สิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกาย

กีฬาใด ๆ ล่วงหน้าไม่ได้หมายความดูดซึมของความหลากหลายของขนม แต่มีแง่มุมที่สำคัญอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะรู้ว่า สิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกาย, เช่นเดียวกับก่อนที่จะให้ข้อมูลต่อไปนี้

ถ้าวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณจะลดน้ำหนักในกรณีนี้ไม่เคยไปหิว ร่างกายรับรู้ใน - และเริ่มเพียงกระบวนการย้อนกลับของมันคือการสะสมของไขมันในร่างกายสำรอง เป็นไปตามหลักการของการใช้พลังงานที่เป็นเศษส่วนและมักจะให้แน่ใจว่าได้ไปรับประทานอาหารกลางวัน

การสร้างตารางเวลาการให้อาหารที่เหมาะสมที่จะทำงานให้คุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจวิธีการทำงานไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ได้รับเราในร่างกาย เนื่องจากความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับมอบหมายบทบาทหลักเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในอาหารของคนที่ออกกำลังกายมากของพวกเขาควรจะบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาอาหารเช้า ไขมันในร่างกายของเราช่วยให้การเผาผลาญอาหารปกติ. นอกจากนี้พวกเขามีส่วนร่วมในการดูดซึมของวิตามิน ดังนั้นไม่รวมไขมันจากอาหารของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ในกรณีใด ๆ เป็นไปไม่ได้ ในฐานะที่เป็นโปรตีนแล้วจุดประสงค์ของมัน - การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กับปัญหานี้แยกออกและตอนนี้โดยตรงเกี่ยวกับวิธีการ ที่จะกินก่อนและหลังการออกกำลังกาย จะไปออกกำลังกายและครึ่ง - 02:00 แน่ใจว่าจะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินไม่ว่าคุณจะดำเนินการออกกำลังกายความแข็งแรงหรือการดำเนินการเกี่ยวกับหัวใจ ในกรณีนี้ให้การตั้งค่า ช้าคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน แต่ไม่ไขมัน ให้มันเป็นผักและธัญพืช หลีกเลี่ยงการ ม้วนหวาน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยอื่น ๆ พาสต้าข้าวขาวและมันฝรั่ง

นี่คือรายการโดยประมาณของผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ก่อนที่จะมีการออกกำลังกาย:

•ข้าวโอ๊ต

•เนื้อนก

•ไข่เจียวของโปรตีน

•ข้าวกล้อง

•บัควีท

ถ้าวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณ - การสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วสามสิบนาทีก่อนที่จะมีการแข่งขันกินผลไม้ขนาดใหญ่ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือสตรอเบอร์รี่และจากนั้นดื่มโปรตีนเชค

แน่นอนว่าไม่ควรที่จะกินระหว่างการออกกำลังกาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำเป็นครั้งคราวด้วยวิธีต่อไปนี้ก่อนที่ชั้นจะดื่มแก้วน้ำแล้วทุก 15-20 นาทีดื่มของเหลวเล็ก ๆ น้อย ๆ ความจริงก็คือว่าในกระบวนการของการฝึกอบรมน้ำที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเผาผลาญและที่สำคัญช่วยกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิ

และตอนนี้เราได้มาใกล้เคียงกับเรื่องของการสนทนาของเราและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกาย พิจารณาตัวเลือกที่สอง คุณเลือกหนึ่งที่ใกล้ชิดกับคุณบนพื้นฐานของวัตถุประสงค์สุดท้าย

ตัวเลือกหนึ่ง - สิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกายถ้าเป้าหมายหลักของคุณ - การสูญเสียน้ำหนัก ในกรณีนี้เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของอาหารที่ไม่สามารถนำสองชั่วโมง หลังจากเวลาที่กำหนดจะกินไฟและสิ่งที่ไม่ใช่ทางโภชนาการ มันอาจจะเป็นพืชผักผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม รวมทั้งโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ขจัดความรู้สึกของความหิว แต่ยังมีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหารของเรา นอกจากนี้สำหรับสองชั่วโมงกำจัดจากอาหารของคุณทุกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีเพราะมันช้าลงกระบวนการกู้คืนซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

ตัวเลือกที่สอง - สิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกายถ้าคุณไล่ตามเป้าหมายที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ทุกอย่างที่นี่จะแตกต่างกันเล็กน้อย ทันทีหลังการฝึกอบรมไปใช้โปรตีนหรือโปรตีนเชคที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถทำแครนเบอร์รี่หรือน้ำองุ่น ในอาหารที่บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนเพิ่มขึ้น

ที่เป็นพื้นแนะนำทั้งหมดเป็นสิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกาย พวกเขาจะง่ายอย่างแน่นอน ที่สำคัญที่สุดถ้าคุณติดกับหลักการเหล่านี้ผลลัพธ์ของคุณจะสามารถมองเห็นได้มากขึ้นและจะมีผลได้เร็วขึ้นมาก