การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับท้องแบน

ใครในหมู่พวกเราไม่ได้ฝันของท้องแบนและเอวเรียว ในความฝันและเราสามารถดูวิธีการเหล่านั้นริ้วรอยเสริมหายไปและคุณสามารถสวมใส่หัวข้อเปิดและแสดงให้เห็นถึงประชาสัมพันธ์ของคุณ แต่ท้องแบน - นี้เป็นเพียงการเริ่มต้น การออกกำลังกายสำหรับ ท้องแบน หมายความว่าตัวเองออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด บนพื้นผิวหลักของ rectus หน้าท้องจะแบนซึ่งจะแบ่งออกเป็นสี่เหลี่ยมแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในแต่ละด้านของมัน obliques ที่ rectus ที่ช่วยทำให้ร่างกายเอียงไปด้านข้าง

เนื่องจากกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่สามแล้วกดปั๊มขึ้นและทำให้ท้องแบนคุณต้องชุดของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายใดทำหน้าที่อย่างใดอย่างหนึ่งอยู่ด้านล่างหรือด้านบนของกล้ามเนื้อ rectus ที่ มีแม้กระทั่งสูตร: เมื่อคุณยกขา (หัวเข่า) แล้วกดการทำงานด้านล่างถ้ายกร่างกายก็ทำงานด้านล่างของสื่อมวลชน เอียง abs ของ การออกกำลังกายสำหรับการโหลดที่ใช้การเคลื่อนไหวของเส้นทแยงมุมของลำตัวและขา สำหรับการโหลดปกติมีการจัดการกับสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที แต่ถ้าโหลดดังกล่าวไม่ได้ช่วยแล้วคุณจะต้องเพิ่มขึ้นถึง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที มันก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าการออกกำลังกายสำหรับท้องแบนจะไม่ช่วยให้ไม่ต้องอดอาหาร

กฎที่สำคัญ: การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับกระเพาะอาหารจะทำตามที่คุณหายใจออก สำรองหายใจของอากาศในปอดเป็นอุปสรรคกับการพับที่เหมาะสมของลำตัว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามเอว เมื่อมีการออกกำลังกายรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายกลับมาคุณควรแทนที่ด้วยอื่นที่คล้ายกัน หากในวันถัดไปหลังจากที่โรงเรียนมี ความเจ็บปวด แล้วมันเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงกับมัน นี่รถไฟโดยไม่สนใจความเจ็บปวดที่คุณสามารถไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ นอกจากนี้ยังเป็นกฎที่สำคัญมาก จากจำนวนของการออกกำลังกายที่จะเลือกสำหรับการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่บนและล่างของสื่อมวลชนและด้านกล้ามเนื้อ (อ้อม) ทำสามชุด 15-20 ซ้ำ ถ้าเรื่องนี้เป็นจำนวนมากสำหรับคุณทำน้อย แต่อย่างน้อย 10 ซ้ำไม่สามารถทำจะไม่เป็นของใช้ใด ๆ

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับท้องแบน:

บิด (กดกล้ามเนื้อบน) นอนอยู่บนพื้นงอเข่าของคุณและขาวางอยู่บนม้านั่งที่แขนของเขาข้าม ค่อยๆยกออกหัวชั้นและหลังส่วนบน ดูที่คุณต้องการในเพดานและไม่ถึงลำคอและหน้าอก, ดัดเนื้อตัวของคุณ สมบูรณ์ไม่จำเป็นต้องนั่งลงและเพียงแค่ออกจากชั้นที่คุณสามารถและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ทำให้หัวของคุณกับน้ำหนัก

ย้อนกลับบิด (ล่าง Ab) นอนราบกับพื้นแขนเหยียดออกตามลำต้น งอเข่ายกขึ้นและยึดมั่นในน้ำหนักน้อย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณยกกระดูกเชิงกราน เท้าควรจะงอที่มุม 90 องศา

ในแนวทแยงบิด (สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง) เหล่านี้ การออกกำลังกายสำหรับต้นขา และหน้าท้องมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก นอนอยู่บนพื้นงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณบนพื้นมือหลังศีรษะของเขา ยกศีรษะและไหล่ของคุณแล้วดึงไหล่ซ้ายเพื่อสะโพกด้านขวา ที่ตรึงบนและกลับไปยังตำแหน่งเดิม ครั้งแรกทำให้ชุดของการเกิดซ้ำในทิศทางเดียวแล้วอื่น ๆ แต่มันก็เป็นไปได้ที่จะสลับกันระหว่างการเกิดซ้ำที่แตกต่างกัน

เดินป่าด้านข้าง (สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง) นอนอยู่บนพื้นบนด้านข้างของเขายันข้อศอกของคุณงอแขนบนพื้น แขนอื่น ๆ จะขยายออกไปพร้อมกับร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกระดับร่างกายสูงเป็นไปได้ที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องดึงดูดมือหรือเท้า ที่ด้านบนที่คุณต้องการที่จะอยู่และนับถึงห้าแล้วกลับช้าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ได้เป็นอย่างดีนอกจากนี้ยังช่วยให้การออกกำลังกายสำหรับแบนท้องกับลูก วันนี้มีมากกว่าหนึ่งโหลออกกำลังกายและซับซ้อนทั้งหมดซึ่งจะช่วยกำจัดของเท่าที่ไม่พึงประสงค์ที่เอวและบรรลุรูปร่างในอุดมคติของช่องท้อง