อุ่นเครื่องในด้านหน้าของการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - มันมีประโยชน์มากสำหรับคนทุกคนอย่างแน่นอนเนื่องจากจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ดูดี แต่ยังรู้สึกดีมาก ดังนั้นทุกคนควรคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าบางส่วนของเวลาของพวกเขาที่จะใช้ในการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณบรรเทาคุณของไขมันส่วนเกินในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ แต่คนส่วนใหญ่หาข้ออ้าง พวกเขาจะไม่ได้ มีส่วนร่วมในกีฬา สำหรับเหตุผลที่จะไปออกกำลังกาย - มันแพงไม่สะดวกเป็นเวลานานและอื่น ๆ ทั้งหมดช่วงปลายกลับมาจากการทำงานและไม่ต้องการที่จะมีสิ่งอื่นนอกเหนือจากส่วนที่เหลือ แต่นี้เป็นวิธีที่ผิดและจะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นไปได้เสมอ และไม่จำเป็นต้องบันทึกไว้ในโรงยิมเพราะมันเป็นไปได้ในการฝึกอบรมและที่บ้าน เฉพาะที่นี่ที่คุณจะต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเพราะคุณจะไม่ได้มีโค้ชที่จะแสดงให้คุณและอธิบายและหลายคนได้รับบาดเจ็บหลังจากที่ครั้งแรก เหตุผลหลัก - ขาดการอุ่นเครื่อง แต่อบอุ่นขึ้น - เป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมจะนำไปสู่เสียงของกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและเหยียดพวกเขาช่วยให้หัวใจที่จะปรับตัวเข้ากับการโหลดเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้วมันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ และในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการดูมาตรฐานการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายที่บ้าน

โค้งกว่า

อุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรม ที่บ้านควรประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของแต่ละคนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการระยะเวลาสั้น ๆ ยกตัวอย่างเช่นมันจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยรูไปข้างหน้าจากท่ายืน คุณจำเป็นต้องในช่วงเวลาปกติจะโค้งงอและแตะ นิ้ว พื้นระหว่างเท้าของคุณแตกต่างที่ไหล่กว้าง ก็จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณสามสิบวินาทีแล้วคุณทันทีสามารถดำเนินการต่อไป ในขณะที่คุณได้เห็นการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้หมายความว่าช่วงเวลานานระหว่างการออกกำลังกายเป็นแต่ละของพวกเขาจะทำอย่างรวดเร็ว

เพิ่มหัวเข่า

ถัดไปสามสิบวินาทีซึ่งจะประกอบด้วยอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายของคุณที่บ้านจะต้องมีลิฟท์ที่หัวเข่าของตำแหน่งที่ยืนเดียวกัน เท่านั้นเวลานี้เท้าของคุณไม่ควรยืนไหล่กว้างออกจากกันและร่วมกัน - เพื่อให้คุณสามารถรับที่ดี ยืดกล้ามเนื้อ และความสงบเพื่อให้สมดุลขณะที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นดัดไว้ที่หัวเข่าในเวลาเดียวกันเข้าใจเข่าด้วยมือทั้งสองและผลักดันตัวเอง เริ่มแรกคุณอาจจะรู้สึกไม่สบายซึ่งจะเกิดขึ้นเกือบจะในทันที ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ร้ายแรง แต่การออกกำลังกายของพวกเขาเพื่อเตรียมความพร้อม เปลี่ยนการเดินเท้าและทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายต่อหลายครั้ง อุ่นเครื่องในด้านหน้าของการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับเด็กหญิงและนี้สามารถจบ คนยังสามารถลองซับซ้อนงานของเขาใช้น้ำหนัก

เอียงด้านข้าง

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชายอาจแตกต่างจากสิ่งที่ถูกนำเสนอให้กับผู้หญิงเพราะมักเป็นคนที่แตกต่างกันของหญิงและชายทำงานในกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันและต้องมีภาระที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อเหล่านี้เหมือนกันเพื่อให้ความอบอุ่นให้พวกเขา แต่การออกกำลังกายโดยรวมจะเหมือนกันสำหรับพวกเขาเพียงแค่คนที่เป็นไปได้สามารถซับซ้อนกระบวนการของตัวเอง แต่ที่ไม่ได้ทำงานการใช้งานของอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมเช่นน้ำหนักหรือดัมเบล

แต่มันก็เป็นเวลาที่จะกลับโดยตรงกับเนื้อหาของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายต่อไปนี้จะพาคุณเดียวสามสิบวินาทีและที่นี่คุณจะต้องเอียงด้านข้างโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น นี้ช่วยให้คุณเพื่อให้ความร้อน obliques ซับซ้อนการออกกำลังกายสามารถเป็นดังนี้เมื่อเอียงไปด้านข้างเพื่อยกแขนตรงข้ามเหนือหัวของเขาในขณะที่ทำให้ไม่หนึ่ง แต่สองเอียงสปริงก่อนจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และดังนั้นจึงควรจะอบอุ่นขึ้นก่อนการออกกำลังกายที่บ้าน รูปภาพของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาต่าง ๆ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจเพื่อหวังและวิธีการทำแบบฝึกหัด

การเคลื่อนที่แบบวงกลมด้วยมือของเขา

สิ่งอื่นใดคือการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายที่บ้าน? เริ่มอบอุ่นขึ้นได้ผ่านไปแล้ว แต่ยังคงมีความอุดมสมบูรณ์ของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะออกกำลังกาย ตอนนี้มาเปิดของไหล่ซึ่งยังสามารถมีภาระใหญ่ บดพวกคุณต้องการที่จะทำให้การหมุนเป็นวงกลมของแขนทั้งสองข้างหน้าและถอยหลัง คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ตลอดเวลาหรือซับซ้อนงานของเขาโดยการหมุนมือทั้งสองข้างพร้อมกัน การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำให้เกิดความยากลำบากคุณมากเกินไป แต่แล้วคุณจะขอบคุณเขาเมื่อหลังจากภาระหนักบนไหล่ของพวกเขาจะเจ็บมากน้อย อุ่นเครื่องในด้านหน้าของการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับสาว ๆ ยังอาจรวมถึงการออกกำลังกายเป็นข้อเสนอของเขาที่จะดำเนินการได้คารมครั้งแรกในชั้นเรียนการศึกษาทางกายภาพ

ปีนขึ้นไปที่อยู่อาศัย

อุ่นเครื่องในด้านหน้าของการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นควรจะแน่ใจว่าจะรวมถึงการออกกำลังกายที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นนี้เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญมาก พวกเขามีส่วนร่วมในแทบทุกการออกกำลังกายการฝึกอบรมมากที่สุดเพื่อให้สื่อมวลชนต้องมีความเข้มแข็งแรก การออกกำลังกายนี้ควรตอบสนองแล้วเป็นระยะเวลานานของเวลา - ประมาณสองนาที คุณจำเป็นต้องนอนลงบนพื้นยืดขาของคุณและจากนั้นยกร่างกายและกำลังมองหาที่นิ้วเท้าของเขา มันจะมีผลกระทบเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าคุณไม่รู้สึกผลกระทบใด ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุณค่อยๆสามารถเพิ่มมุมของร่างกายขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล คุณยังสามารถยกร่างกายถึงมุมเก้าสิบองศาแล้วยืดนิ้วมือไปที่เท้าถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถของมัน

เพิ่มร่างกายและศีรษะ

การออกกำลังกายจะคล้ายกับก่อนหน้านี้หนึ่ง แต่คราวนี้คุณจะต้องอยู่ในท้องของคุณและลิฟท์ในเวลาเดียวกันและหัวของเขาและไหล่และขาข้างหนึ่ง ดำเนินการออกกำลังกายนี้ควรจะมีขนาดเล็กกว่าก่อนหน้านี้หนึ่ง ช่วงเวลาที่เหมาะจะประมาณหกสิบวินาที ถ้าคุณคิดว่าขาข้างหนึ่งไม่พอคุณไปพร้อม ๆ กันทั้งสามารถเพิ่มทันทีและกักขังพวกเขาอยู่ในอากาศได้นานเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะวางในมือของเขาไปที่ด้านข้างหรือแม้กระทั่งใส่ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ แต่ไม่หักโหมมัน จำไว้ว่านี้คือการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายและงานของคุณไม่ได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ แต่เพียงคลุกของพวกเขา

ยกขา

การออกกำลังกายต่อไปนอกจากนี้ยังจะต้องดำเนินการสำหรับนาทีและจากตำแหน่งคว่ำ แต่คราวนี้คุณจะต้องนอนอยู่บนด้านข้างวางมือข้างหนึ่งภายใต้หัวของเขาที่จะให้มันสูงขึ้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการที่คุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นกักตัวเธอในอากาศและลดลงกลับ ทำเช่นนี้สำหรับสามสิบวินาทีแล้วเปิดไปยังด้านอื่น ๆ ที่ใช้ตำแหน่งที่คล้ายกันและยกขาอื่น ๆ อยู่แล้ว

วิดพื้น

การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณวิธีการยืดและอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณอีก - มันผลักดันอัพ เดียวที่คุณควรเตือนตัวเองอีกครั้งว่าตราบใดที่คุณยังไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม แต่ kneads เท่านั้น ดังนั้นการ จำกัด ตัวเองให้หนึ่งนาทีใช้เวลาของคุณและไม่หักโหมมัน รับตำแหน่งที่คุณจะสะดวกที่สุดและทำป๊ดันในจังหวะฟรี การออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่โดยตรงในกลุ่มกล้ามเนื้อหลายบางอย่างที่คุณได้นวดก่อนหน้านี้จึงมีอันตรายที่คุณจะทำอะไรกับพวกเขามากเกินไปภาระไม่มี

เสร็จสิ้นการฝึกอบรม - คาร์ดิโอ

ขั้นตอนสุดท้ายและครั้งสุดท้ายของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันเล็กน้อยจากคนก่อนหน้านี้ ทุกอย่างที่ได้กระทำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นขึ้นอบอุ่นขึ้นยืดเท่าที่ควรแล้วคุณสามารถยืดพวกเขาไม่มีการคุกคามของความเสียหายให้กับการยืดหรือฉีกขาด แต่นั่นไม่ใช่ทุกสิ่งที่เป็นอบอุ่นขึ้น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในระหว่างการดำเนินการโหลดการออกกำลังกายหนักที่สำคัญไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังหัวใจ (ซึ่งยังเป็นกล้ามเนื้อ) แต่การที่จะยืดมันด้วยวิธีการแบบเดิมคุณไม่ได้รับดังนั้นคุณต้องรีสอร์ทเพื่อการฝึกอบรมพิเศษในด้านหน้าของซึ่งเป็นหัวใจคอนโซล สาระสำคัญของมันคือการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยภาระในหัวใจของคุณเพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักที่คุณกำลังจะดำเนินการ Kardiorazminka ค่อนข้างง่าย: คุณมีเกี่ยวกับสามนาทีในการดำเนินการสลับ การทำงานในสถานที่ และกระโดด การรวมกันนี้จะให้ผลที่ต้องการและในหลักสูตรของการฝึกอบรมคุณจะไม่ประสบปัญหาหัวใจสำลักรู้สึกเจ็บหน้าอกในด้านข้างของเขาและอื่น ๆ