Uddiyana Bandha: อุปกรณ์ประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

uddiyana Bandha - การปฏิบัติของโยคะ, การผลิตส่งผลกระทบสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจและต่อต้านริ้วรอยบนร่างกาย ก็ยังเรียกว่าล็อคหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบลักษณะการออกกำลังกายนี้ ความเรียบง่ายเป็นที่น่าแปลกใจในคนตะวันตกเขาไม่อยากจะเชื่อว่าเช่นออกกำลังกายที่ง่ายและไม่โอ้อวดสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่น Bandha uddiyana ภายนอกดูเหมือนว่าการหดตัวที่แข็งแกร่งของช่องท้อง แต่มีจุดสำคัญบางประการของการปฏิบัตินี้ซึ่งไม่สามารถมองเห็นได้ ผลการดำเนินงานที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่ไม่ได้ทำงาน แต่อาจจะเป็นอันตรายจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการศึกษาครั้งแรกที่ผลการดำเนินงานที่ถูกต้องของเทคนิคและเพียงแล้วเริ่มต้นการศึกษาของพวกเขา

ประโยชน์ของการล็อคหน้าท้อง

uddiyana Bandha - Kriya ส่งเสริมการฟื้นฟูของอวัยวะภายในและเรียกคืนความมีชีวิตชีวา ในระหว่างการแสดงของเธอของกะบังลมถูกดึงขึ้นมาที่หน้าอกนวดอวัยวะทั้งหมดที่อยู่ในช่องท้อง นี้มีผลในเชิงบวกต่อลำไส้ขจัดอาการท้องผูกและส่งเสริมการทำความสะอาดของ ในกรณีนี้การย่อยอาหารปกติและปล่อยให้หลายโรคของระบบทางเดินอาหาร เมื่อทำเช่นการออกกำลังกายนี้เป็นประจำ normalizes ตับอ่อน

นอกจากนี้ยังมีอวัยวะย่อยอาหารเกิดขึ้นตับนวด, ไต, ม้ามและต่อมหมวกไต ด้วยคืนนี้หลั่งปกติของต่อมหมวกไต, การขจัดความเมื่อยล้าเรื้อรังหรือตรงกันข้ามจากความกังวลใจมากเกินไปและสมาธิสั้น ในแง่ของการปฏิบัติพลังงาน uddiyana Bandha ดึงกลับกระบวนการแก่ชราธรรมชาติเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของพลัง ดังนั้นการปฏิบัตินี้สามารถเรียกคืนเยาวชนและสุขภาพสิ่งที่สำคัญ - เป็นประจำ นอกจากนี้ยัง Bandha uddiyana ที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักเช่นการดำเนินการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารทำให้ร่างบางและสวยงาม

ช่วงเวลาที่สำคัญของการปฏิบัติ

ได้รับการพัฒนาของล็อคท้องคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการดำเนินงานในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบ มันจะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบนท้องเต็มรูปแบบและเร็ว ๆ นี้หลังอาหาร เพื่อเริ่มต้นการปฏิบัติไม่สามารถน้อยกว่า 3 ชั่วโมงหลังจากที่รับประทานอาหาร ความกระตือรือร้นมากเกินไปมากเกินไปจะไม่นำผลลัพธ์ที่ดีไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างดีที่สุดที่จะเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารที่ดีกว่าค่อยๆเพิ่มความกว้างให้กับการพัฒนาของการออกกำลังกาย มิฉะนั้นคุณอาจจะมีปัญหากับตับหรืออวัยวะภายในอื่น ๆ เนื่องจากความดันมากเกินไปเกี่ยวกับพวกเขา โปรดจำไว้ว่าวัตถุประสงค์ของ kriya นี้ - สุขภาพมากกว่าช่องท้องหดสูงสุด

จำนวนของการเกิดซ้ำในตอนแรกที่จะมีเพียงเล็กน้อย สองหรือสามครั้งทำอย่างถูกต้องและความคิดจะเพียงพอสำหรับการเริ่มต้น แต่แม้ผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ไม่ควรทำล็อคท้องนานกว่าสิบครั้งในแถว ในเวลาทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้มุ่งเน้นใน แสงอาทิตย์ plexus โดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพภายในอย่างมีนัยสำคัญลดลงดังนั้นอย่าละเลยมัน หาก uddiyana Bandha จะทำในสอดคล้องกับการปฏิบัติของการฝึกโยคะนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำหลังจากที่อาสนะและ pranayama ทำสมาธิ มันก็ยังเป็นทออย่างสมบูรณ์ใน การออกกำลังกายการหายใจ การพึ่งพาอาศัยและเสริมสร้างผลกระทบโดยรวมของพวกเขาในการจ้างงาน ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะดำเนินการล็อคหน้าท้อง - ในตอนเช้าหลังตื่นนอน

uddiyana Bandha เทคนิคการปฏิบัติงาน

ก่อนที่จะทำการล็อคท้องสงบและปกติการหายใจ มันควรจะลึกและทำให้จิตใจสงบยังต้องสะอาดและอยู่ในความสงบ ครั้งแรกที่ทำหายใจลึกเต็มรูปแบบในที่หน้าท้องยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แสงที่สามารถแตกและสมบูรณ์เต็มไปด้วยอากาศ แล้วต่อไปนี้หายใจยาวและหน้าท้องผ่อนคลายแน่นที่กระดูกสันหลัง หลังจากที่ทำให้หายใจออกเต็มรูปแบบก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การหายใจที่ผิดพลาด ถ้ามันคือการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับที่คุณหายใจ แต่ไม่มีการสูดดมอากาศ ซึ่งจะช่วยยกระดับไดอะแฟรมและวาดท้องให้ลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องรัด

นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการหายใจออกเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่จะถือล็อคราก ล็อคควรจะเก็บไว้ได้นานเท่าที่คุณมีความสะดวกสบาย ที่รวมตัวกันน้อยที่สุดของความรู้สึกไม่สบายทันทีควรเริ่มต้นที่จะหายใจ มันทำงานได้อย่างราบรื่นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและผลตอบแทนที่ไดอะแฟรมไปยังตำแหน่งเดิม ดังนั้น Bandha uddiyana ดำเนินการเทคนิคการดำเนินการสำหรับสามเณรไม่แตกต่างจากระดับที่สูงเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบที่ซับซ้อน มันทำให้หลายวิธีซึ่งสามารถแทรกระหว่างคู่ของรอบที่สมบูรณ์ของการหายใจลึก

uddiyana Bandha ประสิทธิภาพเทคนิคการยืน

ลุกขึ้นยืนตรงและยืนด้วยเท้าของคุณเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่และยันไปข้างหน้าเล็กน้อย มือต้องชิดกับด้านหน้าของต้นขาเล็กน้อยเหนือเข่าเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย หายใจลึก ๆ และจากนั้นมีเสียงดังหายใจออกทางปากซึ่งในยันไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยให้ดูที่นี้คือการถูกนำลง กลั้นลมหายใจของคุณและเริ่มที่จะตรงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ก่อให้เกิดไดอะแฟรมธรรมชาติกระชับขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าเมื่อเพิ่มขึ้นในหน้าอกไม่ dial อากาศ หลังจาก การถือครองลมหายใจ เริ่มต้นที่จะค่อย ๆ หายใจเข้าและตรง เมื่อตรงอย่างเต็มที่ผ่อนคลายและทำให้ชุดของการหายใจและการออกกำลังกายแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

การแสดงนั่งเล่น

ในท่านั่งยังมีประสบการณ์ Bandha uddiyana (Kriya) เทคนิคในกรณีนี้คือเกือบจะเหมือนกับยืนอยู่ แต่มีความแตกต่างของตัวเอง ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำมาใช้ในท่าที่ถูกต้องเพื่อการปฏิบัติงาน สำหรับตำแหน่งนี้เหมาะกับขาข้ามบัวหรือครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับรายละเอียดของข้อต่อสะโพก ด้านหลังควรจะตรงและฝ่ามือล์สบาย ๆ นอนอยู่บนต้นขา เข่าสัมผัสพื้นร่างกายผ่อนคลายดวงตาของเขาได้รับการคุ้มครอง

จากตำแหน่งนี้และดำเนินการ uddiyana Bandha เทคนิคการปฏิบัติงานนั่งในทางปฏิบัติไม่แตกต่างจากรุ่นยืน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ท้องไม่เพียง แต่ยังลดล็อคที่จัดขึ้นโดยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ หลังการออกกำลังกายจะต้องมีการหายใจเข้าช้ายกศีรษะของเขาและแล้วผ่อนคลาย ผู้มาใหม่จะง่ายต่อการเรียนรู้รุ่นที่ยืนของการออกกำลังกายนี้เนื่องจากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกการทำงานของไดอะแฟรมและคนที่มีการยืดที่ไม่ดีจะสะดวกสบายมากขึ้นในการดำเนินการดำเนินการที่จำเป็นที่ยืนอยู่

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะวาดท้องแข็งแรง

เริ่มต้นมักจะล้มเหลวที่จะต้องเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารซึ่งจะนำไปสู่ความยุ่งยากและการรบกวนของเทคนิคที่เหมาะสมในความพยายามที่จะดึงหน้าท้องเท่าที่จะทำได้ ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งที่จะได้รับผลเพราะร่างกายครั้งแรกเป็นเพียงไม่พร้อมสำหรับลวดลายดังกล่าวก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้เขามีเวลาที่จะปรับตัว นอกจากนี้คนส่วนใหญ่มีลำไส้สกปรกมากที่ป้องกันไม่ให้ที่จะออกกำลังกาย แต่การดำเนินการตามปกติของการปฏิบัติรันกระบวนการในเชิงบวกในลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมกับขั้นตอนการทำความสะอาดอื่น ๆ

อะไรจะสาเหตุของการเกิดผลที่ไม่ดี? พยายามที่จะออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีนี้ท้องสายตาสามารถวาดออกไป แต่มันจะไม่ uddiyana Bandha เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ล็อคท้องเหมาะสมเป็นไปได้เฉพาะกับการพักผ่อนที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อแล้วถอนไดอะแฟรมช่องท้องเพิ่มขึ้น

การหายใจลดลง

หรือหายใจท้องลดลงเป็นหนึ่งในการปฏิบัติด้านสุขภาพที่แข็งแกร่ง ท้องหายใจปูดไปข้างหน้าเนื่องจากการที่ไดอะแฟรมเลื่อนลงและเปิดพื้นที่สำหรับปอด เป็นผลให้พวกเขาได้รับพื้นที่เพียงพอที่จะเปิดให้บริการอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ในช่วงแรงบันดาลใจให้ออกจากตรงส่วนบรรดาของปอดที่ไม่ได้นำมาใช้ในชีวิตประจำวัน นี้นำไปสู่การทำให้บริสุทธิ์ของพื้นที่เหล่านี้เช่นเดียวกับการป้องกันไม่ให้พวกเขาในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เมื่อหายใจออกที่ไดอะแฟรมค่อยๆดึงขึ้นบังคับให้อากาศออกจากปอดและนวดอวัยวะภายใน

ในทางตรงกันข้ามกับหายใจตื้นเพื่อที่เราจะคุ้นเคยกับการหายใจลดลงใช้พื้นที่ขนาดใหญ่ของปอด หายใจเข้าและหายใจออกช้าและเงียบสงบมีผลว่าเป็นจำนวนเงินที่มากขึ้นของออกซิเจนดูดซึมในหนึ่งรอบน้ำขึ้นน้ำลง ไดอะแฟรมจะกลายเป็นมือถือมากขึ้นและพลาสติกอวัยวะภายในเด้งกลับมาเช่นเดียวกับ ความมีชีวิตชีวา เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้การหายใจลดลงเป็น uddiyana Bandha (Kriya) - การออกกำลังกายที่กล่าวถึงในบทความนี้

ผลกระทบต่อจิตใจ

จิตใจและลมหายใจที่มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดพวกเขาดูเหมือนจะสะท้อนกันและกัน เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หายใจยังแตกต่างกันและในทางกลับกัน สังคมวันนี้สอนให้เรามีวิถีชีวิตที่ทำลายจงใจทำให้ผู้คนมีความสุขและตื้น ลมหายใจในคนส่วนใหญ่ได้อย่างรวดเร็วและกระตุกเช่นเดียวกับจิตใจของพวกเขา แต่การเรียนรู้การหายใจลึกท้องคุณสามารถเรียกคืนธรรมชาติความคมชัดจิตและความสงบที่ดำเนินการเพื่อให้โจ่งครึ่มจากเรา

ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกล็อคหน้าท้อง

ไม่ว่าทั้งหมด Bandha uddiyana จำเป็น? รูปภาพของคนที่มีท้องวาดผิดธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่น่ารื่นรมย์ Pop up ภาพความเจ็บปวดและการปฏิบัติล็อคท้องเริ่มดูเหมือนขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์และไม่จำเป็น แต่ความเข้าใจผิดดังกล่าวในบัดดลควรเริ่มต้นการดำเนินการเป็นประจำออกกำลังกายที่มีประโยชน์นี้ การเพิ่มขึ้นของพลังยืนยาวและสุขภาพเช่นเดียวกับรูปทรงเพรียวบาง - เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของข้อได้เปรียบที่นำ uddiyana Bandha เทคนิคง่ายมากและไม่ก่อให้เกิดความยากลำบากในระหว่างการพัฒนา ผลที่ได้คือเกินกว่าความคาดหวังทั้งหมด มันยากที่จะเชื่อว่าที่ดังกล่าวเป็นกระทำที่เรียบง่ายสามารถนำผลที่ร้ายแรง แต่เป็นเสมอความรู้ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือในสายตาธรรมดา อย่าพลาดโอกาสของคุณที่จะใช้ประโยชน์จากพวกเขา!