ชีวิตกับการเล่นกีฬา: โปรแกรมการฝึกอบรมในการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ

ด้วยเหตุผลบางอย่างสาว ๆ ไม่ค่อยเข้าร่วมออกกำลังกาย นี้ก่อให้เกิดอคติจำนวนมากเช่นความเชื่อว่าการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักจะถูกแปลงเป็นผู้หญิงเข้ามาคน ความรู้พื้นฐานของร่างกายการฝึกความแข็งแรงปัดเป่าตำนานนี้ หากเธอยังคงเข้ามาในห้องก็จะทำให้ผิดพลาดต่อไป - เริ่มต้นการฝึกอบรมที่เรียกว่าพื้นที่ที่มีปัญหาในความหวังของสถานที่เฉพาะลดน้ำหนักท้องถิ่น แต่คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันในสถานที่ใด ๆ ที่เขาจะออกเท่า ๆ กันจากทั้งร่างกายโดยการเพิ่มการออกกำลังกายและการแก้ไขทางโภชนาการ ในเรื่องนี้ ในโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงควรจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญมากที่สุดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแอโรบิก

ที่สำคัญกลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหลัก

ก่อนที่คุณจะมีการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนในการออกกำลังกายที่คุณควรจะระบุว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่มีส่วนเกี่ยวข้อง รวมถึงกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของหน้าอกหลังและขา นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมลูกหนูไขว้, Delta, น่อง, ABS การออกกำลังกายที่แตกต่างขั้นพื้นฐาน (ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย) และฉนวน (มีวัตถุประสงค์เพื่อสำรวจกล้ามเนื้อเฉพาะ) เพราะผู้ชายและผู้หญิงมีชุดเดียวกันของกล้ามเนื้อ, โปรแกรมการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับสาว ๆ จะไม่แตกต่างกันมากจากชุดของผู้ชายของการออกกำลังกาย ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความคมชัดการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ส่งเสริมร่างที่สวยงามเป็นทั้ง

กฎพื้นฐานของการจ้างงาน

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้ - มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายในโรงยิม โหลดสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณไม่สามารถในวันเดียวในการฝึกอบรมทั้งร่างกาย คุณจะเหนื่อยมาก แต่การออกกำลังกายจะไม่มีประสิทธิภาพมาก กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือต้องเหมาะสม ด้วยเหตุนี้พวกเขาได้รับการฝึกฝนไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และสื่อมวลชนโดยวิธีการมากเกินไป ดังนั้นหาก การออกกำลังกาย ในโรงยิมสำหรับผู้หญิงจะอยู่ที่ประมาณห้าครั้งต่อสัปดาห์ทุกวันของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งจะใช้ไม่เกินสามการออกกำลังกาย

โปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นแบบอย่าง

การศึกษาของเส้นใยกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานสามารถแบ่งออกเป็นวันของสัปดาห์ดังนี้

• วันจันทร์ - วันเดลต้าคาเวียร์;
• ทุกวันอังคาร - กลับ
• เดย์ - ส่วนที่เหลือ;
• พฤหัสบดี - หน้าอกไขว้;
• วันศุกร์ - วันลูกหนูกด;
• วันเสาร์ - วันส่วนที่เหลือ;
• วันอาทิตย์ - วันขา

ดีกว่าการทำแอโรบิกหรือในวันที่แยกต่างหากหรือในการออกกำลังกายที่แยกจากกัน แต่ไม่ได้มีผลบังคับใช้ สำหรับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อทำ 1-2 ออกกำลังกาย 3-4 ชุด 15 ซ้ำแต่ละ ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมมีความจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้หนึ่งสามารถออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งหรือเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นอบอุ่นขึ้นจะทำให้คู่ของวิธีการที่มีน้ำหนักเบาและขนาดเล็กจำนวนมากของการเกิดซ้ำ การออกกำลังกายในโรงยิมที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่คุณควรจะรักษาความสมดุลของอาหารของคุณเพื่อเพิ่มโปรตีนอาหารที่มากขึ้นและการลดปริมาณของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย ประจำดำเนินการฝึกอบรมน้ำหนักคุณสามารถบรรลุผลที่น่าทึ่ง: ตัวเลขจะเป็นความสามัคคีมากขึ้นกล้ามเนื้อ - ยืดหยุ่นและผิว - เรียบ