โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ - ขั้นตอนที่สำคัญมากกว่าในชีวิตของผู้หญิงทุกคนและทุกคนในครอบครัวของเธอ มันเกี่ยวข้องกับสภาพทางศีลธรรมและทางกายภาพของทั้งหญิงตั้งครรภ์และสามีของเธอ และพวกเขาทั้งสองต้องเข้าใจว่าอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีความแตกต่างเล็กน้อยจากโภชนาการของมนุษย์อยู่ในสภาพร่างกายปกติ

ในเรื่องนี้มากได้รับการเขียนในนิตยสารหนังสือพิมพ์หนังสือและสิ่งพิมพ์อื่น ๆ แต่ผู้หญิงในรัฐที่ยังคงทำผิดพลาด: ผิดเวลาที่จะกินละเมิดข้อห้ามและอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณแม่ในอนาคตหลายคนลืมว่า โภชนาการในการตั้งครรภ์ สัปดาห์โดยสัปดาห์ไม่ได้คิดค้นเพียง หากระยะเวลา 10-12 สัปดาห์ในอาหารที่อยู่ในระดับต่ำในแคลเซียมทารกจะมีปัญหาเกี่ยวกับฟันผุ กลายเป็นเด็กของร่างกายผ่านไป 9 เดือนในแต่ละภาคการศึกษาคือการก่อตัวของใด ๆ ของร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเป็นเวลาหลายสัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ จะให้แน่ใจว่าสุขภาพของทารกในครรภ์ของเธอ เพื่อเริ่มต้นการพิจารณารายการ "ต้องห้าม" ของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1. นี้แน่นอนแอลกอฮอล์ พอที่จะดื่มเบียร์หนึ่งแก้วและคุณจะให้ตัวเองและสมองของทารกประสิทธิภาพที่ดีของคุณนอกจากนี้จะมีการบวม
2. พลังงานสำหรับการตั้งครรภ์ไม่ควรมี ผลิตภัณฑ์ที่มี สารกันบูด, emulsifiers และสีต่างๆ - เป็นอันตราย และผู้หญิงธรรมดาควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
3. ชิพส์, น้ำอัดลมและน้ำผลไม้หมากฝรั่ง - มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ของเธอ
4. เผ็ดรมควัน, เค็มและดองเกินไปไม่ควรจะได้รับเข้าสู่ร่างกายของคุณ - ก็ไส้กรอก, ผักดอง, เนื้อรมควันและปลาเค็มปลา
5. เพียงแค่ต้องระวังเค้กขนมอบขนมพาสต้าและแยม แน่นอนพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะนำมาฝากกันในรูปแบบของไขมันและนี้ไม่ได้เป็นที่น่าพอใจเพราะในช่วงเวลาดังกล่าวผู้หญิงเป็นอย่างดีในการดึงดูดน้ำหนัก
6. จำกัด ค่าใช้จ่ายและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นที่พวกเขามีสารก่อภูมิแพ้
7. ถ้าคุณเป็นคนรักช็อคโกแลตและเครื่องชงกาแฟ - สีน้ำเงินแทนที่พวกเขาจึงไม่ยุ่งเกี่ยวกับชาสมุนไพร, น้ำผึ้งและมะนาว
8. เห็ดที่ดีกว่าที่จะไม่กินร่างกายของคุณและเพื่อให้การทำงานในโหมดฉุกเฉินและเห็ดจะสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้พวกเขาสามารถทำให้เกิดเป็นพิษและเป็นภัยคุกคามต่อทารก

นี่คือรายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรใส่อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ทั้งหมดที่จะไม่รวมอยู่ในรายการนี้เป็นไปได้ แต่มันจะดีกว่าในส่วนเล็ก ๆ พิจารณาว่าคุณสามารถกินในระหว่างตั้งครรภ์ในรายละเอียดเพิ่มเติม

1. แหล่งที่มาของโปรตีน โปรตีน - แม่อาคาร ในวันที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการประมาณ 100 กรัมโปรตีน จำนวนมากของนม, เนื้อ, ชีส, ปลา, เนยแข็งและไข่ เช่นเดียวกับในถั่วและพืชตระกูลถั่ว
2. อาหารสำหรับการตั้งครรภ์จะต้องมีคาร์โบไฮเดรต โจ๊กนี้ขนมปังที่ทำจาก แป้งข้าวสาลี ผักมันฝรั่ง พวกเขามีความสามารถที่จะยกระดับของกลูโคสและความหิวเป็นเวลานานอย่าเข้าชม
3. แหล่งที่มาของไขมัน มีหลายคนยืนยันว่าไขมันในอาหารสำหรับการตั้งครรภ์รวมถึงไม่คุ้มค่า และสิ่งที่เกี่ยวเนย? มันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวโปรตีนแคลเซียมวิตามินอีและแร่ธาตุ ดังนั้นกินมัน แต่ไม่หักโหมมัน เพียงแค่จำนวนเงินที่ต้องของไขมันสามารถหาได้จากครีมและเนื้อสัตว์
4. แหล่งที่มาของวิตามิน แน่นอนมันเป็นหลักผลไม้และผัก พวกเขาไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามิน แต่ยังจุลภาคและมหภาคแร่ธาตุ ยกตัวอย่างเช่นวิตามินซีสามารถหาได้จากราสเบอร์รี่, กะหล่ำปลี, ลูกเกด, กระเทียม, แม้ในมากกว่าของมะนาว วิตามิน A และ E สามารถได้รับจากผักสีเหลืองและสีแดงและผลไม้เช่นเดียวกับสมุนไพรสด ที่อุดมไปด้วยวิตามินบีในธัญพืช

โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ธรรมชาติได้รับรางวัลเรา - มีประโยชน์ มีสุขภาพดีและได้รับการป่วย!