เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการเพาะกาย ชุด Drop

เป็นเวลานานการพัฒนาของการเพาะกายได้รับจำนวนมากของเทคนิคที่แตกต่างกัน แต่ที่ดีที่สุดของพวกเขาคือชุดลดลง เป็นแบบเลื่อนกำหนดอะไร? ในบทความมองใกล้ที่แนวคิดนี้ พวกเขายังจะได้รับการออกกำลังกายบางอย่างและชาร์ตนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพรวม

ทำไมเพาะกายเริ่มที่จะใช้เทคนิคนี้? เมื่อทุกคนมีขั้นตอนนี้? วางตั้งอยู่ในความเป็นจริง - เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่จะทำจนหมดแรงที่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์แล้วคุณทิ้งจำนวนเล็ก ๆ ของน้ำหนักและยังคงดำเนินการวิธีการโหลดขนาดเล็ก มันจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อค่อนข้างแตกต่างกัน ขั้นตอนนี้ถูกค้นพบครั้งแรกโดยเป็นนักข่าวและบรรณาธิการของ "บอดี้วัฒนธรรม" เฮนรีแอทกินสันกลับมาในปี 1947 ทันทีหลังจากที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าถูกเรียกว่าแตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่น "ชุดจากมากไปน้อย", "ชุดลดลงสาม" และ "แถบชุด."

งาน

เนื่องจากความจริงที่ว่านักเพาะกายมีจุดมุ่งหมายเพียง "cosmetically สวยงาม" ตัวเอง แต่ไม่ได้พัฒนาที่มีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกันและผลผลิตก็จะเรียกว่าเป็นนักกีฬาที่ไม่ซ้ำกัน นี่คือเหตุผลที่ผู้สร้างร่างกายมีความรักของหล่นชุด ขอบคุณพวกเขากล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ผู้เล่น sprinters และนักกีฬาอื่น ๆ ที่ไม่เคยใช้ชุดลดลง เพราะนี่คือความจริงที่ว่าวิธีการนี้ไม่ได้พัฒนาความแข็งแรงของพลังและความเร็ว แต่ถ้าเป้าหมายของคุณ - ชุดของมวลน้อยแล้ววางตั้งเป็นที่เหมาะสมสำหรับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ!

อย่างไรเทคโนโลยี?

ดังนั้นคิดว่าคุณกำลังดำเนินการ "ยกในลูกหนู" ชั่งน้ำหนัก 40 กก. บนแถบ คุณได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกมัน 10 ครั้ง แต่ครั้งสุดท้ายที่ค่อนข้างยาก หนึ่งต่อไปก็ยิ่งหนักขึ้นแม้จะมีการใช้งานของการโกง และในที่สุดก็กลายเป็น 12 สำหรับคุณ และไม่ว่าคุณจะลองคุณไม่สามารถทำซ้ำ 13 คุณได้มาถึงจุดของการตัดสินใจที่จะปฏิเสธ แต่ถ้าคุณเอาหนึ่งในสี่ของน้ำหนักที่คุณอาจจะยังคง หากคุณร่างกายไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่า 12 ซ้ำของน้ำหนักปกติเราไม่ควรคิดว่านี่เป็นความล้มเหลวแน่นอน นี้เรียกว่า "การปฏิเสธในเชิงบวก" และร่างกายของคุณพร้อมที่จะทำงานต่อไป แต่มีน้ำหนักน้อย เพราะนี่คือวิธีการทั่วไปที่จะดำเนินการเพื่อความอ่อนล้าไม่ได้เปิดใช้งานทุกเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นเพียงผู้ที่มีความจำเป็นสำหรับน้ำหนักที่ต้องการจำนวนหนึ่งของเวลา หากคุณลดจำนวนของกิโลกรัมและยังคงออกกำลังกายที่คุณเปิดใช้งานอื่น ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ชุด Drop ก่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของ "ปากแข็ง" เส้นใยกล้ามเนื้อที่เป็นสาเหตุของการเจริญเติบโตซึ่งจะไม่สามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายแบบเดิม 6-12 ซ้ำ

ออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบล

แซมอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ใช้ลดลงตั้งไว้สำหรับลูกหนู แต่เทคนิคนี้เป็นไปได้ที่จะใช้ในการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่บาร์จะเปิดใช้งาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้แบบเลื่อนชุดบนไหล่ โดยมีเงื่อนไขเพียงของวิธีนี้คือการที่คุณจะต้องลบล้อเมื่อถึงจุดวิกฤติ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังทำนั่งกดกับ 50 กิโลกรัมจะได้รับการปฏิเสธโดย 10 ซ้ำ การลดน้ำหนักโดย 20% และ 5 กก. ที่ได้รับจากแต่ละฝ่ายที่คุณยังคงเจาะความล้มเหลวต่อไป หลังจากนั้นอีกครั้งลดกิโลกรัม 20% (จำไว้ว่าน้ำหนักที่คุณลดลงจะต้องเหมือนกัน) และย้ายไปที่ความล้มเหลวที่ผ่านมา ดังนั้นคุณจะได้รับน้ำหนัก 30 ปอนด์ บรรทัดล่างคือว่าก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายควรจะเลือกดิสก์จะไปใช้ถ้าลดลงตั้ง อย่าใช้เวลาสอง 15 กิโลกรัมมันจะดีกว่าที่จะใช้เวลาสามถึง 5 กิโลกรัมเพื่อลดน้ำหนักของเวลา

วิธีการลดน้ำหนักในช่วงครึ่งปีหรือ 6-20

การลดลงนี้ตั้งอยู่บนน้ำหนักช่วยให้คุณสามารถดำเนินการทั้งสองซ้ำที่แตกต่างกัน พวกเขาอยู่ในทางของตัวเองของพวกเขาส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ มันจะส่งเสริมการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการสูบน้ำอย่างไม่น่าเชื่อ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องเลือกน้ำหนักกับที่คุณยังไม่เข้าใจมากกว่า 6 พนักงาน ทำให้พวกเขาควรลดจำนวนของกิโลกรัมในช่วงครึ่งปีและทำซ้ำ 20 ลดลงชุดนี้จะแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในการที่จะลดลงเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว และในกรณีอื่น ๆ - สองครั้งต่อชุด มันใช้ 3 น้ำหนักที่แตกต่าง

เทคนิคเสริม

ถ้าลดลงตั้ง - นี้เป็นเทคนิคที่ดีที่สุดในการเพาะกายอย่างเข้มข้นแล้วมีคำถามว่าจะไปที่อยู่เบื้องหลังมัน ถัดมาฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น ในสถานที่ที่สองเป็นซุปเปอร์ชุด และมีอะไรที่ดีไปกว่าการรวมสองเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ เป็นผลให้เราได้รับเทคนิคหล่น superset ฉันควรทำแบบฝึกหัดหรือไม่ ยกตัวอย่างเช่นการใช้ดัมเบลยกดัมเบลและกดด้านข้างอยู่ในท่านั่ง เริ่มยืนอยู่กับวันที่ 8-12 ซ้ำ ในกรณีนี้คุณต้องใช้น้ำหนักสูงสุด ต่อมาควรย้ายได้อย่างรวดเร็วเพื่อดัมเบล น้ำหนักของพวกเขาจะต้องน้อยกว่าที่ใช้ตามปกติ ระหว่างการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องพักผ่อน เมื่อดำเนินงานหลัก - เพียงแค่ลดน้ำหนักในช่วงที่ใกล้ เทคนิคนี้จะรุนแรงมากดังนั้นแบกมันต้องระมัดระวัง เคร่งขรึมควรประเมินความแข็งแรงและความสามารถของร่างกายของพวกเขา

ข้อสรุป

มันควรจะกล่าวว่าเทคนิคดังกล่าวค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย พวกเขาช่วยให้เป็นระยะเวลาที่ค่อนข้างสั้นของเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นการปฏิบัติตามมาตรฐานประกอบด้วย 9-12 ซ้ำสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ใช้ชุดลดลงนักกีฬาทำให้ทั้ง 6 แต่แน่นอนไม่ได้หมายความว่ามันจะอำนวยความสะดวกในโปรแกรมของพวกเขาและแย่ลงผล หากคุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อทั้งหมดมีจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำ แต่ทำให้มันนิด ๆ หน่อย ๆ ที่ผิดก็คือไม่เลวเลย อย่างการออกกำลังกายแต่ละให้ความเมื่อยล้า แต่กล้ามเนื้อจะเหนื่อยยังคงได้รับโหลดสูงสุดเพราะน้ำหนักน้อยเป็นสัดส่วนกับอดีตที่ผ่านมาซึ่งเป็นมากขึ้นและคุณยกมันขึ้นมาเป็นสดและเต็มไปด้วยพลังงาน