ขาการออกกำลังกายที่บ้าน

ทันทีที่ฤดูหนาวมาเรามีชีวิตที่ใช้งานน้อย นี้เป็นธรรมชาติ แต่มันทนทุกข์ทรมานจากส่วนล่างของลำต้นของดุษณีของเรา จากนี้เราสามารถได้รับชั้นเรียนออกกำลังกายกำจัด สามารถมีส่วนร่วมในห้องโถงและไม่ออกจากบ้าน

ในชีวิตที่ทันสมัย, การออกกำลังกายจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น มันจะกลายเป็นวิถีชีวิต มันสามารถช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ยังสูญเสียเชิงลบจึงคืนสภาพอารมณ์ปกติ ตามที่ระบุไว้ข้างต้นถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ต้องการที่จะไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย, ห้องออกกำลังกายที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดขาที่บ้าน ออกกำลังกายสำหรับต้นขา และก้น

ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่วัยเด็ก - กระโดดเชือก จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อแตกต่างกัน แต่ก่อนอื่นคุณจะต้องเลือกสำหรับตัวเองขนาด การทำเช่นนี้ยืนอยู่ตรงกลางของเชือกดึงมัน ปลายมันควรจะเป็นถึงรักแร้ แล้วนี่คือ - ขนาดของคุณ

คุณสามารถข้ามไปในรูปแบบที่แตกต่างกันสองขาหนึ่งเท้ากันเท้าแตก, หมุนเท้าไปทางขวาและด้านซ้าย ฯลฯ นี้คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับขาที่บ้าน

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีอยู่ทั้งหมดเปลี่ยนเครื่องขั้นตอน ปฏิเสธการใช้ลิฟท์นี้ ปีนขึ้นและลงจากพื้นถึงบันไดที่ดีกว่า ข้อดีของการออกกำลังกายนี้เป็นความจริงที่ว่ามันเป็นค่าใช้จ่ายและไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ มันเป็นอำนาจของใด ๆ

มันเป็นช่วงฤดูร้อน และเพื่อที่จะไม่รู้สึกอึดอัดเพราะกิโลกรัมพิเศษของเขาคุณจะต้องเริ่มต้นการทำงานในการสนทนาในขณะนี้ พลัสให้ขึ้นการดูดซึมของอาหารในปริมาณมาก พยายามที่จะปฏิบัติตามมาตรการ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกาย prodelyvat สำหรับขาและพระสงฆ์ แม้ว่าคุณจะโอเคกับรูปชั้นเรียนจะมีเพียงผลประโยชน์ พวกเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ให้อิจฉาโดยรอบ

หากคุณไม่ได้ทำงานบน ต้นขาและก้น เร็ว ๆ นี้พวกเขาอาจสูญเสียรูปร่างของพวกเขา จะช่วยให้นี้ไม่จำเป็น ดังนั้นเราจึงให้คุณออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเฉพาะก้นบนกล้ามเนื้อกลุ่มนี้

คุณต้องนั่งลงบนเก้าอี้บนขอบเท้าออกจากกันในตำแหน่งที่จะใช้หนังสือหรือวัตถุอื่นใด ๆ และยึดไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ หลังจากสักครู่เพื่อผ่อนคลาย ดำเนินการออกกำลังกายนี้ควรจะเป็นสิบครั้ง

คุกเข่าลงบนพื้นมือกับเอวของเธอแล้วหมอบในด้านหนึ่งแล้วอื่น ๆ ครั้งแรกที่การออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือนยาก แต่ในที่สุดคุณได้รับในมือที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

พลานุภาพมือของเขาสลับเข่าข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ เราดึงขึ้นไปที่หน้าอกของเขา และเพื่อให้ห้าครั้งกับแต่ละขา

อย่าลืมเกี่ยวกับลำตัวแบบดั้งเดิมในเกณฑ์ดีมีผลต่อสะโพก

ขาการออกกำลังกาย ที่บ้าน

ถ้าคุณต้องการที่เท้าของคุณจะอยู่ที่บางยืดหยุ่นแล้วคุณแน่นอนต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นอีกหนึ่ง

คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นบนชั้นบนเข่าซ้ายของเขาและแขนซ้ายที่จะพึ่งพา พระหัตถ์ขวาควรจะอยู่ในต้นขาขวา จากนั้นคุณจะต้องดึงขาขวาของคุณลดมัน แต่ไม่ถึงพื้นและสิบเซนติเมตร ทันทีที่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง เราดำเนินการออกกำลังกายนี้โดยการดึงบนขาข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ ถ้ามันคือการดำเนินการอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ผลที่จะได้รับในเดือน นี่คือการออกกำลังกายสำหรับขาเซลลูไลท์จะช่วยประหยัดได้อย่างง่ายดาย

สำหรับการออกกำลังกายลูกวัว มีความจำเป็นที่จะ nozhgi ของคุณดู "สกัด"

ได้รับการขึ้นกับเท้าของคุณ, มือในเข็มขัดของเขา เดินบนเขย่งปลายเท้า melenkimi ขั้นตอนสั้นไปรอบ ๆ ห้อง คุณจำเป็นต้องดำเนินการเกี่ยวกับแปดสิบขั้นตอนขนาดเล็กที่เวลา

ยืนบนส้นเท้าของคุณ, มือในเข็มขัดของเขา ส้นเท้าในตำแหน่งด้วยกันเท้าออกจากกัน โรลส์จากส้นเท้าไปที่เท้า แต่ก็ไม่ได้ย้ายถุงเท้า พวกเขาจะต้องยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม การใช้สิทธิดำเนินสิบห้าครั้ง

กลายเป็นกับเท้าของคุณ, มือที่เอวและหมอบ ดำเนินการออกกำลังกายนี้สิบห้าครั้งเกินไป

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นธรรมดาและสามารถเข้าถึงได้สำหรับขาในบ้านจะช่วยให้พวกเขาในรูปถ้าคุณเป็นประจำทำงานในตัวเอง ตอนแรกคุณอาจจะรู้สึก เจ็บปวดในกล้ามเนื้อ แต่ในที่สุดก็ไม่สบายจะหายไปและหลังจาก 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมาจะเป็นผลที่เห็นได้ชัด