กดสำหรับผู้หญิงในบ้านและในโรงยิมสว่าน

ผู้หญิงยุคใหม่ทุกเพศทุกวัยอย่างระมัดระวังดูแลตัวเองและสภาพร่างกายของพวกเขา สำหรับเธอมันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยพลังงาน แต่ต้องแน่ใจว่าจะดูอ่อนเยาว์และสดใสและพี่ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความสนใจมากขึ้นก็จ่ายให้รูปลักษณ์ภายนอกของมัน

วิธีที่จะเป็นผู้หญิงในอุดมคติ?

ที่ซับซ้อนสมบูรณ์ทางกายภาพเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับมันเป็นหนึ่งในท้องแบนหลัก วิธีการประสบความสำเร็จและที่สำคัญที่สุดคือให้ความสง่างามของเส้นบางและเอวยางยืดหรือไม่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกด ให้กับผู้หญิงที่แสดงให้เห็นว่าเพื่อให้บรรลุความสมบูรณ์แบบสามารถจริงผู้หญิงคนใด ๆ แม้ว่าเธอไม่ได้เป็นที่อุดมไปด้วยความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติ

ปล่อยให้หญิงสาวที่ค่อนข้างกลมและขนาดใหญ่แม้จะมาจากวัยเด็ก แต่ความฝันที่จะเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุอุดมคติ มันไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดก่อนหน้านี้ที่จะบางและพอดีกับพารามิเตอร์ที่คิดไม่ถึงของแท่น, สิ่งที่สำคัญ - เพื่อให้บรรลุความสามัคคีในอัตราส่วนแบบฟอร์มเหล่านี้ของธรรมชาติ จากมุมมองนี้การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการกดของผู้หญิงแม้จะมาจาก caseloads แม่บ้านในรูปแบบผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ

ครัวแทนการออกกำลังกาย

"มันเป็นไปได้หรือไม่" - อาจจะถามคนที่จริงใจเชื่อว่าเธอมีเวลาที่จะเยี่ยมชมพื้นที่ออกกำลังกายไม่มีและดังนั้นจึงไม่สามารถแม้แต่จะฝันเกี่ยวกับรูปแบบที่สง่างามของพวกเขาและได้รับการฝึกฝนเอว wreathed แล้ว อย่างไรก็ตามการกดเจาะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่คำนึงถึงรายละเอียดของการดำเนินชีวิตของ: ความรับผิดชอบความแออัดของครอบครัวการดูแลเด็ก คุณไม่จำเป็นที่จะจัดสรรเวลาที่พิเศษสำหรับการออกกำลังกาย แต่เพียงเพื่อรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันตามปกติของเขา

ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งเตรียมอาหารเย็น แต่มันจะไม่คุ้มค่าตลอดเวลาที่เตากวนชง ในช่วง 15-20 นาทีที่ต้องมีอยู่ในระหว่างการทำงานคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกดให้กับผู้หญิงที่บ้าน

จะทำอย่างไรเมื่อปรุงอาหาร?

คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่ยืนอยู่หน้าเตาหรือรับเพิ่มขึ้นจากคอมพิวเตอร์:

• ลุกขึ้นยืนตรงและนิ้วมือแตะที่หัวเข่าผ่อนคลายขาข้างหนึ่งตั้งสำรองน้อยไปด้านข้าง;
• กระชับเข่าของขาล่าช้าในการลำตัวขณะที่การตอบโต้การหมุนของลำตัวที่เอวที่พยายามจะสัมผัสหัวเข่าของแขนตรงข้ามกับข้อศอกของเขา;
• กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำและการเคลื่อนไหวครั้งที่ 8 ที่ก้าวช้า;
• แล้วทำดำเนินการเดียวกันได้อย่างรวดเร็ว 8 ครั้ง;
• ลองอีกครั้ง 8 ครั้งอย่างช้า ๆ และอย่างรวดเร็ว 8;
• แล้วเปลี่ยนทิศทาง

คำเตือน! ดึงเข่าหายใจออกและวาดท้อง

ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกดให้กับผู้หญิงที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากพวกเขาสามารถทำในระหว่างวันในเวลาใดก็ได้ พวกเขาฟอร์มเอวบางและเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง เพิ่มอีกออกกำลังกายที่ง่ายที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะอยู่ในรูปร่างที่ดี, การบำรุงรักษารายละเอียดแบน:

• โด่หัวเข่าผ่อนคลายเท้ากันเท้าขวาแตะพื้นด้วยเท้าข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ
• นอกเหนือเท้าขวาหลังตรงแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าใช้ลมหายใจ;
• ดึงขาและแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้นวาดท้องแข็งแรงและทำให้หายใจออกแข็งแรง;
• จะทำเช่นเดียวกัน แต่ขาหายใจและมือใช้เวลาอยู่ในมือแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำท้องเยื้องแข็งแรงในการหายใจออก

กดอะไรเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้น?

บรรดาผู้ที่มีเพียงการเริ่มต้นที่จะจัดการกับครั้งแรกรับรู้ว่าการออกกำลังกายสำหรับกดให้กับผู้หญิง มันเป็นจริงความหลากหลายมาก พวกเขาทำหน้าที่ในส่วนที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อซึ่งรูปแบบรูปร่างหน้าท้องแบนอย่างสมบูรณ์ จึงมีการฝึกอบรมสำหรับคานล่างของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายสำหรับกดบนสำหรับผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่ต้องการ รูปแบบท้องแบนให้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ: บน, ล่างและเอียง ในการออกกำลังกายการฝึกอบรมแต่ละจำเป็นต้องแบ่งออกเป็นสามกลุ่มเป้าหมาย

วิธีการดำเนินการเคลื่อนไหวหรือไม่

โดยปกติแล้วการ ออกกำลังกายหน้าท้อง ทำตำแหน่งคว่ำรวมถึงกล้ามเนื้อต้องโหลดสูงสุดในขณะที่ปิดการใช้งานอื่น ๆ อีก 15 นาทีจะพบว่าในช่วงเวลาที่มีความหนาแน่นของบ้าน: ง่ายมากที่จะล้มตัวลงนอนบนพรมในด้านหน้าของทีวีที่จะดูชุดที่คุณชื่นชอบที่จะรวมกับการศึกษาของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ภาพยนตร์เรื่องนี้เริ่มต้นและคุณดำเนินการฝึกอบรม:

• กดปุ่มเล็ก ๆ ด้านหลังและเท้าบนพื้นงอขาของคุณที่หัวเข่ามือของเขาประสานด้านหลังศีรษะของเขาสูดดม;
• ไหล่หายใจออกยกบีบท้องสูงสุดรู้สึกความเครียดในส่วนบนของตน
• 8-16-14 เข้าชมซ้ำ;
• ทำเคลื่อนไหวเดียวกันในก้าวที่แตกต่างกันและมีความล่าช้าที่เพิ่มขึ้นสำหรับการไม่กี่วินาที

เทคนิคที่เหมาะสมของอิงกลับลดลงกดกับพื้นและหลีกเลี่ยงการทรุดตัวในช่วงปีนขึ้นไปลำต้น นี้คือการศึกษาคลาสสิกของการเคลื่อนไหวสำหรับการ กดบน ทำให้มันผ่านวันที่คุณได้อย่างรวดเร็วสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดต่ำ

เอบีเอสตอนล่างยังต้องศึกษาอย่างรอบคอบ การหดตัวของกล้ามเนื้อรวมกลุ่มเหล่านี้จะสามารถออกกำลังกายพิเศษที่มีความเรียบง่ายพอ แต่ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดของเทคโนโลยี ช่วยให้คำแนะนำวิดีโอสามเณรหรือการออกกำลังกายที่จะกดสำหรับผู้หญิงในบ้าน, ภาพถ่ายที่สามารถพบได้ในเฉพาะสิ่งพิมพ์ การฝึกอบรม เอบีเอสที่ต่ำกว่า ที่คุณต้องการในการร่วมกับหน่วยงานอื่น ๆ - บน กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง โดยทั่วไปทุกทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีคุณก็จะพบว่าในกิจกรรมกิจวัตรประจำวัน

ออกกำลังกายคลาสสิกสำหรับกดล่าง:

• นอนลงกดแน่นกลับไปที่พื้นและไม่ต่ำที่จะใช้มันสำหรับการออกกำลังกายทั้งยกขาขึ้นที่มุมขวา แต่ไม่ได้ดึงและผ่อนคลายในตัก ฟุตสามารถเก็บไว้ที่ระยะทางหรือข้าม;
• หายใจและทางออกดึงก้นของคุณออกจากชั้นโยกเท้าแรกในเวลาเดียวกันอย่างยิ่งบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง;
• ทำอย่างช้า ๆ ในตอนแรกแล้วที่ก้าวเร็วขึ้น;
• อย่างน้อยเสริมสร้างทักษะในการเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำและแนวทาง

การออกกำลังกายด้วยเท้ายกสลับ:

• จากตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะดึงขาตรงที่หน้าอกในเวลาเดียวกันดึงไหล่ของคุณปิดพื้นและมือสะโพกจับมือวาดช่องท้องหายใจออก;
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ
• ทำสลับกันก้าวมั่นคงสลับลมหายใจเข้าและหายใจออกขณะนอนที่เพิ่มขึ้น

ภาพยนตร์ - ผู้ฝึกสอนบ้าน

หากมีเวลาที่จะไปออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะสัมผัสกับความสนุกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยใช้การจำลองการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งกดสำหรับผู้หญิงที่ดีอาจแทนที่เขาไม่มี ลูกกลิ้งอยู่ที่นั่นเสมอที่ไหนสักแห่งที่อยู่ใกล้กับโซฟาที่คุณสามารถนั่งนั่งอยู่หน้าทีวีและทำให้ฆ่าสองนกกับหิน: เพื่อให้เป็นประโยชน์มีความสนุกสนาน

ออกกำลังกายคลาสสิกสำหรับกดด้วยลูกกลิ้งเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะต้องได้รับบนหัวเข่าของคุณตรงด้านหลังของคุณวาดท้องขี่ลูกกลิ้งออกไปจากคุณและดึงกลับมาในขณะที่รักษาท่าแน่น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นมันจะไม่ง่าย แต่กับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อป้อมปราการที่เพิ่มขึ้นสามารถซับซ้อนอยู่แล้วไม่ต้องพึ่งพาหัวเข่าของฉันและเท้า เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อวิดีโอของคุณในชุดทั่วไปของการทำงานในการกดคุณไม่สามารถเพียงแค่โหลดกล้ามเนื้อดีที่ต้องการ แต่ยังรวมถึงการกระจายการออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน

ห้องออกกำลังกายหรูหรา

บรรดาผู้ที่ประจำการเข้าชมห้องออกกำลังกายให้แน่ใจว่าไม่มีโหลดแทนเครื่องไม่มีทิศทาง หากร่างกายจะคุ้นเคยอยู่แล้วที่จะโหลดตามปกติและต้องการที่จะรู้สึกการออกกำลังกายที่มีความต้านทานมากขึ้นสำหรับ abdominals ที่ห้องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่จะกลายเป็นประสบการณ์ Sportwoman ขั้นตอนต่อความสมบูรณ์แบบอีก

กดร็อคที่มีม้านั่งปรับหรือลู่วิ่งที่มีน้ำหนักปรับไม่ยากเพราะอุปกรณ์ที่ตัวเองมีอยู่แล้วบังคับให้ผู้ใช้ไว้ในตำแหน่งที่ต้องการ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณจะต้องเพิ่มภาระค่อย ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับใช้และสามารถทนต่อความต้านทานเพิ่มขึ้น ความต้องการหลักเช่นเดียวกับการฝึกอบรมทั่วไป: หายใจออกควรจะทำเพื่อลดกล้ามเนื้อ การออกแบบพิเศษของ จำลองสำหรับกด ผู้ใช้สามารถโหลดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะการปิดขณะที่คนอื่น: สิ่งที่ไม่สามารถจะอยู่ที่บ้าน

ถ้ามือที่จะใช้ดัมเบล

ห้องออกกำลังกายใช้เวลาและคุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อและอื่น ๆ วิธีที่คลาสสิก: ทำแบบฝึกหัดสำหรับกดกับดัมเบล สำหรับผู้หญิงที่พวกเขาสามารถกลายเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมหรือกระสุนปืนในการปรับปรุงรูปแบบของกล้ามเนื้อ ไม่ควรจะกลัวว่าน้ำหนักจะทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของมวลกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหรือขา มันเป็นไปไม่ได้เพียงเพราะร่างกายของสตรีเป็นปริมาณที่น้อยมากของฮอร์โมนเพศชายซึ่งในผู้ชายเป็นเพียงความรับผิดชอบในการบรรเทา tuberosity ร่างกาย ผู้หญิงดัมเบลจำเป็นเช่นปริมาณและความสามารถที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อรวมทั้งสื่อมวลชน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อเอียงและการก่อตัวของเอวอ่อน:

• ใช้ดัมเบลในมือข้างขวาของคุณขึ้นถึง 8 กก. และทำเอียงด้านข้างไปทางซ้าย (ดัมเบลทำหน้าที่เป็นปึกแผ่นการเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อลดลงเอียง);
• ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามขยับดัมเบล

มีขั้นต่ำของอุปกรณ์และมีตารางงานที่ยุ่งให้สาว ๆ สามารถหาไม่กี่นาทีที่จะทำการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และสนุกสนานสำหรับการกดที่บ้าน