การยืดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวเช้าตื่นนอน 7 ที่จะช่วยให้การเริ่มต้นวัน

การยืดกล้ามเนื้อในปัจจุบันเป็นประจำในชีวิตของคุณคุณจะทำมันทุกเช้า? โดยไม่คำนึงถึงคำตอบของคุณให้ดูที่การแสดงต่อไปของการเคลื่อนไหวซึ่งจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการวันปกติของคุณเช่นในด้านจิตใจและระดับกายภาพ

ยืดง่ายในท่านั่ง

นั่งไขว่ห้างและให้หลังตรงของคุณ ถ้าคุณข้ามขาของฉันอย่างหนักแล้วคุณสามารถนั่งบนส้นเท้าของคุณ นั่งอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่ปิดตาของเขา เวลาหายใจลึก เปิดตาของคุณหลังจากที่คุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำเช่นนั้น

ก่อให้เกิดหัววัว

วางหัวเข่าของคุณเหนือผู้อื่นเท่าที่เห็นในรูป ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ทำเฉพาะสิ่งที่อยู่ในระดับความสามารถของคุณ ไม่ได้บังคับให้ร่างกายของคุณจะทำสิ่งที่มันยังไม่พร้อม อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณใช้เวลากี่ลมหายใจลึก คุณสามารถทำหลังให้ตรงหรือเต็มไปเล็กน้อยล่วงหน้า

เพียงแค่เอียงไปด้านข้าง

ลดแขนลงไปที่พื้นดัดที่ข้อศอก ยกแขนตรงข้ามและคิดว่าคุณเข้าถึงสำหรับมัน ในตำแหน่งนี้ใช้เวลากี่ลมหายใจลึก จากนั้นทำซ้ำเคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

ยืดไปข้างหน้า

ข้างหน้าอย่างช้าๆยันมือบนพื้นก้าวขึ้นไปช่วงเวลาเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย ถ้าคุณไม่สามารถโค้งงอได้ไม่ต้องกังวลเพียงแค่อยู่ในตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณ เวลาหายใจลึกและช้าไม่กี่

โค้งที่ผ่านมา

ยันนิ้วมือบนพื้นข้างหลังเขา หายใจลึก ๆ และยกร่างกายของคุณจากท่านั่ง ในช่วงหายใจออกอีกครั้งวางร่างกายบนพื้น

แมว Pose

ได้รับในการงอเข่าและแขนยื่นออกไป หายใจลึก ๆ ในขณะที่ซุ้มประตูหลังและหน้าท้องส่วนล่างของคุณเงยหน้าขึ้นมอง ในขณะที่คุณหายใจออกรอบหลังและมองไปที่ท้องของคุณ ทำไม่กี่ซ้ำ

ก่อให้เกิดสุนัขปากกระบอกปืนลง

ของแมว poses อย่างราบรื่นไปที่ปากกระบอกปืนของสุนัขก่อให้เกิดลงโดยใช้ความแข็งแรงของเท้าและมือของพวกเขา ผ่อนคลายศีรษะคอและไหล่ ช่วยให้ร่างกายของคุณแกว่งมากจากทางด้านข้างและด้านหลังมา อยู่ในท่านี้ห้าหายใจลึกและยาว

ติดตามการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ทุกเช้า - และเร็ว ๆ นี้คุณจะพบว่าร่างกายของคุณได้กลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและอารมณ์ - เชิงบวกมากขึ้น