วงจรคืออะไร? มันเป็นที่การออกกำลังกายที่รุนแรงจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนัก

ในภาษาอังกฤษคำว่า "วงจร" - จักรยานหรือขี่มัน มันอยู่ในความรู้สึกที่แท้จริงและระยะเวลาที่มีการใช้ ขี่จักรยานคือการออกกำลังกายแอโรบิกประเภทของหัวใจมีประสิทธิภาพมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดีและวิญญาณ พิจารณารายละเอียดที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการออกกำลังกายวิธีที่พวกเขาและภายใต้เงื่อนไขว่ารอผลบวก

วิธีคือการออกกำลังกายแอโรบิก

วงจรการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในห้องที่ติดตั้งเป็นพิเศษ: บนพื้นจะเสริมหลายจักรยาน, ไฟหรี่เล็กน้อยเล่นเพลงจังหวะถ้าเป็นไปได้ในภาพที่ฉายหน้าจอของภูมิทัศน์ภูเขา ธุรกิจจะดำเนินการในการขี่กลุ่มและเลียนแบบจักรยานในภูเขาที่คุณต้องการไม่เพียงนั่งบนพื้นผิวแนวนอนแบน แต่ยังขึ้นและลงลาด สำหรับการจำลอง saykl นี้พร้อมกับเบรกมือพิเศษการเปลี่ยนแปลงมุมแนวตั้งและมีส่วนร่วมปลูกคนเปลี่ยนจากท่านั่งยืนและด้านหลัง โค้ชชุดอารมณ์และจังหวะการฝึกอบรมการตรวจสอบการกระทำของผู้เข้าแข่งขันและควบคุมการโหลดเปลี่ยนมันทุก 4-5 นาที ครั้งใช้เวลาประมาณ 45-60 นาทีรวมถึงการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นและบางครั้งจะกดหรือกดอัพ

ความเข้มของการฝึกอบรม

วงจรแอโรบิกเป็นของประเภทของการออกกำลังกายที่รุนแรงในขณะที่มันจะช่วยให้ความเครียดที่แข็งแกร่งในหัวใจ 45 นาทีเรียนอิ่มตัวสามารถใช้จ่ายได้ถึง 600 กิโลแคลอรี นี้เป็นมากขึ้นกว่าที่อนุญาตให้มีชนิดอื่น ๆ ของหัวใจที่จะสูญเสีย (จักรยานออกกำลังกายธรรมดาหรือ ลู่วิ่ง) สำหรับผู้ที่ต้องการเพียงแค่การรักษาสุขภาพของร่างกายและเป็นร่าเริงมีพลังและร่าเริงมากพอที่จะมีส่วนร่วมในระยะเวลา 20 นาที และถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดของขนาดของร่างกายส่วนเกิน, การฝึกอบรมควรนาน หลังจากที่เริ่มต้นพลังงานส่วนเกินที่จะบริโภค (และน้ำหนักที่เพิ่มออก) แต่หลังจากที่ระยะเวลา 20 นาทีของหัวใจ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรเข้าร่วมรอบเวลา 2-3 สัปดาห์และหลังจากที่ในขณะที่ ต้นขาและก้น จะกลายเป็นความโล่งใจที่น่าสนใจและเซลลูไลท์จะกลายเป็นมองเห็นได้น้อย

เพื่อ saykl ห้าม

นี้ ประเภทของการฝึกอบรม ไม่สามารถเลือกผู้ที่มีโรคต่อไปนี้:

• ข้อต่อหัวเข่า;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
• เส้นเลือดขอด

ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนเรียนในการฝึกซ้อมเป็นครั้งแรกมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะตรวจสอบโดยแพทย์และได้รับการแนะนำเกี่ยวกับชนิดของภาระที่เหมาะสมสำหรับคุณและว่ามีข้อห้ามอย่างแน่นอน ถ้าเรื่องนี้เป็นไปไม่ได้ให้แน่ใจว่าจะได้รับการสอนจากโค้ชที่รู้ข้อห้ามทุกคนที่จะขี่จักรยานเต้นแอโรบิค

สิ่งที่จะเก็บไว้ในใจบทเรียนแรก

การประเมินสถานะของสุขภาพของพวกเขาและเลือกขี่จักรยานมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับคุณลักษณะของการฝึกอบรม วงจร - นี้เป็นมากความเร็วสูงและพลังงานนานภาระในครั้งแรกลองขนาดใหญ่แม้ดังนั้นไม่เพียงแค่ไล่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ ครั้งแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและงบร่างกาย:

• "บ้าน" สำหรับผู้เริ่มต้น: ท่านั่งแขนข้ามในศูนย์, ปั่นเหยียบโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไปในความสุขของคุณ ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด
• นั่งอยู่กับมือวางกันอย่างแพร่หลายบนพวงมาลัยในทีมอาจารย์ผู้สอนแตกต่างกันไปในระดับความต้านทาน
• ยืนมือไหล่กว้างนอกเหนือการถือครองเพื่อพวงมาลัยภาระในการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
• เทคนิคการรุกราน "ยืน" กับสูตรที่กว้างที่สุดของมือมีความต้านทานสูงสุดของคันเหยียบ, การดำเนินการที่ยากที่สุดและเป็นผล - มีประสิทธิภาพ

เรียนเป็นกลุ่มจุดเด่น

ทุกคนไม่ได้ตัดสินใจที่จะซื้อลู่วิ่งอย่างอิสระสามารถเริ่มต้นที่มันจะจัดการกับ ประการแรกคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะยึดมั่นใส่หัวเข่าของเขาแขนและด้านหลัง ประการที่สองมันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมกระบวนการเปลี่ยนโหลดและมักจะรู้สึกเหนื่อยแรกคนที่ขัดขวาง การออกกำลังกาย ในโรงยิม ที่เรียนรอบบรรยากาศพิเศษ จากเริ่มแรกก็จัดขึ้นเล็ก ๆ ที่อบอุ่นขึ้นและผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีการกำหนดค่าในทางบวก จากนั้นร่วมกันพวกเขาเริ่มที่จะขี่มากกว่าภูมิประเทศขรุขระซึ่งมันเป็นเรื่องยากที่จะเพียงแค่ลุกขึ้นและออก: สถานการณ์และโค้ชเคล็ดลับในการรักษาทัศนคติเชิงบวกซึ่งจะช่วยให้เสร็จสมบูรณ์แม้กระทั่งกิจกรรมเหนื่อยมากที่สุด ความเป็นมืออาชีพและมองในแง่ของครูขึ้นอยู่มาก: จะตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้องของคำแนะนำทั้งหมดเพื่อให้ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บและสนับสนุนอารมณ์ดี

ข้อได้เปรียบของการขี่จักรยาน

เราได้พูดไปแล้วว่าวงจร - เป็นวิธีที่ดีในการ ลดน้ำหนัก จะทำนี้ก่อนที่จะออกกำลังกายควรจะอุ่นขึ้นบนลู่วิ่งประมาณ 20 นาทีและหลังจากนั้น - นอกเหนือไปยืดเส้นยืดสาย แต่มันไม่ได้ประโยชน์ทั้งหมดนี้ ชนิดของการออกกำลังกาย เมื่อเรียนขี่จักรยาน:

• ความอดทนที่ดีขึ้น;
• บรรเทากล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น;
• หัวใจเป็นธรรมชาติมากที่สุด
• ต้านทานจำลองระดับภายใต้การควบคุมที่มีความยืดหยุ่น;
• กระดูกสันหลังจะไม่มากเกินไป (เช่นเดียวกับเมื่อทำงาน);
• ชั้นเรียนมีความเหมาะสมสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและองศาของการออกกำลังกาย

วงจรได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาและยุโรปและในรัสเซียและอีกหลายคนที่มีความกระตือรือร้นที่จะไปเรียน หลังจากที่ทุกคนมีความจำเป็นที่จะดำเนินการเต้นที่จะจดจำลำดับของการกระทำและสามารถเป็นเพียงเกี่ยวกับอะไรที่จะไม่คิดดูทิวทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงก่อนที่ดวงตาของคุณ แน่นอนว่า "เดิน" ไม่ได้เป็นที่ผ่อนคลายและสาเหตุที่ออกมาวางในเต็ม แต่ผลที่ได้คือมันคุ้มค่า