Ups บนเท้าของคุณในขณะที่ยืน: คุณสมบัติและเทคโนโลยีของการออกกำลังกาย

ให้กับร่างกายมองพอดีมันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรมไม่เพียง แต่ลำตัวต้นขาและแขน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับหน้าแข้งของคุณ ด้วยเหตุนี้การพัฒนาการออกกำลังกายที่เน้นอยู่บน น่อง สำหรับการโหลดมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้แข้งปั๊มเรียกว่า อัพกับเท้าของคุณในขณะที่ยืน มีเทคนิคอื่น ๆ การฝึกขาล่าง

ในการดำเนินการดังกล่าวในการออกกำลังกายการศึกษาทางกายภาพแต่ละแสวงหาเป้าหมายของเขา - คนพยายามที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อน่องขณะที่คนอื่นกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่เหล่านี้ ที่ทุกคนประสบความสำเร็จได้อย่างแม่นยำผลลัพธ์เหล่านั้นซึ่งมันมีส่วนเกี่ยวข้องและชนิดของการโหลดจะนำไปสู่เป้าหมายได้หรือไม่ ปัญหานี้จะได้รับการกล่าวถึงด้านล่าง

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง

โดยปกติขาลดลงของการพัฒนาของพวกเขาจะต้องให้ทันกับลูกหนู เอกลักษณ์ของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้คือความสามารถของพวกเขาเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ไข่มีความแข็งแรงมากและมีความสามารถในการทำงานลักษณะดังกล่าวจะช่วยให้การดำเนินการโหลดของความรุนแรงที่แตกต่างกัน แต่ในนี้อยู่ยากลำบากเพราะความอดทนของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถือว่ามากที่สุด "แน่น" สำหรับการพัฒนา ที่จะทำให้ขาลดลงรัดกุมและพองแม้ต้องแน่วแน่

ความสำคัญของการอุ่นเครื่อง

สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อน่อง แต่เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา สำหรับการฝึกอบรมความปลอดภัยก่อนที่แต่ละชั้นควร ดำเนินการออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้ง่ายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเพิ่มการผลิตน้ำไขข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นสำหรับข้อต่อ ในกรณีนี้สามารถทำหน้าที่เป็นอุ่นเครื่อง การออกกำลังกายยืด กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนต่อมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกาย

คำแนะนำหลาย

หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นในการทำแบบฝึกหัดในการศึกษาทางกายภาพการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อขา แล้วเคล็ดลับเหล่านี้มีความเกี่ยวข้อง

• ให้โหลดบนลูกวัวนั้นมันเป็นที่พึงปรารถนาไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและนี้มักจะเพียงพอ นอกจากนี้ผู้มาใหม่ดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สองออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและหลังจากถูกแนะนำในการเริ่มต้นการแยก กล้ามเนื้อน่องอยู่บนเท้าของคุณป๊ฐานยืน
• กล้ามเนื้อบนเท้าของเขาได้อย่างรวดเร็วพอที่จะปรับตัวเข้ากับความเครียดซึ่งเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยใช้เทคนิคต่างๆเช่นเชิงลบ supersets และอื่น ๆ
• น่องเป็นจุดเริ่มต้นที่จะตอบสนองต่อการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับ 13-15 reps ในขณะที่ต้นขาต้องใช้เพียง 8-10

การออกกำลังกายเทคนิค

หากคุณกำลังมองหาที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของขาวิธีที่ง่ายที่สุดคือการดำเนินการอยู่ในห้องโถงที่มีอุปกรณ์การออกกำลังกายพิเศษ การแสดงการอัพเกรดบนเท้าของคุณในขณะที่ยืนคุณจะต้องเป็นไปตามเทคโนโลยีที่พิสูจน์แล้ว

1. ใกล้เข้ามาจากเครื่องที่ขาแพลตฟอร์มที่มีอยู่เพื่อให้ส้นเท้าและกลางเท้า "แขวน" ระหว่างพวกเขาควรจะเป็นระยะทางไม่เกินไหล่กว้างนอกเหนือ ถุงเท้าสามารถขยายนิด ๆ หน่อย ๆ ไปด้านข้างถ้าสะดวกปล่อยให้พวกเขาขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ และขากลับควรจะเก็บไว้ตรงและไหล่ - ส่วนที่เหลือที่ลูกกลิ้งที่ จำลอง
2. การออกกำลังกายที่เริ่มต้นด้วยการทรุดตัวของส้นเท้าที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
3. เมื่อคุณหายใจเข้าลมหายใจล่าช้าและในขณะที่เราได้รับขึ้นมาทันทีดึงข้อเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่ด้านบนเป็นหยุดเล็กน้อยในขณะที่กล้ามเนื้อน่องต้องเครียด
4. ด้วยส้นเท้าหายใจออกลงไปที่เดิม
5. ทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ

ความแตกต่างที่จะต้องได้รับการพิจารณา

ที่เพิ่มขึ้นในถุงเท้ายืนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้านต่อไปนี้ควรจะนำมาพิจารณาในการออกแบบของพวกเขา

• สำหรับการศึกษาของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะต้องมีการดำเนินการ 3 ถึง 5 ชุดซึ่งรวมถึง 15-20 reps
• ก็จะแนะนำให้ใช้น้ำหนักปานกลางเพราะถ้าเกินพิกัดของตัวเอง มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้จำนวนที่เพียงพอของการเกิดซ้ำและมันเป็นเพราะความมีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับพวกเขา แต่น้ำหนักจะไม่โหลดกล้ามเนื้อตามความจำเป็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับไม่โค้งและไหล่สะโพกและส้นเท้าที่วางอยู่บนบรรทัดเดียวกัน "พยักหน้า" ยังเป็นหัวไม่ควร การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความเข้มข้นในข้อเท้า
• กล้ามเนื้อได้รับแรงกดดันมากขึ้นถ้าความกว้างอยู่ที่สูงสุด เราต้องมุ่งมั่นที่จะลดส้นเท้าต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และปีนขึ้นไปสูงถึง
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามการหายใจที่ถูกต้องหากสำหรับเขาที่จะลืมกระดูกสันหลังจะยากที่จะถือการแก้ไข
• เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อเส้นเอ็นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลงไปได้อย่างราบรื่นและหนักโหลดที่ระมัดระวังมากขึ้นควรจะมีการเคลื่อนไหวลดลง ยกขึ้นสามารถแม้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและความคมชัดที่สำคัญกว่าสายพันธุ์ที่แข็งแรงกล้ามเนื้อน่อง
• ทำให้หยุดเล็ก ๆ ในแต่ละครั้งเมื่อมันปรากฏอยู่ที่จุดสูงสุด หยุดนี้จะสร้างความเครียดเพิ่มเติม
• Linger ที่ด้านล่างไม่จำเป็น แต่ก็สามารถทำได้ถ้าในเวลาเดียวกับที่คุณพยายามที่จะยืดกล้ามเนื้อ ไม่ควรหยุดที่ด้านล่างถ้าคุณฝึกกับน้ำหนักมากขึ้น

การออกกำลังกายในท่านั่ง

เทคนิคต่อไปนี้ยังถือว่าเป็นฐานและช่วยให้คุณในการฝึกอบรมมากขึ้นและกล้ามเนื้อ Soleus ดังนั้นวิธีที่สองที่จะปั๊มขึ้นน่อง - มันขึ้นบนนิ้วเท้าของเขาขณะนั่ง ตอนแรกคุณจะต้องเตรียมบาร์ที่จะวางเท้าของคุณ มันควรจะเป็นประมาณ 5 หรือ 7 เซนติเมตร แต่ไม่ต่ำกว่า นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีบาร์สูงและม้านั่ง แต่เพื่อให้พอดีกับความสูงของคุณ

ในตำแหน่งที่เริ่มต้นที่คุณกำลังนั่งอยู่บนม้านั่งเท้าอยู่ในบาร์ คู่ของคุณจะใส่ barbell บนหัวเข่าของคุณ มันจะต้องเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่ามันไม่ได้เป็นเย็นเพื่อหน้าแข้ง รู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องภายใต้น้ำหนักที่

ดำเนินการอัพเกรดบนเท้าของพวกเขาที่มีน้ำหนักที่คุณจำเป็นต้องได้อย่างราบรื่นและในเวลาเดียวกันขาลดลงควรจะเครียด ยกส้นเท้าขึ้นถือเคลื่อนไหวสักครู่ ลงไปอย่างเงียบ ๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่อง ที่ความตึงเครียดสูงสุดอีกครั้งหยุดเป็นครั้งที่สองแล้วเข้าใจน้ำหนักขึ้น มุ่งมั่นที่จะตระหนักถึงการออกกำลังกายเพื่อให้มีความรู้สึกแสบร้อนในขา อัพมีการทำซ้ำจำนวนที่ต้องการของเวลาสำหรับคุณ

ระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามลมหายใจ ลมหายใจอยู่ในการลดและหายใจออก - ในขณะที่ยกน้ำหนัก

แทนที่จะบาร์สามารถดำเนินการอัพเกรดบนเท้าของคุณกับดัมเบล แต่พวกเขายังต้องการที่จะจับมือ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการจ้างงานในจำลองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถุงเท้าสามารถจัดในรูปแบบที่แตกต่างกันถึงแม้ว่าพวกเขาดูภายในนอกเหนือหรือขนาน

เราจะอยู่ที่บ้าน

ไม่สามารถที่จะแวะไปที่ "เก้าอี้โยก" ก็เป็นไปได้ในการฝึกอบรมในห้องของเขา การทำเช่นนี้เราจะหารือถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อน่องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา ครั้งแรกที่เราจะต้องแทนที่บาร์ซึ่งเป็นที่วางอยู่ใต้ถุงเท้า, อื่น ๆ เรื่อง มันอาจจะเป็นหนังสือขนาดหรือไม้ตัดประสบความสำเร็จที่โกหกรอบบนระเบียง ถัดไปเลือกทนเก้าอี้ขนาดที่สะดวกและน้ำหนักแท่งแทน ในฐานะที่เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถนำมาใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่หรือกล่องเต็มไปด้วยหนังสือหรือเครื่องมือ เก็บค่าอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายคุณพร้อมที่จะเริ่มการฝึกอบรม ดำเนินการอัพเกรดในถุงเท้าที่สามารถนั่งอยู่บนเทคนิคดังกล่าวข้างต้น

ฝึกขาผอม

สำหรับขาผอมเกินไปกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มบทเรียนต่อไปนี้ที่จะช่วยให้ได้รับมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นโดยการออกกำลังกายที่บ้าน

ยืนตรงและหลบตามือลงก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกเท้าซ้ายยืนอยู่เฉพาะบนส้นเท้าของเขา ค่อยๆถ่ายโอนน้ำหนักและกลายเป็นกับเท้าของคุณ จากนั้นทำซ้ำเคลื่อนไหวเท่านั้นบนขาข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการประมาณ 15 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี ดังนั้นทำสามซ้ำ ในมือสามารถใช้ดัมเบล

ลดน่อง

ต้องการที่จะได้รับการกำจัดของท็อปส์ซูใหญ่คุณสามารถทำที่บ้าน ออกกำลังกายลดความอ้วน ขา หากวิธีการที่ครอบคลุมในการแก้ไขปัญหานี้ค่อยๆลดระดับเสียงของลูกวัวและร่างกายจะดูพอดีมากขึ้น เงื่อนไขที่สำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมซึ่งจะไม่แนะนำให้ข้าม

1. กระโดดเชือกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงน่องและเท้า ทั้งหมด สำหรับการออกกำลังกายคุณกระโดดขึ้นไปบนขาทั้งสองเป็นเวลา 15 นาที หลังจากที่เวลากระโดดอย่างต่อเนื่องเป็นครั้งแรกในหนึ่งแล้วด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ แม้ห้านาที
2. ถัดไปคุณจะต้องมีเก้าอี้สามัญกลับว่ามันสามารถพึ่งพา ไปที่สินค้าคงคลัง, การเดินเท้าจะถูกจัดเรียงในแบบคู่ขนาน ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าพยายามเท่าที่เป็นไปได้ที่จะดึงถุงเท้าทำแล้วแกว่งคมกลับ ระบบจะซ้ำสองขา ระหว่างการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าน่องยังคงตึงเครียด ประมาณสี่สิบซ้ำที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดี
3. การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการมักจะเต้นบัลเลต์และในความเป็นจริงพวกเขามีชื่อเสียงสำหรับขาหุ่นดีของพวกเขา มันจะดีกว่าที่จะดำเนินการต่อไปกับผนังเพื่อให้ง่ายต่อการรักษาความสมดุลของคุณ ด้านหลังแบนนอนขนานไปกับไหล่ของเท้า เริ่มต้นหมอบ 20 ครั้ง เท้าควรจะแน่นบนพื้น ต่อมาในช่วง 20 ป๊นั่งกับหัวเข่างอขายกเท้าของเธอ
4. การหมุนของข้อเท้า สำหรับการออกกำลังกายที่จะกลายเป็นตรง เพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับมือที่พวกเขาเอาเข็มขัด สรุปผลการวิจัยและยกเท้าไปข้างหน้า ในอากาศที่เราวาดวงกลมด้วยปลายนิ้วของคุณขนาดเฉลี่ยของ 20 ครั้ง สำหรับแต่ละเท้าออกแบบสามวิธี

วิธีที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่จะสูญเสียน่องน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้จ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ ยืด ซึ่งจะช่วยให้การโจมตีที่สามารถดำเนินการดังต่อไปนี้ ขั้นตอนลึกเท้าวางฝ่ามือบนเข่าและส่วนที่เหลือที่อยู่เบื้องหลังการเดินเท้าควรจะรู้สึกยืดในลูกของคุณ ในรัฐนี้ก็เป็นความล่าช้าเล็กน้อย กลับไปตำแหน่งเดิม, การกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีกสำหรับขาอื่น ๆ ดังนั้นคุณสามารถทำตามไม่กี่ขั้นตอน

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับขา อนุญาตให้หลังการฝึกอบรมการทำนวดเล็ก ๆ น้อย ๆ หน้าแข้ง หลังจากจบการศึกษาจากการนวดน่องไปที่เรียบง่ายของพวกเขาถูผ้าขนหนูแห้ง การดำเนินการนี้ง่ายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งส่งผลกระทบต่อผลประโยชน์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้เพื่อให้ปริมาณของลูกน้อยที่ดีที่จะฟังคำแนะนำที่ให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์

• หากคุณออกกำลังกายในห้องพักที่ตกแต่งและในเวลาเดียวกันจุดมุ่งหมายสำหรับฟุตบางมากขึ้นและพอดีมันจะดีกว่าที่จะไม่ให้พวกเขามีภาระใหญ่ น่อง Overinflated ดูปริมาณ
• อยากจะลดแข้งในปริมาณที่ดีกว่าให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดของพวกเขา ดังกล่าวเป็นผลที่จะได้รับทิศทางดังกล่าวเป็นกีฬาพิลาทิสยิมนาสติกหรือโยคะ
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค และกระโดดเชือกยังจะช่วยปรับกล้ามเนื้อน่อง
• โฮมเมด ขาการออกกำลังกายการลดน้ำหนัก จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าควบคุมอาหาร ไม่จำเป็นต้องรีสอร์ทเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหาร แต่การปรับพฤติกรรมของพวกเขาเป็นที่น่าพอใจ คุณต้องคิดผ่านเมนูสำหรับวันที่จะทำให้มันสมดุลและไม่อนุญาตให้ตัวเองกินในเวลากลางคืน
• กฎหลัก - คือการแสวงหาปกติและสังเกตเทคนิคที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย ทำตามคำแนะนำนี้ในเดือนคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น