วิธีการสร้างภายในของต้นขาได้อย่างรวดเร็ว?

ส่วนด้านในของต้นขา - เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดของรูปผู้หญิง ในช่วงฤดูหนาวที่รูปลักษณ์ภายนอกของขาไม่รำคาญเราและคุณกำลังคิด: วิธีการปั๊มขึ้น ภายในของต้นขา แต่ใกล้ชิดกับฤดูร้อนเมื่อเราเริ่มที่จะเข้าใจในสิ่งที่เร็ว ๆ นี้จะสวมใส่ชุดว่ายน้ำและไปที่ชายหาดที่มีความตื่นตระหนกเมื่อเห็นภาพสะท้อนในกระจก แก้ไขสถานการณ์สามารถหากโดยไม่ต้องรอสำหรับฤดูร้อนที่จะเริ่มต้นในการทำความสะอาดขาของพวกเขา

หากคุณไม่ทราบวิธีการปั๊มขึ้น ภายในของต้นขา, จากนั้นใช้การออกกำลังกายในบทความนี้ ทำตามที่ซับซ้อนนี้ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่พยายามที่จะทำมันทุกวันเพราะกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่จะเรียกคืน ระยะเวลาการกู้ใช้เวลาเฉลี่ย 48 ชั่วโมงเพื่อให้รุ่นของ "วันหนึ่ง" มีความเหมาะสมมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรม

ดังนั้นเราจะเริ่มต้นที่จะตอบคำถามที่ว่า "วิธีการสร้างต้นขาด้านใน?" นอนตะแคงซ้ายของคุณที่วางอยู่บนแขนของคุณงอขาขวาที่หัวเข่าและวางเท้าด้านหน้าของเท้าซ้าย เมื่อหายใจออกยกขาซ้ายออกจากพื้นจรดปลายเท้ากับดึงเธอกับเขา อย่ากลั้นลมหายใจของคุณพยายามที่จะยืดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เท่านั้นที่จะ อยู่ข้างในของต้นขา ถือขาในอากาศประมาณ 30 วินาทีจากนั้นก็ลดลงไปที่ลมหายใจและผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือน้อยและทำอีก 2 ชุดของการออกกำลังกายนี้ ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำแล้วไม่รีบเร่งที่จะเปิดมากกว่าด้านอื่น ๆ ให้เราเห็นว่าด้านในของต้นขาปั๊มยาก ซับซ้อนน้อยปัญหา: ในขณะที่ยกขาซ้ายขึ้นตาม "ฤดูใบไม้ผลิ" - ขนาดเล็กโยกขึ้น - ลง จำนวนชิงช้าขึ้นอยู่กับคุณ สมรรถภาพทางกาย ถ้าไม่กี่ออกกำลังกายแรกที่คุณพบว่ามันยากที่จะทำมากน้ำพุไม่น้อยกว่า 24 แล้วค่อยๆนำ 50 วิธี ดีถ้าจำนวนของการเกิดซ้ำที่คุณจะค่อยๆนำมาถึง 100-150 ครั้ง ดำเนินการออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าที่เหมาะสม

นั่งบนแรงบันดาลใจร่างกายจรจัดกลับยันบนแขนยกขางอเข่าขึ้น กับขาลมหายใจออกจากกันในมือส่งถุงเท้า ติดตามเป็นเวลา 3 นาทีเคลื่อนไหวฤดูใบไม้ผลิที่มีขนาดเล็ก แล้วออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อยสำหรับการหย่าร้างและเชื่อมต่อขาได้อย่างสมบูรณ์ ตามเวลาของการดำเนินการของตัวเลือกนี้จะใช้เวลาอีกประมาณ 2 นาที ตอนนี้บอกได้ว่าจะปั๊มขึ้นภายในของต้นขาถ้าเช่นโหลดมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับคุณ สมบูรณ์ลากลงบนหลังของคุณยกขาตรงขึ้น เมื่อวันที่สูดดมเจือจางขาและที่คุณหายใจออกจะลดพวกเขา ให้ทำเช่นการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 4 นาที จากนั้นลดขาของคุณและส่วนที่เหลือ 30 วินาที

นั่งลงงอเข่าและเท้าของคุณร่วมกันเชื่อมต่อวางมือลงบนด้านในของต้นขา หายใจออกกดฝ่ามือของคุณเริ่มต้นไปที่เท้าของเขาและในเวลาเดียวกันพยายามที่จะให้หัวเข่าของคุณร่วมกัน เนื่องจากเช่นเคาน์เตอร์คุณจะเครียดสูงสุดของคุณ กล้ามเนื้อสะโพก ในพลังงานสะอาดสูดดมออกมาจากมือและเท้าผ่อนคลาย 2-4 วินาที ดำเนินการ 10-30 วิธีการออกกำลังกายนี้

พิจารณาการออกกำลังกายอีก สำหรับเขาแล้วคุณจะต้องมีลูกขนาดกลาง นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาของคุณวางบอลระหว่างหัวเข่าของคุณ หายใจออกผลักดันหัวเข่าที่ลูกพยายามที่จะบีบให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ กล้ามเนื้อผ่อนคลายหายใจ ดำเนินการสลับแรงดันนี้ 2 นาที จากนั้นเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความซับซ้อนในการใช้สิทธิ วางลูกใกล้ชิดกับศูนย์กลางของด้านในของต้นขาขาอย่างเต็มที่ตรงและยกขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณหายใจออกบีบลูกบอลลงถือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ 3 - 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายเท้าของคุณ ดำเนินการอย่างน้อย 30 วิธี

เราได้มีการพิจารณาบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด บทความนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่คิดวิธีการปั๊มขึ้นต้นขาด้านใน จะประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ที่สำคัญที่สุดคือไม่ให้ขึ้นเป็นถาวรในการทำแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าถ้าคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นในการออกกำลังกายและยังไม่ได้รับการขึ้นไปเวลานี้ทำตามจำนวนบิตแรกขนาดเล็กของวิธีการที่จะค่อยๆดึงดูดโมเมนตัม