Ecotherapy: วิธีการคลายเครียดด้วยความช่วยเหลือของป่า

ไม้ได้ครอบครองสถานที่พิเศษในหัวใจและความคิดของผู้คนทั่วโลกเสมอ ในปี 1982 หน่วยงานป่าไม้ของรัฐบาลญี่ปุ่นได้ริเริ่มโครงการระดับชาติในด้านการสาธารณสุข จุดมุ่งหมายของมันคือการส่งเสริมให้คนในประเทศญี่ปุ่นในการสื่อสารกับธรรมชาติและเรื่องพวกเขาไปยังต้นไม้

ecotherapy

ecotherapy นี้ค่อนข้างง่ายเพราะจุดประสงค์คือเพียงเพื่อจะอยู่ในป่า เมื่อคุณใช้ "ป่าอาบน้ำ" มีความจำเป็นต้องเดินหรือวิ่ง จะมุ่งเน้นเฉพาะอยู่ในป่าและการหายใจ

ความคิดที่ว่าเวลาที่ใช้ในป่าปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นรากฐานในการศุลกากรโบราณหลายและประเพณี อย่างไรก็ตามในวันนี้การศึกษาได้รับการยืนยันมุมมองเหล่านี้ บางส่วนของผลพิสูจน์ของ "การอาบน้ำป่า" เพื่อลดการผลิตของคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียดเพิ่มระดับของความสุขในการปรับปรุงความสามารถในการที่จะมุ่งเน้นและมีสมาธิ

อิทธิพลของ "ป่าอาบน้ำ" ที่ระดับคอร์ติซอ

หนึ่งการศึกษาภาษาญี่ปุ่นที่ดำเนินการโดยคณะกรรมการจริยธรรมของกฎระเบียบป่าไม้และผลิตภัณฑ์ป่าไม้อุทิศให้กับการวัดของผลกระทบของ "ป่าอาบน้ำ" ที่อยู่ในระดับของคอร์ติซอ นักวิจัยที่รวบรวม 280 เข้าร่วมและระบุ 24 ป่าสำหรับการทดสอบ แต่ละการทดลองรวมกลุ่มของ 12 คนที่กำลังเดินหรือในป่าหรือในพื้นที่เขตเมือง

วัด cortisol ได้ดำเนินการที่ศูนย์การวิจัยในตอนเช้าก่อนอาหารเช้ารวมทั้งก่อนและหลังการเดิน การทดสอบได้ดำเนินการเป็นเวลา 2 วัน ในวันแรกที่กลุ่มที่ถูกแบ่งระหว่างภูมิทัศน์เมืองและป่าไม้และในวันที่สองเข้าร่วมแลกเปลี่ยน

ผลการศึกษาพบว่าผลกระทบของป่าไม้ได้นำไปสู่การลดลงของระดับ cortisol เช่นเดียวกับความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจ

ผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงบวกการพิสูจน์แล้วอื่น ๆ

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่า "ป่าอาบน้ำ" มีผลกระทบทางจิตวิทยาในเชิงบวก ในการศึกษาครั้งนี้นักวิจัยที่ใช้ขนาดที่วัดอารมณ์ซึมเศร้า, มิตรภาพ, ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูพลังและความเป็นอยู่ที่ดี

498 อาสาสมัครร่วมในการศึกษาซึ่งกินเวลานาน 2 วัน ในวันแรกที่พวกเขาได้รับการตรวจสอบหลังจากที่เดินเล่นในป่า ในวันที่สองสำรวจได้ดำเนินการที่ผู้เข้าร่วมตอบคำถามในสภาพแวดล้อมการควบคุม

ผลการศึกษาพบว่าหลังจากที่ "ป่าอาบน้ำ" เป็นศัตรูและภาวะซึมเศร้าในผู้เข้าร่วมลดลงในขณะที่เพิ่มขึ้นมีชีวิตชีวา เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าตามผลผลที่ออกมาก็มากขึ้นในระดับที่สูงขึ้นของความเครียด การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่า "ป่าอาบน้ำ" จะมีประโยชน์เป็นเครื่องมือในการลดความเครียดซึ่งอาจหันลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิตสังคม

การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ประโยชน์ของ "ป่าอาบน้ำ" ก็คือการที่พวกเขาปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นการเพิ่มจำนวนของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK-เซลล์) หลังจากที่สัมผัสกับป่าและการผลิตระเหย - น้ำมันหอมระเหยที่ทำจากไม้

NK-เซลล์ผลิตตอบสนองของภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็วกับเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสและกำลังทำงานเพื่อป้องกันการก่อตัวของเนื้องอก พวกเขามีความสามารถในการระบุการโจมตีและฆ่าเซลล์ที่ติดเชื้อซึ่งขาด histocompatibility ซับซ้อนที่สำคัญ นักวิจัยที่ได้แสดงให้เห็นก่อนหน้านี้ว่าการผลิตของ NK-เซลล์จะเพิ่มขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงมานานกว่า 7 วันหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ในป่าได้ดำเนินการศึกษาอื่นในปี 2010

เวลานี้พวกเขากำลังพยายามที่จะวัดผลกระทบของการเดินทางวันหนึ่งเข้าไปในป่าต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ สิบสองอาสาสมัครร่วมในการศึกษาเดินอยู่ในป่าเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในช่วงเช้าและช่วงบ่าย นักวิจัยเอาตัวอย่างเลือดและปัสสาวะก่อนการเดินทางและภายใน 8 วันหลังการทดลอง ผลการศึกษาพบว่ากิจกรรมต้านมะเร็งของ NK-เซลล์และโปรตีนได้เพิ่มขึ้นหลังจากที่พวกเขาพยายามที่จะ "ป่าอาบน้ำ"

รับออกจากเมือง!

อาวุธที่มีข้อมูลนี้เรามั่นใจได้ว่าคุณสมควรได้รับการเดินทางออกจากเมืองหรือในสวนป่าใกล้วันหยุดสุดสัปดาห์นี้ ใช้เวลาเดินช้าใต้ต้นไม้แล้วหาสถานที่ที่จะนั่งและคิดว่าในขณะที่ ฝึกหายใจลึกและจำไว้ว่าเป้าหมายเป็นเพียงที่จะใช้เวลาอยู่ในป่า นอกจากนี้คุณสามารถไปเข้าไปในป่ากับเพื่อนที่สำคัญที่สุดที่จะเป็น บริษัท ที่มีเสียงดังไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลาย ให้แน่ใจว่าหลังจากการเดินทางดังกล่าวคุณออกไปจากป่ากับความรู้สึกใหม่ นอกจากนี้ป่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการจากความเครียดทั้งหมด และเพื่อเพิ่มพลังงานและบอกว่าไม่มีคุณจะรู้สึกได้ทันทีเมื่อคุณเสร็จสิ้น ecotherapy ของคุณ!