สำหรับผู้ที่อยู่ในอาหาร: สูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักคืออะไร? ถ้ากระบวนการนี้ถูกต้องแล้วมันหมายถึงการรวมกันของอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการรักษาต่าง ๆ (ถ้ามี) ในร้านเสริมสวยที่ มีจำนวนมากของอาหารที่แตกต่างกันที่ช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็น วันนี้และเราจะบอกคุณว่ามีสูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ที่สำคัญที่สุด - ความสามารถในการบันทึกผล เพราะทั้งหมดก็มักจะมีความยากลำบากมากหายไปอย่างรวดเร็วผลตอบแทน

ข้อมูลทั่วไป

มันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักหลังจากที่ทนต่อการกิน มากกว่าที่ผลที่ต้องการดูเหมือนว่าจะมาถึง แม้ว่าอาหาร - เพียงแค่ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก และจากนั้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการพัฒนารายการที่เฉพาะเจาะจงของมาตรการตั้งใจที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง แต่เรายังไม่ได้ที่จะมาถึงนี้ ครั้งแรกที่เราต้องเริ่มต้นที่จะกินอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ การทำเช่นนี้และมีสูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ความต้องการหลัก - เพื่อลดค่าพลังงานของตะกร้าอาหารที่ 1200-1400 กิโลแคลอรีต่อวันถ้าคุณไม่ได้มีการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะให้ขึ้นอาหารบางชนิด: เนื้อสัตว์ไขมันสับไส้กรอกและผลิตภัณฑ์นมกึ่งไขมัน, แป้งทั้งหมด (ยกเว้นชิ้นและขนมปังสีดำ) เนื้อกระป๋องและปลาซอสมะเขือเทศมายองเนสและซอสอื่น ๆ , ขนมหวาน, กาแฟ, เครื่องดื่มอัดลม และไข่ที่คุณสามารถกินไม่เกินสองสัปดาห์ไข่

ซุปแครอททำอาหาร

อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อ จำกัด ค่อนข้างใหญ่สูตรแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้การกินไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ของตัวเลข แต่ยังมีรสนิยม เรียนรู้การปรุงอาหารและอาหารเพื่อเติมเต็ม - และแจ้งให้ทราบผล น้ำมันดอกทานตะวันสากและน้ำมันมะกอกน้ำมะนาว - ไส้ที่ดีที่สุด ดังนั้นเราจึงดำเนินการต่อไปซุปแครอท สำหรับสี่บริโภคเราต้อง: แครอท - 450 กรัม, หนึ่งหลอดโหระพาแห้ง - ครึ่งช้อนชาพื้นลูกจันทน์เทศถั่ว - เดียวกันหนึ่งกลางหัวผักกาดขนาดบดกระเทียม - สองส่วน, น้ำซุปผัก หรือน้ำ - 0.7 ลิตรสีขาว เกลือและพริกไทย, เมล็ดทานตะวันคั่วอัลมอนด์สับและ pistachios ที่คุณสามารถดูเป็นเพียงเหมาะ ต่ำแคลอรี่ อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สูตร อาหารอาหาร ตรงนี้จะแตกต่างกัน

ขั้นตอนการเตรียม

แครอทหั่นเป็นชิ้นทำความสะอาด ชิ้น - ผักกาดและหัวหอม เพิ่มการขออนุญาตกระเทียมใส่ลงไปในหม้อขนาดใหญ่เทน้ำซุปหรือน้ำแล้วนำไปต้ม ให้แน่ใจว่าได้ปิดฝาบนความร้อนต่ำ, กวนบางครั้งการปรุงอาหาร ประมาณ 15-20 นาทีเพื่อเพิ่มเครื่องเทศทั้งหมด พริกไทยเกลือและปรุงอาหารสำหรับอีกห้านาที แล้วเอาจานซุปและปล่อยให้เย็นลงที่อุณหภูมิห้อง แล้วทำมันได้จากน้ำซุปข้นที่ละเอียดอ่อนเป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องปั่น ในหม้อเดียวกันกวนร้อนน้ำซุปและเทลงบนแผ่นอุ่น ตกแต่งด้วยถั่วและเมล็ดพืชเสิร์ฟบนโต๊ะ เราขอแนะนำให้ทำเช่นนี้กับครัวซองต์หรือขนมปังสด

รับประทานอาหารค่ำกับปลา

ทุกคนรู้ว่าเมื่อลดลงในช่วงเย็นน้ำหนักแน่นมีข้อห้าม เราให้คุณ รับประทานอาหารค่ำแคลอรีต่ำ สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรมีความหลากหลายและรุ่นของเรา - ปลา ปลาปรุงอาหารด้วยข้าวและผักและสลัดผักโขม ดังนั้นในน้ำมะนาวเคี่ยว 90 กรัมของปลาสีแดงใด ๆ ฤดูกาลด้วยผักชีฝรั่งสับสมุนไพร โรยหน้าใช้ร้อยกรัมผักตุ๋นเช่นมีส่วนผสมของแครอทหน่อไม้ฝรั่งหอมและ 40 กรัมข้าวต้ม ที่จะทำให้สลัดผสมสับหอมแดง 200 กรัมผักขม, สีส้มหรือสีส้มหั่นเป็นชิ้น - 50 กรัม ในฐานะที่เป็นซอสใช้สองช้อนชาน้ำสลัดอิตาเลียน สลัดอาจจะมีการจัดทำขึ้นจากส่วนผสมของมะเขือเทศแตงกวาและผักขม สำหรับอาหารมื้อเย็นจะเป็นปลาที่สมบูรณ์แบบและสีขาวกับผักที่แตกต่างกัน ใช้ตัวอย่างเช่นซีก 120 กรัมและย่าง แล้วต้มข้าวกล้อง 50 กรัม, 100 กรัมถั่วตุ๋นเข็มในน้ำซุปไก่กับหนึ่งช้อนชาอัลมอนด์พื้นดิน พริกหวาน, แตงกวา, สมุนไพรและมะเขือเทศทำสลัด ที่คุณสามารถดูบังเอิญเราได้ตรวจสอบและสลัดต่ำแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรของการปรุงอาหารมักจะง่ายมาก

ไก่ปรุงอาหารใน multivarka

มีความหลากหลายของสูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ใน multivarka ตัวอย่างเช่นอาหารที่อร่อยและอาหาร สูตรหนึ่งของพวกเขา - ไก่ตุ๋นกับมะเขือเทศ, ผักดองและหัวหอมเรามีคุณและปัจจุบัน แคลอรี่ - 75 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ส่วนผสมที่จำเป็น: สี่น่องไก่สี่แตงกวาดองสองมะเขือเทศหนึ่งหอมหนึ่งช้อนมายองเนสและซอสมะเขือเทศเครื่องเทศและเกลือ สูตรง่ายนี้คุณจะต้องประหลาดใจ ใช้ส่วนผสมทั้งหมดผสมให้เข้ากันและปล่อยให้หมักประมาณหนึ่งชั่วโมง ตั้งอยู่บนโหมด multivarka "ดับไฟ" และปรุงอาหาร 25 นาที ทุกอย่าง! มันจะเปิดแคลอรีต่ำและจานอร่อยมาก และถ้าคุณใช้เต้านมมากกว่าขาลดลง, แคลอรี่ได้รับแม้มีขนาดเล็ก

สูตรที่ซับซ้อนสลัดต่ำแคลอรี่

สองเสิร์ฟสลัดเห็ดกับไก่เราต้อง: 180 กรัมของไก่เดียวกัน - เห็ดสองโปรตีนและเป็นหนึ่งในไข่แดงของไข่ 50 กรัมของผักชีฝรั่งสองกลีบกระเทียม 100 กรัมโยเกิร์ตไขมันฟรีและห้ากรัมของน้ำมันมะกอก ต้มสำหรับคู่ของอกไก่หลังจากระบายความร้อนตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ จาระบีกับกระทะน้ำมันเล็กน้อยมะกอกทอดกระเทียมกลีบเธอตัดขวางเพิ่มเห็ดและปรุงอาหารจนเหลือง เราได้รับการแพร่กระจายบนจาน แล้วเทลงในกระทะน้ำมันที่เหลือและทอดไข่ตี หลังจากที่เย็นหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สีเขียวประณีต shinkuem สรุปทั้งหมดของการผสมผสานส่วนประกอบเทโยเกิร์ตก่อนเย็นและโรยด้วยสมุนไพร พยายามที่จะนำไปสู่การปฏิบัติสูตรต่ำแคลอรี่ของเราสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก อาหารทุกจานจะอร่อยผิดปกติเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะชอบพวกเขาและการสูญเสียน้ำหนักคุณจะยังคงที่จะปรุงอาหารพวกเขาดังนั้นน้ำหนักจะไม่กลับมา