติมให้บริการโดยวิธีการของกระเป๋าเป้สะพายหลังที่เต็มไปด้วยจึงถ่วง

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการผลักดันอัพเมื่อคุณสามารถรู้สึกเท้าของคุณในขณะที่การออกกำลังกายบนเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้ภาระที่เพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 75 ของ น้ำหนักตัว ผลเดียวกันจะทำได้โดยการ วิดพื้นบนมือข้างหนึ่ง เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้เท้าต้องถูกวางไว้ที่กว้างขึ้นกว่าปกติเพื่อให้เกิดความสมดุลของร่างกาย ในกรณีนี้แขนสนับสนุนควรจะวางในแนวเดียวกันกับร่างกายและไม่ได้เบี่ยงเบนไปด้านข้าง

เมื่อคลาสสิกป๊ดันเป็นภาระใหญ่ส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อหน้าอกตอนบน แต่มีการลดลง

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานที่ ลดลง บ่งชี้ถึงการออกกำลังกายของโปรแกรมการเพาะกาย ความเก่งกาจของการศึกษาเหล่านี้อยู่ในความเรียบง่ายของอุปกรณ์กีฬา บางครั้งก็เป็นพอที่จะหาสองชิ้นของท่อคงที่ในแบบคู่ขนานและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps

เน้นหลักของการโหลดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือคือที่ตั้งของ มือ และความกว้างของด้ามจับ เมื่อฝ่ามือของมือไหล่กว้างภาระหลักตรงกับส่วนตรงกลางและด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก Triceps ดำเนินการจับตัวค้ำภายใต้ข้อ จำกัด

เมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะในระหว่างการออกกำลังกายและการที่คุณสามารถรู้สึกที่กล้ามเนื้อมีการทำงานด้วยการกดอัพ หัวยกขึ้นวางสายพันธุ์ในส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกและให้ลง - ส่วนบน

เมื่อผลักดันพฮอปกับการปรับปรุงการประสานงานและการพัฒนาแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ควรดูแลไม่เพียง แต่ของท่าทางของร่างกาย (ตรงกลับและไม่มีความเครียดไม่เหมาะ) แต่ยังหายใจที่เหมาะสมหนึ่งในสามของมันขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการฝึกอบรม ในระหว่างการสืบเชื้อสายควรใช้เวลาหายใจลึกในขณะที่ยก - ช้าหายใจออกจากการหดท้อง มันเป็นกฎเหล่านี้เป็นไปตามผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจ