23 ผลิตภัณฑ์มังสวิรัติที่จะช่วยให้ลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นสัปดาห์แรกของการปฏิบัติอาหารมังสวิรัติก็เป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ได้คิดออกทุกรายละเอียดปลีกย่อย หรือบางทีคุณอาจเพียงต้องการที่จะลดน้ำหนักและคุณจะเบื่อกับการรับประทานอาหารตามปกติ ไม่ว่าเหตุผลสำหรับสิ่งที่คุณได้ตัดสินใจที่จะติดอาหารมังสวิรัติกินอาหารที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก มักจะรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนัก

ถั่ว

ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีและโปรตีนซึ่งทำให้มั่นใจได้ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ถั่วอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางกรุบกรอบ เพิ่มอัลมอนด์วอลนัทหรือข้าวโอ๊ต, สลัดหรือโยเกิร์ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขาและรสชาติ

พาสต้าผัก

ยกเลิกปาเก็ตตี้พาสต้าปกติในความโปรดปรานของผัก! พวกเขาสามารถทำจากบวบหัวผักกาดหวานมันฝรั่งแครอท ใช้ประโยชน์จากการลอยพิเศษนี้ คุณจะเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณและอาหารที่มีความสวยงาม - มันเป็นประโยชน์เสมอ

เมล็ดกัญชาพื้นดิน

มีวิธีง่ายๆที่จะได้รับโปรตีนมากร่วมกับใยอาหารและโอเมก้า 3 คือ คุณสามารถเพิ่มเมล็ดป่านมูทตี้ผลไม้หรือโรยโจ๊ก โปรตีนจากพืชเป็นประโยชน์อย่างมากในการร่วมกับเส้นใยจะช่วยให้มั่นใจเต็มอิ่มในระยะยาว เส้นใยโปรตีนจากสัตว์ไม่ได้เกิดขึ้น

โนริสาหร่าย

ถ้าคุณชอบซูชิคุณจะประทับใจกับข่าวนี้: สาหร่ายซึ่งถูกห่อม้วนเป็นประโยชน์อย่างมาก Nori - ตัวแปรที่พบบ่อยของพืชทางทะเลซึ่งเป็นมากมักจะใช้สำหรับซูชินี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย ในกรณีนี้ไขมันและแคลอรี่ในนั้นน้อยมาก ห้าแผ่นโนริ - มันเป็นขนมที่ดีสำหรับห้าสิบแคลอรี่และห้ากรัมของเส้นใยโปรตีน

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งอยู่ในระดับสูงอย่างไม่น่าเชื่อในเส้นใยนอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ผลหน่อไม้ฝรั่งยาขับปัสสาวะเพื่อที่จะสามารถช่วยกำจัดอาการบวม ให้แน่ใจว่าจะเพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในอาหารของคุณเมื่อฤดูกาลที่เธอเริ่มต้น

บิลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ - ผลไม้เล็ก ๆ ที่มีประโยชน์น่าแปลกใจที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ต่อการให้บริการผลไม้อร่อยและฉ่ำ - ไม่เกินแปดสิบแคลอรี่ มันเป็นขนมที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก คุณจะได้รับความเต็มอิ่มเนื่องจากเนื้อเยื่อและลดความอยากสำหรับขนม

ถั่ว

มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและใยอาหารช่วยให้มั่นใจได้เต็มอิ่มชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่นกินกับผักครีมหรือเพิ่มสลัดถั่ว

กะหล่ำ

กะหล่ำ - มันเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ผัก คุณสามารถปรุงเป็นอาหารคู่และทำให้มันกลายเป็นมันฝรั่งบดแทนมันฝรั่งธรรมดาสามารถอบชิ้นใหญ่หรือตัดและปรุงอาหารบนเตาย่างกับเครื่องเทศและยังสามารถใช้แทนข้าว

quinoa

Quinoa - ข้าว แต่มันก็มากขึ้นเช่นผักและโปรตีน ในภาพยนตร์เรื่องนี้จำนวนมากของโปรตีนเส้นใยและวิตามินแม้ส่วนเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันน้อยและคอเลสเตอรอล

balsamic น้ำส้มสายชู

น้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือน้ำส้มสายชูพันธุ์อื่น ๆ ของความช่วยเหลือที่ดีในการลดน้ำหนัก แม้จะมีรสเปรี้ยวของการกระทำน้ำส้มสายชูอัลคาไลน์และมันจะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย นอกจากนี้ในผลิตภัณฑ์นี้แคลอรี่ต่ำสุดและไม่มีไขมัน เติมน้ำสลัดดังกล่าว!

อะโวคาโด

อะโวคาโดมักจะถือว่าเป็นตัวหนาเกินไป ในความเป็นจริงมีจำนวนมากของเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกลูตาไธโอน - สารที่มีประสิทธิภาพ เพิ่มสมูทตี้อะโวคาโดหรือแพร่กระจายบนขนมปังรสชาติเป็นที่อุดมสมบูรณ์มากและครีม

ข้าวโอ๊ตบด

นี้เป็นชนิดพิเศษของคาร์โบไฮเดรต เส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพลัง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าพอใจมากคุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารแคลอรีสูง เพิ่มข้าวโอ๊ตในค๊อกเทล, ทำคุกกี้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโจ๊ก

เห็ด Portobello

เชื้อรานี้ซึ่งเป็นรสอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อย่างนอกจากนี้พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีในสลัดหรือใช้ร่วมกับธัญพืช เนื้อแน่นและรสชาติที่น่าทึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้พวกเขาเป็นทางเลือกให้กับเบอร์เกอร์เบอร์เกอร์ หนึ่งมีการยี่สิบเอ็ดแคลอรี่จึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้คุณจะได้รับไขมันและสามารถเพลิดเพลินไปกับเบอร์เกอร์ที่มีรสชาติที่ดีเยี่ยม เพียงแค่ทอดเห็ดย่างด้วยน้ำมันมะกอก

สมุนไพรสด

เพิ่มผักชีฝรั่งโหระพาสะระแหน่ในการปรุงอาหารของพวกเขา กลิ่นหอมที่เข้มข้นของสมุนไพรทำให้อาหารที่น่าพอใจมากขึ้นและสนุกสนาน นอกจากนี้คุณจะได้รับปริมาณของสารเคมีที่เป็นประโยชน์ที่ปกป้องคุณจากโรค มันเป็นความลงตัวที่สมบูรณ์แบบของสลัดแซนวิช, ซุป, อาหารจานร้อนและไม่ชอบ

ก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากสาหร่ายทะเล

นี้เป็นชนิดที่หายาก แต่ถ้าคุณสามารถหาเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้ลองพาสต้า พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุหลาย แต่แคลอรีต่ำและไม่กี่กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ ปาเก็ตตี้จะมีมากขึ้นกว่ายี่สิบกรัมของคาร์โบไฮเดรต!

พริกขี้หนู

เตรียมความพร้อมสำหรับจานเผ็ด! แคปไซซิ - เป็นสารที่พบในพริกและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เพิ่มเครื่องเทศกับจานใด ๆ ในการปรับปรุงรสชาติของมันและเพื่อเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก

แอปเปิ้ล

มันเป็นอาหารว่างที่เหมาะหวานและคมชัด - คุณไม่จำเป็นต้องขนมหรือมันฝรั่งทอดกรอบ นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของเส้นใยในแอปเปิ้เติมกระเพาะอาหาร คุณสามารถหั่นแอปเปิ้ลและวงกลมใช้เป็นทางเลือกให้กับขนมปังที่ทาเนยถั่วลิสงของเขาสำหรับอาหารว่างแสนอร่อย

jicama

ได้รับรู้รากเหล่านี้ jicama อุดมไปด้วยธาตุเหล็กต่ำแคลอรี่และเนื้อหาที่มีเส้นใยสูง ด้วย jicama อร่อยมีครีมหรือ Guacamole ก็มากมีสุขภาพดีกว่ามันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด นอกจากนี้ jicama กรุบมันอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยลดคอเลสเตอรอล เพียงลบก็คือว่ามันเป็นรากที่หายากมากซึ่งสามารถซื้อได้ทุกที่

ชีพจร

ถั่วหรือถั่วเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการลดน้ำหนัก เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกของความเต็มอิ่ม ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าอาหารดังกล่าวจะช่วยลดระดับของน้ำตาลและอินซูลินในเลือดก็จะช่วยในการกำจัดไขมันหน้าท้องและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมาก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรจะรวมอยู่เป็นประจำในอาหารของคุณ

อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม

ถ้าคุณชอบมันฝรั่งและพยายามหวาน! คุณสามารถอบมันแล้วตัดเป็นสลัดหรือทำให้รูปร่างหน้าตาของมันฝรั่งทอด ก็สามารถตัดสลัดอาติโช๊คดิบ มีความหลากหลายของสูตรอาหารที่มีความพยายามที่แม้ว่าคุณจะคิดว่านี่แปลกใหม่หวาน

ผักคะน้า

คุณอาจจะรู้ว่ากะหล่ำปลี - มันเป็นประโยชน์ มันจะช่วยให้ลดน้ำหนัก, แคลอรี่เดียวกันในใบอย่างน้อย ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่ม - รวมกะหล่ำปลีกับผักและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถปรุงอาหารและคู่ มีความหลากหลายของตัวเลือกที่ช่วยให้คุณสามารถเติมเต็มเมนูกะหล่ำปลีอร่อยของคุณ

สลัดผักใบเขียวดิบ

สลัดผักใบเขียวมีขั้นต่ำแคลอรี่และจำนวนมากของสารอาหารจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ เริ่มรับประทานอาหารค่ำกับสลัดผักสดสดเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและเติมร่างกายด้วยวิตามิน

ผักโดยไม่ต้องแป้ง

มะเขือเทศแครอทแตงกวา - ทางเลือกที่ดี! พยายามที่จะกรอกครึ่งจานด้วยผักดังกล่าว จำนวนมากของผักในอาหาร - นี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ นี้เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก ทดสอบกับสูตรและมองหาตัวเลือกที่จะโปรดคุณที่จะรับประกันตัวเองโปรดปรานผักในอาหาร