ก่อให้เกิดในแมงป่องโยคะ (ภาพ) วิธีทำก่อให้เกิดแมงป่อง?

วันนี้สำหรับหลาย ๆ คนโยคะ - มันไม่ได้เป็นเพียงงานอดิเรกหรือชั้นเดียว แต่เป็นวิถีชีวิต รวมถึงการฝึกจิตทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจและการดำเนินงานของการโพสท่าซับซ้อนต่างๆ (asanas) แต่ละเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อศูนย์พลังงานที่เฉพาะเจาะจงและช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตวิญญาณของมนุษย์

ที่ทันสมัยที่สุดและมีประสิทธิภาพในการก่อให้เกิดผลกระทบของมันแมงป่อง วิธีการทำอย่างถูกต้องและวิธีการเตรียมความพร้อมที่จะได้รับผลกระทบเชิงบวกมากที่สุด?

asanas ตัวเลือก

ก่อให้เกิดแมงป่อง (หรือ vrishchikasana) ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า ท่าฤๅษี มันมีอยู่ในรุ่นที่สาม: ที่หน้าอกแขนและมือ ครั้งแรกที่เรียกว่า vrishchikasana urdhvaikapada อาสนะนี้เป็นชนิดของแมงป่องขนาดเล็กก่อให้เกิดขั้นตอนการเตรียมของมัน เทคนิคของตัวเลือกที่คล้ายกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระดับของการโหลด จาก โยคะ แมงป่องในรุ่นใด ๆ ต้องมีสมรรถภาพทางกายบางอย่างยืดหยุ่นยืดความแข็งแรงในมือและความรู้สึกของความสมดุล

เทคนิคที่ 1: บนหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องของเขา ขาในเวลาเดียวกันโดยตรงมือขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ และนอนในระดับของข้อไหล่ ยกนิ้วชี้ไปข้างหน้า ข้อศอกควรจะหยิบขึ้นมาและแน่นกดกับร่างกาย

แล้วคุณยกสะโพกจากพื้นกับงอเข่าและผลักดันพวกเขาไปข้างหน้า แต่ความสนใจ! ถ้าหัวเข่าของคุณอยู่ใกล้เกินไปที่จะก้าวไปข้างหน้าคุณสามารถสร้างสถานการณ์บีบอัดในกระดูกสันหลังส่วนคอ นี้จะมีผลกระทบเชิงลบ ตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อมันสบายเปิดด้านข้างศีรษะของเขา น้ำหนักตัว ควรจะย้ายไปที่หน้าอกแขนในเวลาเดียวกันฟรีและมีส่วนร่วมเฉพาะในการรักษาความสมดุล

ขั้นตอนต่อไป - ขายก ขั้นแรกคุณต้องไปตรงขึ้นและยกขาขวาของคุณเท่าที่เป็นไปได้ ในตำแหน่งนี้ควรจะทำไม่กี่ลมหายใจ

จากนั้นก็จะเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะตรงขาซ้ายสนับสนุน กองกำลังที่จะยกระดับพื้น ข้อต่อข้องอจึงควรเป็นมุม 90 องศา ความมั่นคงในตำแหน่งนี้ให้พนมมือให้แน่นให้กับร่างกาย มันอยู่ที่พวกเขามีน้ำหนักตัวหลักจะถูกโอน ที่อยู่อาศัยในกรณีนี้จะต้องเป็นไปตามที่ยืดและเครียดเหมือนสตริง ด้านบนของหัวยื่นออกไปข้างหน้า

ขั้นตอนสุดท้ายคือสิ่งที่ยากที่สุด มันสนับสนุนซ้ายเพิ่มขึ้นขา เน้นทำในมือและคาง คำเตือน! ชิน - จุดสมดุลที่สามน้ำหนักหลักของร่างกายควรจะย้ายไปอยู่ที่มือ นี้จะช่วยป้องกันการบรรทุกเกินพิกัดของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอมากขึ้นที่เอวและหน้าอก ฝ่าเท้าที่ศีรษะไปข้างหน้างอเข่าเล็กน้อย รุ่น Lite ของอาสนะนี้ถือว่าการถ่ายโอนน้ำหนักตัวบนหน้าอกแขนในเวลาเดียวกันที่จะดึงกลับฝ่ามือขึ้น

Urdhvaikapada vrishchikasana ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนและหน้าอก ในอนาคตนี้จะมีการฝึกอบรมที่มีประโยชน์และมีคุณภาพสูงสำหรับ ชั้นวางในมือของพวกเขา ในฐานะที่จะเป็นเรื่องยากและก่อให้เกิดความไม่น่าแปลกใจที่แมงป่องได้รับการอธิบายภาพเสมอจะช่วยในการติดตามขั้นตอนของการดำเนินงานของ

เทคนิคที่ 2: บนแขน

ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า แขนงอข้อศอกและวางบนพื้น สำหรับข้อศอกเสถียรภาพมากขึ้นจะห่างกัน

จุดที่สามของการสนับสนุนเป็นหัวหน้า ขาด้วยความช่วยเหลือของสื่อมวลชนทั้งฟื้นคืนชีพขึ้นมา ดังนั้น headstand น้ำหนักตัวจะกระจายในสามจุดของการสนับสนุน ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ในการดำเนินการหายใจไม่กี่

จากนั้นได้อย่างราบรื่นโอนน้ำหนักในข้อศอกของคุณงอหลังส่วนล่าง, หัวเข่างอเล็กน้อย ตอนนี้หัวยกขึ้นดวงตากำกับไปข้างหน้าหรือปรับตัวสูงขึ้น ถุงเท้าฟุตยืด น้ำหนักตัวหลักถูกโอนไปยังปลายแขน นิ้วมือที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการสนับสนุนความสมดุล

เทคนิค 3: ในมือ

ก่อให้เกิดแมงป่องในรุ่นเต็มจะดำเนินการยืนอยู่บนมือ ซึ่งเป็นระดับสูงสุดของความยากลำบาก

ตำแหน่งเริ่มต้นและเทคนิคการหายใจและยกขา urdhvaikapada vrishchikasana หลังจากที่ขาทั้งสองข้างอยู่บนยอดดัดแมงป่องนำมาใช้ก็ยังคงอยู่ในลมหายใจออกด้วยการกดม้านั่งที่มีประสิทธิภาพที่จะตรงมือยกร่างกายของเขาออกจากพื้น

ออกจากท่านอกจากนี้ยังมีตัวเลือก:

• คุณยังสามารถเบา ๆ ลงบนพื้นดัดข้อศอกของคุณ ครั้งแรกลดลงเท้าซ้ายของคุณบนเท้าแล้วที่เหมาะสม ตรงหัวเข่าของคุณและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น (นอนอยู่บนท้อง)
• อีกตัวเลือกหนึ่งคือการสลับครอบงำขาไปข้างหน้าหลังศีรษะของคุณ (ถ้ามีความยืดหยุ่น) ดังนั้นร่างกายดำรงตำแหน่งของสะพาน น้ำหนักตัวเลื่อนไปที่เท้าของเขาและขอบคุณไปยังกล้ามเนื้อหลังที่มีการเพิ่มขึ้น

แล้วแต่ตัวเลือกที่ได้รับการแต่งตั้งโยคีใด ๆ ที่เขาควรจะเป็นไปอย่างราบรื่นและพร้อมด้วยการควบคุมลมหายใจ

ประโยชน์

ก่อให้เกิดแมงป่องมีผลมากผิดปกติและมีประสิทธิภาพในร่างกายมนุษย์

• เมื่อดำเนินการอาสนะนี้ทำงานเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ จึงมีการสร้างความเข้มแข็งของร่างกายแบบองค์รวม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• สมองจะอิ่มตัวยังมีเลือดและออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ของมัน
• แมงป่อง Pose ต้องมีส่วนร่วมของร่างกายทั้งหมด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายการหายใจมันออกบล็อกพลังงานขนลุกเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งตั้งอยู่ด้านล่างหัวใจ คุณลักษณะนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคลำไส้เส้นเลือดขอด
• หายใจลึกที่ซับซ้อนเช่นอาสนะไปไม่ได้ ดังนั้นแมงป่องก่อให้เกิดในการออกกำลังกายโยคะออกแบบมาสำหรับการหายใจตื้น และก็ออกกำลังกายที่ดีสำหรับเส้นเลือดฝอย
• นอกจากนี้แมงป่องก่อให้เกิดความแข็งแกร่งของแขนข้อต่อไหล่พัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความสมดุล normalizes ระบบสืบพันธุ์

ข้อห้าม

มันต้องจำได้ว่าอาสนะนี้บาดแผล ความสนใจและความรับผิดชอบมากของความพยายามทางกายภาพ - นักแสดงที่ต้องก่อให้เกิดแมงป่อง ภาพที่มีรายละเอียดของภาพแต่ละขั้นตอนจะช่วยให้ดีขึ้นเตรียมและตระหนักถึงศักยภาพของพวกเขา เพื่อป้องกันความเสี่ยงอาสนะขอแนะนำให้อาจารย์หรือผนัง แม้จะมีการดังกล่าวเป็นผลบวกแข็งแกร่งอาสนะนี้มีจำนวนของข้อห้าม

• มันเป็นสิ่งต้องห้ามในการดำเนินการกับคนที่มีความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
• ห้ามการเกิดลิ่มเลือดในสมองและเวียนศีรษะ
• ผู้หญิงในช่วงรอบเดือนและไม่ควรดำเนินการแมงป่องท่าทางเช่นที่เหลือของ asanas คว่ำ