งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะ: ประโยชน์และอันตราย

Bhudzhangasana หรือก่อให้เกิดงูเห่าโยคะเป็นคลาสสิกและเป็นที่กล่าวถึงในตำราโบราณเป็นอาสนะที่เขาชื่นชมมหาตมะคานธี ท่าที่สี่เป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติในเชิงบวก แต่ยังเชิงลบ บทความบอกเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของรายละเอียดงูเห่าก่อให้เกิดในการฝึกโยคะเช่นเดียวกับการทำความคุ้นเคยกับ asanas ที่ควรปฏิบัติตามนั้นไม่นาน

ประโยชน์

Bhudzhangasana มีผลการรักษาที่ดีจริงๆในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไต งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะเปิดใช้งานต่อมไร้ท่อที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มความจุปอดช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์และพาราไทรอยด์ต่อมและยังนำไปสู่การทำงานของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ค่าใช้จ่ายร่างกายมีพลังงาน, พัฒนาแรงใจสติปัญญาและความรู้สึกของความเชื่อมั่นในตัวเอง งูเห่าที่ระลึกพิเศษก่อให้เกิดในการฝึกโยคะ poses เพื่อคนทุกข์ทรมานจาก scoliosis, นิ่วในไตทุกชนิดของโรคไตเช่นเดียวกับต่อมหมวกไต

อาสนะเรียกคืนตำแหน่งของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังถ้ามันลดลงและลดอาการปวดหลัง งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะสำหรับการยืดกระดูกสันหลังเหมาะ แซนวิชและกระดูกสันหลังไม่ได้มีความยืดหยุ่นมากทำให้เป็นอุปสรรคในการทางเดินของกระแสประสาทจากสมองกับร่างกายในขณะที่โค้งด้านหลังและคนรู้สึกปริมาณเลือดที่กระตุ้นปลายประสาทที่ค่อนข้างเป็นผลบวกต่อร่างกาย ในการฝึกโยคะกระดูกสันหลังจะได้รับความสนใจมากเพราะมันทั้งหมดและเก็บไว้

งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงก็คือว่ามันมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มสภาพของมดลูกและรังไข่จะช่วยลดความผิดปกติของประจำเดือนและปัญหาทางนรีเวชอื่น ๆ

Bhudzhangasana กระตุ้นความอยากอาหารที่เป็นผลประโยชน์ในอวัยวะย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก เมื่อได้มีการดำเนินการที่ตับและไตมีการสัมผัสกับการนวดที่ดีพอสมควรซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงการทำงานของพวกเขา

ถ้าคุณดูที่อาสนะจากมุมมองของร่างกาย Pranic ที่การดำเนินงานมีผลประโยชน์ที่แข็งแกร่งเพียงพอในอวัยวะทุกอย่างที่มีการเชื่อมต่อบางคนที่มีศูนย์พลังงานของร่างกาย (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi จักระและรัฐมณีปุระ)

งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะ: ห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากที่อาสนะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• โรคแผลในกระเพาะอาหาร;
• hyperthyroidism;
• ไส้เลื่อน;
• วัณโรคลำไส้

ถ้าอย่างน้อยหนึ่งในเงื่อนไขที่จะดำเนินการอาสนะเป็นไปได้เฉพาะภายใต้คำแนะนำของแพทย์ นอกเหนือไปจากรายการเหล่านี้ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตข้อห้ามในการที่ก่อให้เกิดงูเห่าในการฝึกโยคะสำหรับกระดูกสันหลังเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด:

• ละเมิด Disc;
• ระยะเฉียบพลันของอาการปวดตะโพก;
• การกำจัดของกระดูกสันหลัง;
• การตั้งครรภ์
• รัฐเฉียบพลันของอวัยวะในช่องท้อง

เทคนิคการปฏิบัติงาน

อาสนะจะทำเพียงเพราะมันไม่จำเป็นต้องมีการยืดเก๋ไก๋หรือมีกล้ามเนื้อแข็งแรงสำหรับมัน ดูงูเห่ารูปภาพก่อให้เกิดในการฝึกโยคะที่จะได้รับในบทความที่เกือบทุกคนจะสามารถดำเนินการได้ในครั้งแรกลอง แต่เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บเริ่มต้นควรทำตามคำแนะนำ:

1. นอนอยู่บนใบหน้าของพื้นลงคุณควรยืดขาของคุณในขณะที่อุ้มเท้ากันและรัดหัวเข่า มือยังต้องอยู่บนทั้งสองข้างของนิ้วมือไปข้างหน้าหน้าอก
2. หายใจออกและมีการวางพระหัตถ์บนพื้นคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มร่างกายจนเป้าจะไม่สัมผัสพื้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เท่ากันกระจายน้ำหนักของร่างกายเพื่อที่จะมาและไปที่เท้าของฉันและมือ
3. ลดก้นและขากดเข้าด้วยกันเพื่อดึงหน้าอกขึ้นและส่งต่อในเวลาเดียวกันวางไหล่ของคุณกลับมาและลง ในตำแหน่งนี้ก็จะแนะนำให้อยู่ประมาณ 20-30 วินาทีจากนั้นงอแขนที่ข้อศอกและเป็นอย่างราบรื่นลงไปยังตำแหน่งเดิม อาสนะควรจะทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อ ยกลำตัว ของกระดูกหัวหน่าวทุกครั้งจะต้องอยู่บนพื้นและยกสะดือควรจะประมาณ 3 ซม. ถ้าเรายกระดับสะดือเหนือถ้ำจะไม่กลับมาและหัวเข่า โค้งหลังของเขามือของเขาไม่จำเป็นต้องให้ ก.ล.ต. สั่งแก้ไขอย่างเต็มที่เพราะนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของหลัง

ตำแหน่งที่สิ้นสุด

ก่อให้เกิดศูนย์รวม Bhudzhangasana มีสองตำแหน่งสิ้นสุด:

1. Prognuv กลับไปอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายได้เพียงเท่าที่จะช่วยให้คุณเพื่อให้ความรู้สึกของความสะดวกสบาย
2. สำหรับคนใช้งานมากขึ้นสามารถใช้แบบไดนามิก: ถึงตำแหน่งท้ายที่สุดก็มีความจำเป็นต้องกลั้นลมหายใจของเขาสำหรับไม่กี่วินาทีแล้วลดลงไปกองกับพื้นและอาสนะซ้ำหลายครั้ง

อยู่ในตำแหน่งสุดท้ายที่ควรให้ความสนใจกับไหล่ - พวกเขาไม่ควรได้รับการเลี้ยงดู อาสนะจะถูกดำเนินการอย่างถูกต้อง แต่ถ้าไหล่ลดลงและนำไปใช้หลังและหน้าอกยกและตรง

ท่าออก

หายใจออกคุณจะต้องค่อยๆลดลงหัวของเขาในบรรทัดข้างหน้าและลงในขณะที่ดัดแขนของคุณลดสะดือแล้วหน้าอกไหล่และหน้าผากบนพื้น ถัดไปคุณต้องเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังส่วนล่าง มันได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในวงจรและตามที่ได้รับการกล่าวข้างต้นวงจรทั้งสามารถหลายถ้าคุณเลือกศูนย์รวมแบบไดนามิกของ asanas

detuning

งูเห่า Pose ในการฝึกโยคะจะดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้นหากกฎต่อไปนี้:

• ฝ่ามือต้องกดอย่างเต็มที่เพื่อให้พื้นและจะมีพวกเขาไม่เกินไหล่กว้าง;
• ไหล่ควรจะวางกลับและลง;
• หน้าอกที่ควรจะเป็นไปได้ที่จะขยายและจะเปิดเผย;
• คอต้องดึงยืดและในระหว่างการดำเนินการของท่างูเห่านั้น
• ขาเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อผ่อนคลายและผลักดัน;
• หัวเข่าควรจะเครียดในขณะที่ยกลำตัวและอยู่ในตำแหน่งสุดท้าย;
• ถึงจุดสูงสุดที่คุณต้องการในการบีบอัดก้นและผ่อนคลายไปกับการละเลยของร่างกาย

รายละเอียดปลีกย่อยของการดำเนินการ

ในระยะเริ่มแรกของ asanas จำเป็นที่จะต้องยกร่างกาย แต่เพียงผู้เดียวโดยกล้ามเนื้อจากด้านหลังในขณะที่ไม่ได้ช่วยให้มือที่จะปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอวของการบีบอัดมากเกินไปและเริ่มต้นการทำงานของกระดูกสันหลังทรวงอก

โยนหัวของเธอกลับมาคุณจะเปิดใช้งานต่อมไทรอยด์ เราไม่ควรผ่อนคลายคอจึงผลักเธอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของท่ากับหัวโยนกลับแล้วลดคางและดึงพระมหากษัตริย์ในขณะเดียวกันการเพิ่มความดันในช่องท้องส่วนล่าง นี้ก่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของไตและต่อมหมวกไต

ใน Bhudzhangasane มีหลายวิธีในการทำงานที่มีความสนใจ:

• เก็บทุกความสนใจเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ที่มีลมหายใจย้ายไปยังสายของก้นกบกระดูกสันหลังและเป็นคุณหายใจออกจะกลับไปตามเส้นทางเดียวกัน;
• มุ่งเน้นในพื้นที่ระหว่างคิ้วและในเวลาเดียวกันตรวจสอบสถานะของร่างกายของคุณเอง

ความสนใจโดยเฉพาะควรจะจ่ายให้หายใจ ยกร่างกายเพียงต้องการที่จะหายใจ เมื่อมาถึงตำแหน่งที่สิ้นสุดควรหายใจได้ตามปกติทั้งลมหายใจเดียวกันถือ (ที่การดำเนินการแบบไดนามิก) เมื่อร่างกายลงไปอย่างราบรื่นคุณต้องการที่จะทำให้การหายใจออก

ที่ผู้เชี่ยวชาญเวลาได้รับอนุญาตให้ดำเนินการประมาณห้ารอบก็จะแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในตำแหน่งสุดท้าย ในกรณีนี้มันไม่ได้เป็นศูนย์รวมแบบไดนามิกเพราะมีได้รับอนุญาตให้อยู่ในตำแหน่งที่หายใจสุดท้าย

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

การแสดง Bhudzhangasanu คนมักจะทำผิดพลาดเนื่องจากการที่เธอไม่เพียง แต่ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์มากพอ แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ มีข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุด:

• ไม่เป็นที่เปิดเผยอย่างเต็มที่ทรวงอก;
• ไม่ได้ออกไปทำโก่งที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ
• มัน shrinks มากเกินไปมากเกินไปและเนื้อซี่โครง

ความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นของ asanas

คนเป็นเวลานานที่จะทำโยคะท่างูคลาสสิกมักจะเบื่อดังนั้นพวกเขากำลังมองหาตัวเลือกสำหรับการปรับเปลี่ยนของมัน ซับซ้อนอาสนะสามารถดังต่อไปนี้:

1. แรกคือ Bhudzhangasana ปกติข้ามเท้าและหลังในขณะเล็งและการเปลี่ยนแปลงท่าทางจะถูกทำซ้ำอีกครั้ง ถ้าคนที่ทนทุกข์ทรมานจาก scoliosis ที่ความรู้สึกของการข้ามขาจะแตกต่างกันดังนั้นคุณควรจะหาตำแหน่งที่อาสนะจะทำยากและอยู่ที่นั่นต่อไปอีกหน่อย
2. การแสดงงูคลาสสิกที่ก่อให้เกิดความมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันลมหายใจของหน่วยร่างกายไปทางขวาส่งดูที่ส้นเท้าซ้ายและถือลมหายใจ เมื่อหายใจออกก็ควรจะกลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วใช้ลมหายใจและทำซ้ำในสิ่งเดียวกันในทิศทางอื่น
3. ทำให้มีรุ่นสุดท้ายของ asanas มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการส่งอกไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ยกให้สูงขึ้นจึงเพิ่มการดัดและการออกไปหัวของเขาไกลกลับเป็นไปได้ ในการดำเนินการดังกล่าวท่าทางศูนย์รวมงูเห่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเกลี่ยความตึงเครียดไปทั่วร่างกาย (ตั้งแต่หยุดการเชื่อมต่อเข้าด้วยกันและไปด้านบนสุดของหัว)

ท่าก่อนและหลังงูเห่า

เป็นที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในบทความนี้ Bhudzhangasana เป็นท่าพื้นฐานและดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกวัน ถ้านอกจากจะมีความปรารถนาที่จะได้สัมผัสกับ asanas อื่น ๆ งูเห่าท่าควรจะทำก่อนหรือหลังรายการด้วยยันไปข้างหน้า ยกตัวอย่างเช่น Bhudzhangasana สามารถดำเนินการหลังจาก Paschimottanasana ที่จะช่วยให้เธอเพื่อแสดงประโยชน์สูงสุด