พฤติกรรมบำบัด: การออกกำลังกายและวิธีการ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเป็นประเภทของการรักษาที่ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจถึงความรู้สึกและความคิดที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของตนเอง โดยปกติจะใช้ในการรักษาโรคที่หลากหลายรวมถึงการพึ่งพาความหวาดกลัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การรักษาด้วยพฤติกรรมซึ่งการฝึกอบรมในวันนี้กลายเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากมีอายุการใช้งานสั้น ๆ โดยส่วนใหญ่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาบางอย่าง ในการรักษาลูกค้าเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนและระบุรูปแบบการคิดกังวลหรือทำลายที่มีผลกระทบเชิงลบต่อพฤติกรรมของพวกเขา

ต้นน้ำ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือพฤติกรรมมีเหตุผลอย่างไร? สิ่งที่ผู้เชื่อมั่นของจิตวิเคราะห์นิยมบังคับให้หันไปศึกษารูปแบบต่างๆของความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมของมนุษย์?

Wilhelm Wundt ผู้ก่อตั้งห้องปฏิบัติการอย่างเป็นทางการเป็นครั้งแรกสำหรับการวิจัยทางจิตวิทยาในปีพ. ศ. 2422 ที่มหาวิทยาลัยไลพ์ซิกถือเป็นผู้ก่อตั้งจิตวิทยาการทดลอง แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งที่ถูกพิจารณาแล้วจิตวิทยาการทดลองจากจิตวิทยาการทดลองในปัจจุบันอยู่ไกลมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันว่าจิตบำบัดในปัจจุบันมีลักษณะที่ปรากฏในการทำงานของ Sigmund Freud ที่รู้จักกันดีทั่วโลก

ในเวลาเดียวกันไม่กี่คนรู้ว่าจิตวิทยาประยุกต์และการทดลองได้พบดินที่อุดมสมบูรณ์เพื่อการพัฒนาในสหรัฐอเมริกา ในความเป็นจริงหลังจากการมาถึงของ Sigmund Freud ในปี 1911 จิตวิเคราะห์ประสบความสำเร็จในจิตแพทย์ที่น่าทึ่งแม้กระทั่งที่โดดเด่น ใช่แล้วในอีกไม่กี่ปี 95% ของจิตแพทย์ของประเทศได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการทำงานในด้านจิตวิเคราะห์

การผูกขาดในสหรัฐฯต่อจิตบำบัดนี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทศวรรษที่ 1970 ขณะที่อยู่ในแวดวงพิเศษของโลกเก่าอีก 10 ปี เป็นที่น่าสังเกตว่าวิกฤติของจิตวิเคราะห์ - ในแง่ของความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆในความต้องการของสังคมหลังสงครามโลกครั้งที่สองรวมทั้งความสามารถในการ "รักษา" - เริ่มขึ้นในปี 1950 ในเวลานี้รูปแบบทางเลือกของจิตบำบัดเกิด บทบาทหลักของพวกเขาคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม ออกกำลังกายตัวเองจากเธอแล้วคนน้อยมากกล้าที่จะทำ

โผล่ออกมาทันทีในส่วนต่างๆของโลกด้วยการมีส่วนร่วมของนักวิเคราะห์ทางจิตวิทยาไม่พอใจกับเครื่องมือในการแทรกแซงและการวิเคราะห์การบำบัดพฤติกรรมที่มีเหตุมีผลในไม่ช้านี้แพร่กระจายไปทั่วยุโรป ในระยะเวลาสั้น ๆ บริษัท ได้จัดตั้งตัวเองขึ้นเพื่อใช้เป็นแนวทางในการรักษาซึ่งสามารถให้บริการโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาต่างๆของลูกค้า

ตั้งแต่เวลาที่ JB Watson ทำงานเกี่ยวกับ behaviorism เช่นเดียวกับการใช้บำบัดพฤติกรรมได้รับการตีพิมพ์ก็ใช้เวลา 50 ปีเท่านั้นหลังจากเวลาที่เธอเอาสถานที่ของเธอในทิศทางการทำงานของจิตบำบัด แต่วิวัฒนาการต่อไปของมันเกิดขึ้นในอัตราเร่ง นี่เป็นเหตุผลง่ายๆเช่นเดียวกับวิธีการอื่น ๆ ที่อิงกับความคิดทางวิทยาศาสตร์การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการออกกำลังกายซึ่งได้รับในบทความด้านล่างยังคงเปิดกว้างสำหรับการเปลี่ยนแปลงรวมและหลอมรวมกับเทคนิคที่เหลือ

มันดูดซึมผลการวิจัยที่ได้ดำเนินการในด้านจิตวิทยาเช่นเดียวกับในด้านวิทยาศาสตร์อื่น ๆ นี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของรูปแบบใหม่ของการแทรกแซงและการวิเคราะห์

สำหรับการบำบัดแบบยุคแรกนี้ซึ่งมีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากการบำบัดที่รู้จักกันในชื่อจิตบำบัดชุดใหม่ของ "นวัตกรรม" ในไม่ช้า พวกเขาได้รับการคำนึงถึงด้านความรู้ความเข้าใจก่อนหน้านี้แล้ว การผสมผสานขององค์ความรู้และพฤติกรรมบำบัดนี้เป็นรูปแบบใหม่ของการบำบัดพฤติกรรมหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม การฝึกอบรมดำเนินการในเวลานี้

การพัฒนาของมันยังคงดำเนินต่อไปมีวิธีใหม่ในการรักษาที่อยู่ในกลุ่มบำบัดของคนรุ่นที่สาม

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม: พื้นฐาน

แนวคิดพื้นฐานอนุมานว่าความรู้สึกและความคิดของเรามีบทบาทสำคัญในการกำหนดพฤติกรรมของมนุษย์ ดังนั้นคนที่คิดว่ามากเกินไปเกี่ยวกับอุบัติเหตุบนรันเวย์อากาศล่มและภัยพิบัติทางอากาศอื่น ๆ สามารถหลีกเลี่ยงการเดินทางโดยการขนส่งทางอากาศต่างๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าวัตถุประสงค์ของการบำบัดนี้คือการสอนผู้ป่วยว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมทุกแง่มุมของโลกโดยรอบในขณะที่พวกเขาสามารถควบคุมการตีความของตัวเองของโลกเช่นเดียวกับการปฏิสัมพันธ์กับมัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมมากขึ้นเรื่อย ๆ ประเภทของการรักษานี้โดยทั่วไปจะใช้เวลาไม่มากเนื่องจากสิ่งที่ถือได้ว่าสามารถเข้าถึงได้มากกว่าการบำบัดประเภทอื่น ๆ พิสูจน์ประสิทธิผลประสิทธิผล: ผู้เชี่ยวชาญพบว่าช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอในอาการต่างๆ

ประเภทของการบำบัด

ตัวแทนของสมาคมนักความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมศาสตร์แห่งอังกฤษทราบว่านี่เป็นชุดของการบำบัดตามหลักการและแนวความคิดที่อิงกับรูปแบบพฤติกรรมและอารมณ์ของมนุษย์ พวกเขารวมถึงหลากหลายวิธีการในการกำจัดความผิดปกติทางอารมณ์เช่นเดียวกับโอกาสในการช่วยตัวเอง

ผู้เชี่ยวชาญมักใช้ประเภทต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ;
• การบำบัดทางอารมณ์ - เหตุผล - พฤติกรรม;
• การบำบัดหลายรูปแบบ

วิธีการบำบัดพฤติกรรม

พวกเขาใช้ในการเรียนรู้ความรู้ความเข้าใจ วิธีหลักคือการบำบัดด้วยเหตุผลที่มีเหตุมีผล ตอนแรกพวกเขาตั้งค่าความคิดที่ไม่ลงตัวของบุคคลหนึ่งคนแล้วพวกเขาก็หาเหตุผลที่ทำให้ระบบความเชื่อที่ไม่ลงตัวหลังจากที่ได้มีการทำตามเป้าหมาย

ตามกฎวิธีการทั่วไปของการฝึกอบรมเป็นวิธีการแก้ปัญหา วิธีหลักคือการฝึกอบรม biofeedback ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เพื่อกำจัดผลกระทบจากความเครียด ในเวลาเดียวกันการศึกษาเกี่ยวกับสถานะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นและข้อเสนอแนะจะมีลักษณะทางจักษุหรือเสียง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกับข้อเสนอแนะจะเสริมในเชิงบวกหลังจากที่มันนำไปสู่ความพึงพอใจ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม: วิธีการเรียนรู้และการดูดซึม

การบำบัดพฤติกรรมใช้เกณฑ์การศึกษาตามที่คุณสามารถเรียนรู้รวมทั้งเรียนรู้พฤติกรรมที่ถูกต้อง การเรียนรู้ตามรูปแบบเป็นกระบวนการที่สำคัญที่สุด วิธีการดูดกลืนให้ความสำคัญกับการปรับสภาพการทำงานหลังจากที่ผู้คนสร้างพฤติกรรมที่ต้องการ วิธีที่สำคัญมากคือการฝึกอบรมแบบจำลอง

แบบจำลองนี้มีการเลียนแบบอย่างเป็นระบบในการเรียนรู้แทน - บุคคลหรือสัญลักษณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกระตุ้นการสืบทอดผ่านการมีส่วนร่วมสัญลักษณ์หรือแอบ

การรักษาด้วยพฤติกรรมนิยมใช้อย่างแข็งขันเมื่อทำงานกับเด็ก การออกกำลังกายในกรณีนี้ประกอบด้วยแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นทันทีเช่นขนมหวาน ผู้ใหญ่ของเป้าหมายนี้เป็นระบบสิทธิพิเศษเช่นเดียวกับรางวัล การสนับสนุน (ความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่เป็นตัวอย่าง) ต่อความสำเร็จจะลดลงเรื่อย ๆ

วิธีการที่ไม่คุ้นเคย

Odysseus ใน Odyssey of Homer ตามคำแนะนำของ Circe (แม่มด) สั่งให้ตัวเองผูกติดกับเสากระโดงเรือเพื่อไม่ให้มีการร้องเพลงไซเรนที่มีเสน่ห์ ดาวเทียมเขาแวววับหู ด้วยการหลีกเลี่ยงการบำบัดพฤติกรรมอย่างเห็นได้ชัดผลกระทบจะลดลงในขณะที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เพิ่มความเป็นไปได้ในการประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นเพื่อพฤติกรรมเชิงลบการละเมิดแอลกอฮอล์เพิ่มสารระคายเคือง aversive เช่นกลิ่นที่ทำให้อาเจียน

การออกกำลังกายบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมมีความหลากหลายมาก ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อรักษา enuresis มันจะเปิดออกเพื่อกำจัดความมักมากในกามของปัสสาวะ - กลไกของการกระตุ้นให้ผู้ป่วยได้ทันทีทำงานเมื่อหยดแรกของปัสสาวะปรากฏ

วิธีการกำจัด

การเยียวยาต้องต่อสู้กับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ควรสังเกตว่าหนึ่งในวิธีหลักคือ desensitization ระบบสำหรับการสลายตัวของปฏิกิริยาของความกลัวด้วยความช่วยเหลือของ 3 ขั้นตอนการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกรวบรวมรายชื่อเต็มรูปแบบของความกลัวและการระคายเคืองสลับและผ่อนคลายความกลัวจากรายการในลำดับที่เพิ่มขึ้น

วิธีการเผชิญหน้า

วิธีการเหล่านี้ใช้การติดต่อที่เร่งด่วนกับการกระตุ้นครั้งแรกของความกลัวสำหรับความผิดปรกติบริเวณกลางหรือบริเวณกลางในความผิดปกติทางจิตต่างๆ วิธีหลักคือน้ำท่วม (storming กับสิ่งเร้าต่างๆโดยใช้เทคนิคของแข็ง) ในกรณีนี้ลูกค้าอาจได้รับผลกระทบทางจิตทันทีหรือรุนแรงจากสิ่งเร้าทุกชนิดที่เกิดจากความกลัว

องค์ประกอบของการบำบัด

บ่อยครั้งที่ผู้คนมีประสบการณ์ความรู้สึกหรือความคิดที่สนับสนุนเฉพาะความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้องเท่านั้น ความเชื่อและความคิดเห็นเหล่านี้นำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นปัญหาที่อาจส่งผลต่อทุกรูปแบบของชีวิตรวมทั้งความสัมพันธ์ที่โรแมนติกครอบครัวการศึกษาและการทำงาน ตัวอย่างเช่นคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำอาจพัฒนาความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองความสามารถหรือลักษณะที่ปรากฏของเขา ด้วยเหตุนี้ผู้คนจะเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปฏิสัมพันธ์กับผู้คนหรือละทิ้งโอกาสในการเติบโตของอาชีพ

ในการแก้ไขปัญหานี้จะใช้การบำบัดพฤติกรรม เพื่อต่อสู้กับความคิดทำลายล้างและพฤติกรรมเชิงลบเหล่านักบำบัดโรคเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือจากลูกค้าในการสร้างความเชื่อที่มีปัญหา ขั้นตอนนี้หรือที่เรียกว่า "การวิเคราะห์การทำงาน" เป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจว่าสถานการณ์ความรู้สึกและความคิดสามารถนำไปสู่การเกิดพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอ กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดความยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกค้าที่กำลังดิ้นรนกับแนวโน้มที่จะมีการวิปัสสนาที่ลึกซึ้งมากจนสามารถนำไปสู่ข้อสรุปและความรู้ด้วยตนเองซึ่งถือว่าเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยา

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมประกอบด้วยส่วนที่สอง เน้นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นจริงซึ่งก่อให้เกิดปัญหา คนเริ่มฝึกและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ซึ่งสามารถนำมาใช้ในสถานการณ์จริงได้ ดังนั้นคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการพึ่งพายาเสพติดสามารถที่จะควบคุมทักษะในการเอาชนะความอยากและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่อาจก่อให้เกิดอาการกำเริบเช่นเดียวกับการรับมือกับอาการเหล่านี้ทั้งหมด

KPT ในกรณีส่วนใหญ่เป็นกระบวนการที่ราบรื่นที่จะช่วยให้บุคคลที่จะทำตามขั้นตอนใหม่ ๆ ในการเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา ดังนั้นสังคมนิยมสามารถเริ่มต้นด้วยจินตนาการที่เรียบง่ายของตัวเองในสถานการณ์ทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งทำให้เขาวิตกกังวล จากนั้นเขาก็สามารถพูดคุยกับเพื่อนคนรู้จักและครอบครัวได้ กระบวนการที่มีการเคลื่อนไหวปกติไปสู่เป้าหมายดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยากนักในขณะที่เป้าหมายของตัวเองประสบความสำเร็จอย่างมาก

การใช้ CBT

การรักษานี้ใช้เพื่อรักษาคนที่เป็นโรคต่างๆ - โรคภัยไข้เจ็บความวิตกกังวลการพึ่งพาและภาวะซึมเศร้า CBT ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในประเภทของการบำบัดที่ได้รับการศึกษาส่วนใหญ่ - ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาบางอย่างและผลลัพธ์ของมันค่อนข้างง่ายในการวัด

การบำบัดด้วยวิธีนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับการตรวจร่างกายด้วยตนเอง เพื่อให้ KPT มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงคนควรพร้อมสำหรับมันต้องใช้ความพยายามและเวลาในการวิเคราะห์ความรู้สึกและความคิดของตัวเอง การวิปัสสนาเป็นเรื่องยากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้เกี่ยวกับอิทธิพลของรัฐภายในเกี่ยวกับพฤติกรรมมากขึ้น

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการการรักษาอย่างรวดเร็วซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาบางชนิด ดังนั้นหนึ่งในข้อได้เปรียบของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมคือการช่วยให้ลูกค้าพัฒนาทักษะที่สามารถเป็นประโยชน์ในปัจจุบันและต่อมา

การพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

ควรสังเกตว่าความมั่นใจในตัวเองมาจากคุณสมบัติต่างๆ: ความสามารถในการแสดงความต้องการความรู้สึกและความคิดนอกจากนี้เพื่อรับรู้ถึงความต้องการและความรู้สึกของคนอื่นทักษะในการพูดว่า "ไม่" นอกจากนี้ความสามารถในการเริ่มต้นเสร็จสิ้นและดำเนินการต่อการพูดคุยในขณะที่ก่อนที่สาธารณะจะพูดได้อย่างอิสระ ฯลฯ

การฝึกอบรมนี้มุ่งเป้าไปที่การเอาชนะความกลัวทางสังคมที่เป็นไปได้รวมถึงปัญหาในการติดต่อ ผลที่คล้ายกันนี้ยังใช้สำหรับการมีสมาธิสั้นและก้าวร้าวเพื่อกระตุ้นลูกค้าที่ได้รับการรักษาเป็นเวลานานในจิตแพทย์และมีภาวะปัญญาอ่อน

การฝึกอบรมครั้งนี้ส่วนใหญ่แสวงหาเป้าหมายสองประการคือการพัฒนาทักษะทางสังคมและการกำจัดโรคประสาททางสังคม มีการใช้วิธีการหลายอย่างเช่นการฝึกพฤติกรรมและเกมบทบาทการฝึกอบรมในสถานการณ์รายวันเทคนิคการทำงานการฝึกแบบจำลองการบำบัดแบบกลุ่มอุปกรณ์วิดีโอวิธีการควบคุมตนเองเป็นต้นดังนั้นในการฝึกอบรมครั้งนี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเกี่ยวกับโปรแกรมด้วย ใช้วิธีการที่เป็นไปได้ทั้งหมดในบางลำดับ

นอกจากนี้ยังใช้การบำบัดพฤติกรรมสำหรับเด็ก รูปแบบพิเศษของการฝึกอบรมนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่มีปัญหาในการติดต่อและ phobias สังคม Peterman และ Peterman เสนอโครงการขนาดกะทัดรัดเพื่อการรักษาซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมกลุ่มและรายบุคคลรวมถึงการให้คำปรึกษาแก่พ่อแม่ของเด็กเหล่านี้ด้วย

คำติชม CBT

ผู้ป่วยบางรายที่จุดเริ่มต้นของการรักษารายงานว่าโดยไม่คำนึงถึงการรับรู้ความรู้สึกที่ไม่ซับซ้อนของความคิดบางอย่างเพียงอย่างเดียวความตระหนักเพียงอย่างเดียวของกระบวนการกำจัดมันไม่ได้ทำให้ง่าย ควรสังเกตว่าการรักษาด้วยพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับการระบุรูปแบบการคิดเหล่านี้และมีเป้าหมายเพื่อช่วยในการกำจัดความคิดเหล่านี้โดยใช้กลยุทธ์จำนวนมาก พวกเขาสามารถที่จะรวมเกมการเล่นตามบทบาทเข้าสู่ระบบวิธีการทำให้ไขว้เขวและการผ่อนคลาย

ตอนนี้พิจารณาการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำเองที่บ้าน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าโดย Jacobson

บทเรียนถูกจัดขึ้นนั่ง หัวควรจะพิงกับผนังมือควรวางไว้บนแขน ในขั้นต้นคุณควรกระตุ้นความเครียดในกล้ามเนื้อทุกลำดับตามลำดับในขณะนี้ควรเกิดขึ้นในแรงบันดาลใจ เราสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยความรู้สึกอบอุ่น ในเวลาเดียวกันการผ่อนคลายจะมาพร้อมกับการหายใจออกอย่างรวดเร็วและคมมาก เวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประมาณ 5 วินาทีการผ่อนคลายประมาณ 30 วินาที ในกรณีนี้การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 2 ครั้ง วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็ก

1. กล้ามเนื้อของมือ ดึงมือของคุณไปข้างหน้าวางนิ้วของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน คุณต้องพยายามยื่นมือออกไปบนผนัง
2. แปรง บีบกำปั้นให้มากที่สุด คิดว่าคุณบีบน้ำออกจากไอซิ่งที่บีบ
3. ไหล่ พยายามที่จะไปถึงหูของคุณกับไหล่ของคุณ
4. เท้า ปลายนิ้วถึงจุดกึ่งกลางของหน้าแข้ง
5. กระเพาะอาหาร ทำให้ท้องของคุณราวกับกำลังสะท้อน
6. สะโพกขาลดลง นิ้วเท้าจะคงที่ส้นเท้าจะถูกยกขึ้น
7. เฉลี่ย 1/3 ของใบหน้า ริ้วรอยจมูกของคุณเหล่ดวงตาของคุณ
8. ส่วนบนของหน้า ใบหน้าคางหน้าและใบหน้าประหลาดใจ
9. ลด 1/3 ของใบหน้า ริมฝีปากพับ "งวง"
10. ลด 1/3 ของใบหน้า มุมปากเข้าหาหู

การเรียนการสอนด้วยตนเอง

อะไรทั้งหมดที่เราพูดกับตัวเอง ขณะนี้เราให้คำแนะนำคำสั่งข้อมูลสำหรับโซลูชั่นที่เฉพาะเจาะจงในการแก้ไขปัญหาหรือคำแนะนำ ในกรณีนี้บุคคลที่สามารถเริ่มต้นด้วยการบอกกล่าวด้วยวาจาซึ่งในที่สุดก็จะเป็นส่วนหนึ่งของละครพฤติกรรมทั้งหมด คนที่ได้รับการสอนคำแนะนำโดยตรงเช่น ในขณะเดียวกันในบางกรณีพวกเขากลายเป็น "kontrinstruktsiyami" การรุกรานกลัวและส่วนที่เหลือของ การละเมิดของการดำเนินการ ในการนี้ด้วยตนเองการเรียนการสอนที่มีสูตรโดยประมาณจะใช้ในขั้นตอนต่อไปนี้

1. เตรียมความพร้อมสำหรับแรงกดดัน

• "มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ขัน. "
• "ฉันสามารถสร้างแผนการที่จะจัดการกับมัน."

2. การตอบสนองต่อสิ่งเร้า

• "ตราบใดที่ฉันให้ความสงบผมได้อย่างสมบูรณ์ในการควบคุมของสถานการณ์ทั้งหมด."
• "ในสถานการณ์เช่นนี้ฉันไม่สามารถช่วยกังวล ฉันมั่นใจในตัวเอง. "

ประสบการณ์ 3. การสะท้อน

• หากความขัดแย้งไม่สามารถแก้ไข "โอ้ลืมความยากลำบาก คิดเกี่ยวกับพวกเขา - เพียงจะทำลายตัวเอง ".
• หากความขัดแย้งได้รับการแก้ไขหรือได้รับการจัดการกับสถานการณ์ที่: "มันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่ผมคาดไว้."