"อรุณสวัสดิ์" - ออกกำลังกายสำหรับก้นและหลังส่วนล่าง

"ตอนเช้าที่ดี» (เช้าดี) - การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความหลากหลายของวิธีกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันหลาย มันจะช่วยให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหลังและก้น แต่มักจะมองข้ามเพราะกลัวอาการบาดเจ็บที่หลัง

ชื่อของการออกกำลังกายที่ได้รับสำหรับสิ่งที่ดูเหมือนว่าโบว์ ในระหว่างคนเดียวกันไม่ชอบมัน - ส่วนหนึ่งมันก็ดูเหมือนว่าเพียงแค่สิ่งที่ผิดพลาดไปในช่วง squats บางคนกลัวเทคนิคของตัวเอง

ใช่แน่นอนโดยผลการดำเนินงานความประมาทของคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส อย่างไรก็ตามในเพื่อที่จะเอาชนะที่ราบสูงในการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายที่เหมาะ "ตอนเช้าที่ดี."

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงาน?

ในสถานที่แรกในระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ hamstrings พวกเขาทำงานร่วมกับเอ็นร้อยหวายและหัวเข่าให้การเคลื่อนไหว แข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกีฬาจำนวนมากและในชีวิตประจำวัน

การใช้งานนอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ synergists ซึ่งทำหน้าที่ร่วมกับผู้อื่น เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อ adductor แมกนัส ตะโพกรับผิดชอบในการยืดหมุนสะโพกและการเคลื่อนไหวของพวกเขาไปด้านข้าง ชั้นนำมากที่สุด - กล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งยังมีส่วนเกี่ยวข้องในทุกการเคลื่อนไหวของสะโพก

"อรุณสวัสดิ์" - การออกกำลังกายที่ยังเกี่ยวข้องกับการขนาดเล็ก แต่สิ่งที่สำคัญมาก กล้ามเนื้อ erector spinae, ซึ่งก่อไม่เพียง แต่จะกลับมาแข็งแกร่ง แต่ยังเป็นท่าที่ดีต่อสุขภาพและการเดินที่ถูกต้อง

มันอันตรายที่จะออกกำลังกาย?

เป็นกรณีที่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งๆที่มีประโยชน์ทั้งหมดและกระตือรือร้นในการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันมีความเสี่ยงเสมอ

"อรุณสวัสดิ์" - การออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับการทำงานออกด้านหลังของต้นขาและด้านหลัง แต่ถ้าไม่ก็เป็นเทคนิคเดียวกันและที่อันตรายที่สุดของทั้งหมด

ความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากที่สุดก็คือในขณะที่ร่างกายจะใกล้เคียงกับขนานกับพื้น ในกรณีนี้น้ำหนักสูงสุดของความดันบาร์เบลบนกระดูกสันหลัง หากเทคโนโลยีที่ผิดและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแกร่งเพียงพอเป็นวิธีที่ตรงไปยังโรงพยาบาล

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ไม่รีบที่จะออกกำลังกายตอนเช้าดีผลงานออกมาเป็นครั้งแรกในหมอบและ deadlift โรมาเนีย

นอกจากนี้ทราบว่ามันเป็นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ไม่ออกกำลังกายที่จำเป็นในการทดสอบกับน้ำหนักที่หนักมาก ในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญ - เทคนิคและถ้าคุณต้องการที่จะแสดงปิดไฟมีหลายตัวเลือกที่ปลอดภัยอื่น ๆ สำหรับการกลับมา

วิธีการดำเนินการ "สวัสดีตอนเช้า"?

การออกกำลังกายดูเหมือนสวยเรียบง่ายในการดำเนินการ แต่มันก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎง่ายๆ:

• ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณต้องเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องหมอบ
• วางบาร์ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นแขนก็จะช่วยป้องกันการออกกำลังกาย ตำแหน่งสูงของคันนี้ยังเป็นที่ยอมรับในกรณีที่ภาระเพิ่มขึ้นใน hamstrings และหลังส่วนล่าง
• ยันไม่ขึ้นตรงขนานกับพื้นหรือแย่ลงด้านล่าง พอเพียงที่จะอยู่ประมาณ 15 องศาเหนือขนาน
• เพื่อเริ่มต้นการใช้น้ำหนักที่เป็น 25% ของว่าที่คุณกำลังทำป๊นั่งแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด
• อย่าทำอย่างการออกกำลังกายที่มีขาตรง ดังนั้นบาร์เป็นเรื่องยากเกินไปที่จะก้าวไปข้างหน้าในการสร้างแรงกดลงบนหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกาย "อรุณสวัสดิ์" กับบาร์เทคนิคที่คล้ายกันมากกับ squats ไปนี้:

1. เริ่มต้นในทำนองเดียวกันหมอบ ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ วางบาร์เบลบนไหล่ของคุณจะหายใจลึกและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
2. เริ่มต้นที่สะโพกด้านหลังเล็กน้อยดัดเข่าของคุณ เก็บสะโพกกลับลดลำตัวเกือบขนานกับพื้น ที่จุดต่ำสุดของขาลดลงจะยังคงตั้งฉากกับพื้นและเข่าของคุณงอเล็กน้อย
3. ค่อยๆนำสะโพกไปข้างหน้าและยกร่างกาย ดังนั้นคุณจะพูดว่าห้องฟิตเนส, "เช้าวันดี."

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างง่ายที่จะใช้ แต่มันจะดีกว่าในตอนแรกถ้าคุณกำลังทำด้วยตัวเองยิงเทคนิคในวิดีโอเพื่อให้คุณสามารถวิเคราะห์ข้อผิดพลาด

รูปแบบ

หากคุณพบว่ามันยากหรือคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักที่มีไม่กี่รูปแบบ:

• กับวงดนตรีที่มีความยืดหยุ่น ตัวเลือกนี้จะช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพการทำงานผ่านก้นและ hamstrings
• กับดัมเบล ใช้เวลาหนึ่งดัมเบลน้ำหนักที่เหมาะสมและเก็บไว้ภายใต้เต้านม นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกเทคนิคก่อนที่จะย้ายไปที่บาร์
• Isometric "ตอนเช้าที่ดี." ค่อยๆลดลงเกือบขนานกับพื้นแล้วอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวสำหรับ 2-10 วินาทีแล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากัน - วิธีที่ดีที่สุดได้อย่างรวดเร็วสร้างความแข็งแรง
• "สวัสดีตอนเช้า" บนขาข้างหนึ่ง รุ่นนี้มีความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ดำเนินการบนขาข้างหนึ่ง จะช่วยให้คุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการฝึกอบรมความรู้สึกของความสมดุล แต่ต้องระวังให้มาก

การออกกำลังกายยังสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักอื่น ๆ : โซ่, แพนเค้กจากบาร์และอื่น ๆ

ข้อสรุป

"อรุณสวัสดิ์" - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำงานบนกล้ามเนื้อตะโพก, hamstrings และหลังส่วนล่าง แต่หนึ่งควรใช้ความระมัดระวังมากในการดำเนินงานเนื่องจากความล้มเหลวเพื่อให้สอดคล้องกับเทคโนโลยีที่อาจนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บสาหัส

หากคุณไม่ได้รับรูปแบบการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณยังคงสามารถให้โหลดที่เพียงพอเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วย squats และ deadlifts